Self-pab: yuav ua li cas tso tau cov nyuj nyob rau hauv tsev

Vim lub fact tias cov kev ua si thiab lub cev zoo nkauj yog tam sim no nyob rau hauv Vogue, cov hluas txiv neej thiab cov poj niam tau mus rau lub gym. Tab sis yog dab tsi yog lawv ua dabtsi? Yog ua hauj lwm rau qhov teeb meem, nyob rau hauv lawv pom, qhov chaw. Nyob rau hauv cov txiv neej, nws yog, ntawm chav kawm, Biceps, Triceps, lub hauv siab thiab abs. Hluas nkauj kuj Rocked cov xovxwm, raws li zoo raws li lub glutes. Thiab nyob rau hauv lub kawg? Vim lub fact tias ib txhia pab pawg ntawm cov leeg yog raug mus rau ib tug tas mus li load, thaum lwm tus neeg ua tsis yog, muaj ib tug tsis txaus nyob rau hauv daim duab. Piv txwv li, tus tsim ntawm cov ceg leeg. Pob zaum-sawv, lunges, quadriceps loj hlob thiab calves yog nyias. Thiab nws yog tus calf cov leeg tsim cov tsos ntawm sib haum xeeb tsim shapely ob txhais ceg. Yog li ntawd, muaj coob tus neeg muaj wondering: " Yuav ua li cas los tsim kom tau plab hlaub ob txhais ceg nyob rau hauv tsev?" Tom qab tag nrho, rau ib tug zoo nkauj daim duab koj yuav tau mus ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov nyuj, uas yog feem ntau tsis ncaj ncees overlooked.

Tshwj xeeb tshaj yog lub calf cov leeg

Qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg yog sib txawv teeb meem nyob rau hauv kawm. Yog li ntawd nws yog zoo dua tsis tau xav txog yuav ua li cas tso tau sai sai nyuj thiab sim ua raws li nraaj tau. Nyuj yog tsiag ntawv los ntawm qhov tseeb hais tias lawv yog raug mus rau mob hnyav kev nyuaj siab thaum lub sij hawm txhua txhua hnub mus taug kev, yog li ntawd koj yuav tsum ua hauj lwm ib kom tau lawv txawm ntau. Yog li ntawd, tso mus rau hauv lub plab hlaub yuav tsis ua hauj lwm tsis muaj ntxiv teeb meem, thiab ua nra hnyav rau yuav tsum tau loj. Ib tug neeg xav hais tias lub nyuj yuav tau thauj txhua txhua hnub, tab sis qhov no yog tsis ncaj ncees lawm. Zoo li lwm yam kev nqaij pab pawg neeg, lawv yuav tsum tau muaj ib tug so. Xav txog yuav ua li cas tso tau cov nyuj nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum tau ua ib txoj kev kawm raws sij hawm thiab tsis nco lawv. Tuas nram qab no 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam, muab lub cev lub sij hawm kom zoo.

Yuav ua li cas los tsim kom tau nyuj nyob rau hauv tsev: yooj yim ce

Basic ce rau lub plab hlaub - tus sawv nyob rau hauv ib tug zaub nrog ib tug load. Sawv yuav ua tau step-platform, tuab board, kauj ruam. Sawv txoj cai ko taw rau txoj kev muag zaub (nyob rau hauv cov ntiv taw), de cov sab tes xis ceeb thawj (dumbbell, fwj dej), rau sab laug tes stick kev them nyiaj yug. Pib lifting thiab tej nyob rau hauv lub qhov ntswg kom txog rau thaum koj xav tias ib tug muaj zog burning nov ntawm nqaij tawv. Ib yam li ntawd, ua lub ce rau sab laug txhais ceg. Ua 5-7 xws le caag. Koj yuav ua tau downs, sawv nyob rau hauv ob txhais ceg, hnav ib lub khaub hnab nrog rau tes taw hnyav. Lub amplitude yuav tsum siab tshaj plaws rau nyuj ncav us txog.

ntau ce

Puas muaj lwm txoj kev los tso rau saum lub nyuj nyob hauv tsev? Ntawm cov hoob kawm. Ce xws li dhia hlua, taug kev qho nyob rau toes thiab heels, dhia nrog rau tes taw hnyav pab thauj cov ceg leeg. Nrog nyob rau hauv nws cov kev cob qhia txoj caij duav saum npu jogging, cycling, skating zaj lus qhia, koj muaj peev xwm zoo tso caviar. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog cov haiv neeg. Qhov no yog qhov uas yooj yim thiab zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg, raws li zoo raws li jogging yuav pab tau kom endurance.

xaus

Yog li ntawd, peb xam tawm yuav ua li cas tso tau cov nyuj nyob rau hauv tsev. Qhov no yuav tsum tau ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom (zaub, ua nra hnyav rau) thiab, ntawm chav kawm, muaj lub siab kom loj hlob thiab tsim. Systematic txhua lub limtiam cov chav kawm ntawv tso cai rau koj nyuj kub los ua sportier, muaj zog, pumped txog.