Khoom noj khoom haus thiab yooj yim ce rau qhov hnyav tso

Tus thawj ua hauj lwm ntawm feem ntau ntawm cov tub ntxhais hluas uas tuaj rau hauv lub gym - nws yog mus nce mob pawg. Ceev dialing nqaij loj nyob feem ntau nyob rau hauv Human noob caj noob ces, namely lub cev ntaus. Yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua yooj yim ce rau ib tug set ntawm qhov ceeb thawj? Cov ce yog tsis yog li ntawd ntau, tab sis lawv zoo pab tau kom koj qhov ceeb thawj.

Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv recruiting lub masses, tsis tsuas yog ua lub ce nyob rau hauv lub gym, tab sis kuj yuav noj thiab siab so kom txaus. Khoom noj kom zoo - yog qhov tseem ceeb rau lub ceev ceev recruitment ntawm nqaij loj tsis tshaj rog. Peb lub plab muaj lub peev xwm mus ncab, yog li qhov ntau thiab ntau uas koj noj, qhov ntev yuav tsum tau noj tom ntej no lub sij hawm. Rau calorie zaub mov uas koj yuav tsis ua raws li, raws li ntev raws li lub cev ib hnub twg tau 3-4 grams ntawm cov protein thiab 6-7 grams ntawm carbohydrates ib 1 kg ntawm koj lub cev hnyav. Thaum lub sij hawm nqaij recruitment lub sij hawm, koj yuav tsum tsis tu ncua noj los ntawm 4 mus rau 7 lub sij hawm ib hnub twg. Thaum xub thawj, nws tsis yog tsim nyog los yuam koj lub cev, nws yog tsim nyog los maj mam nce lub feem thiab tus nqi ntawm lawv cov kev noj.

Basic ce rau nqaij loj yog teem: deadlifts, zaum-sawv thiab lub rooj ntev zaum xovxwm. Kev kawm thaum lub sij hawm lub sij hawm ntawm qhov ceeb thawj txheej yuav tsum muaj xws li tag nrho cov ntawm lawv.

Thaum koj ua tau yooj yim ce rau qhov hnyav teeb, thiab koj tseem muaj lub hwj chim, koj muaj peev xwm ua tau yooj yim cov tub ntxhais ce rau lwm cov leeg. Cov ce muaj xws li:

1. Lifting barbell Biceps;
2. Lub rooj ntev zaum xovxwm nqaim tuav rau txoj kev loj hlob ntawm lub Triceps;
3. Lub rooj ntev zaum pas nrig vim lub taub hau rau txoj kev loj hlob ntawm lub delta.

Cov nab npawb ntawm cov poob lawm thiab reps

Nyob rau hauv thiaj li yuav txiav txim seb lub operating luj, koj thawj zaug yuav tsum paub ntau npaum li cas repetitions yuav tsum tau ua. Rau lub loj ntawm lub teeb yuav tsum ua 3 ua lag ua luam mus kom ze, thiab ua ntej uas koj yuav tsum tau ua ib tug sov so-up nrog cov uas tsis muaj ceeb thawj. Tus nab npawb ntawm repetitions tias koj yuav ua yooj yim ce rau ib tug set hnyav yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 6 thiab 8. Yog hais tias xaiv qhov hnyav koj yuav ua li cas 10 los yog ntau reps, koj yuav tsum ntxiv ib ob peb kilograms. Ua ce rau tus lwm nqaij uas teev saum toj no, koj yuav ua li cas 10 - 12 repetitions. Koj yuav ua tau qhov mus kom ze raws li ib tug qhov nyhav, thiab ua rau kom nws nrog txhua tom ntej.

so ntawm poob lawm lub sij hawm yuav tsum tau hais txog 3 feeb, thaum lub sij hawm lub sij hawm no koj yuav tsis zaum nyob rau hauv ib qhov chaw thiab koj yuav tsum mus taug kev. Thaum lub sij hawm lub ce koj yuav tau ua pa tusyees. Nyob rau lub dag zog yuav ua tau kom tso zis. Koj yuav tuav tsis tau koj ua tsis taus pa thaum lub sij hawm mus kom ze, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ib qho tsis txaus tus nqi ntawm cov pa yuav ntws mus rau koj cov leeg, thiab koj mam li yuav sai tau nkees.

Nyob rau ib lub sij hawm thaum koj ua yooj yim ce rau ib tug set ntawm qhov ceeb thawj, koj yuav tsum mus rau lub gym tsawg kawg yog 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.

kev ua si kev noj haus

Niaj hnub nimno cov kev ua si kev noj haus yog kiag li muaj kev nyab xeeb rau kev kho mob, yog tias consumed nyob rau hauv txoj cai nqi. Nws tsis tsuas yog tsis txhob ua mob rau koj lub cev, tab sis kuj kom lub sij hawm ntawm nqaij recruitment thiab kev khiav hauj lwm hnyav. Siv nyob rau hauv lawv cov khoom noj bodybuilding tshuaj, koj mam li rov qab sai ntawm workouts. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau kom lub tsim nyog tus nqi ntawm cov nqaijrog thiab lwm yam hais tias yog tsim nyog los tswj lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Siv tag nrho cov macro thiab micronutrients los ntawm lub caij noj mov yog tsis tau.

Koj yuav tsum noj ib nrab - ob teev ua ntej kev kawm thiab ib nrab ib teev tom qab. Ua ntej ce yuav tsum tau noj qeeb carbohydrates thiab proteins, carbohydrates muab koj lub zog thiab proteins tsim nyog "tsev" cov ntaub ntawv rau koj cov leeg. Tom qab kev kawm, nws yog ntshaw kom tau noj ceev carbohydrates thiab proteins. Tsis txhob hnov qab txog lub sibhawm, tab sis lawv tus naj npawb yuav tsum tau tsis pub tshaj 15%.

Niaj hnub no, kuj muaj ntau yam kev dag protein, creatine thiab cov amino acids, nyob rau hauv tas li ntawd rau tus neeg poob teem koj yuav tau ib tug gainer.

Noj kom zoo thiab ua tau zoo yooj yim ce rau nqaij recruitment, koj yuav tsum tau ntaus ceev ceev txaus tias koj xav tau ceeb thawj.