Zoo ce rau Biceps nrog ib tug barbell, nyob rau hauv bar nrog dumbbells

Zoo nkauj npag caj npab - cov kev txaus siab ntawm txhua txhua kis las. Ntau tus txiv neej siv ib tug ntau lub sij hawm thiab kev rau siab los tsim kom tau nqaij, tau ib tug zoo nkauj struts, ua rau kom lub dag lub zog Biceps thiab Triceps. Cov hauj lwm zoo thiab kev vam meej ntawm txoj kev kawm yog soj ntsuam nyob rau hauv qhov loj thiab zoo ntawm cov nqaij uas tau lub kis las raws li ib tug tshwm sim ntawm cov zog kev kawm.

Txawm tias lub dag zog, ib co ncaws pob los txoos ua cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes ua ib tug teeb meem tiag tiag. Nyob rau hauv kev tshawb rau cov zoo kawm cov kev pab uas yuav pab tau qualitatively mus ua hauj lwm koj Biceps nyob rau hauv nrog lwm yam nqaij, mus cuag lub siab tshaj plaws nqi ntawm zoo nkauj struts, nws yuav siv sij hawm ib tug ntau lub sij hawm thiab kev rau siab, thiab cov yoojyim npaum li cas yuav tsum tau kawm. Puas muaj tej yam zoo ce rau Biceps, uas yuav pab tau nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm lub dag zog mus cuag tau zoo heev? Yuav ua li cas tso tau koj txhais tes?

Zoo ce rau Biceps

Biceps - ib qho ntawm lub sculptured nqaij ntawm tus tib neeg txhais tes pab rau flexion thiab extension ntawm lub sab sauv extremities. Nws muaj ntev thiab luv luv nqaij taub hau. Biceps yog tas li nyob rau lub siab, qhia lub dag lub zog ua kis las. Nyob rau hauv no relaxed daim ntawv ntawm zoo-tsim nqaij zoo nkauj ua kis las sawv nyob rau hauv tes, thiab kaw ntom nti puv nyob rau hauv ib tug kaw ntom nti, nyem lub pob. Uas yog vim li cas ob beginners thiab tej ncaws pob siv ntau lub sij hawm kawm ua tus nyem thiab ua lub ntim ntawm cov nqaij.

Feem ntau cov zoo ce rau Biceps pab kom lawv muaj nqaij, siv lub ntuj functionality - flexion los yog extension ntawm lub luj tshib. Rau ib ce muaj zog siv txawv weighting maj nrog txoj kev loj hlob ntawm lub kis las lub dag lub zog, ua qhov hnyav load. Ce tsim los kom cov leeg loj volume, yog tau nrog lub siab tshaj plaws amplitude ntawm flexion los yog extension caj npab. Uas ua tsis tiav flexing pab mus cuag leej nkhaus thiab ua hauj lwm nyem nqaij.

Yuav kom tso ob txhais tes, koj yuav tau ntxiv ib ce rau lub Biceps thiab Triceps nyob rau hauv lub ntsiab qhov kev pab cuam ntawm koj workouts. Ua complex, aimed ntawm kev loj hlob ntawm no pab pawg neeg ntawm cov leeg, ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, koj yuav ua tau nyob rau hauv lub sij hawm luv luv nce ntawm nqaij loj thiab zoo nkauj struts. Koj yuav tau ua lub ce rau Biceps hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym. Rau workouts, koj yuav xav tau ib tug kab rov tav bar, barbells thiab dumbbells nrog tshem pancakes maj mam nce cov kev siv ntawm cov load rau cov nqaij ntshiv. Xav txog qhov zoo tshaj ce uas yuav siv los ua hauj lwm tawm Biceps ua ncaws pob nyob rau hauv lub ntiaj teb no.

Raising tus pas nrig nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm

Zoo ce rau Biceps - lifting rods nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Qhov no lub caij yog ib tug classic rau txoj kev tshawb no ntawm cov leeg nyob rau hauv lub caj npab, yog ib tug yooj yim txheej ntawm lub hwj chim kev ua si txoj kev kawm. Raising tus pas nrig loads txig bicep, muab ib tug zoo nce nyob rau hauv cov leeg loj.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• Sawv - kom lub bar ntawm lub caj dab nrog ob txhais tes nyob rau theem ntawm lub duav, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, rov qab yog ncaj thiab lub hauv caug me ntsis bent, luj tshib nias tiv thaiv lub cev, lub xub pwg nyom slumped;
• ua pa - maj mam tsa lub plhaub rau nws lub hauv siab, caj npab bent ntawm lub luj tshib;
• tso pa tawm - rov qab maj mam mus rau lub pib stance.

Ce yog ua nyob rau hauv 4-5 poob lawm, nrog ib tug so so tsis muaj ntau tshaj li 45 vib nas this. Nyhav load thiab tus naj npawb ntawm cov sij hawm ib pawg, txhais tau lub hauv paus ntawm koj tam sim no muaj zog npaum li. Siv ib tug ntau yam ntawm kev kawm yuav tsum txaus rau maximize cov hauj lwm zoo ntawm kev kawm: ib tug ntau lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv ntev lub taub hau ntawm cov nqaij, thaum nqaim - ib tug luv luv. Ua ib tug zoo ce nyob rau hauv Biceps fixedly tuav lub cev, mas. Co ntxias lis, koj nqa ib lub cev load rau cov nqaij ntshiv ntawm txhais tes rau ntawm hauv siab thiab rov qab nqaij, li no kom txhob muaj cov hauj lwm zoo ntawm cov workout.

Lifting pas nrig nrog Scott raug tshem tawm

Lub rooj ntev zaum Larri Skotta, tus naas ej bodybuilder, pab kom cov hauj lwm zoo ntawm ib ce muaj zog rau Biceps nrog barbell. Qhov kev xaiv no yuav cia koj mus workout uas ua hauj lwm rau lub qis thiab nruab nrab ib feem ntawm cov nqaij, cais lub load los ntawm tus so ntawm lub nqaij. Ua ntej lub ce koj yuav tsum tau kho lub qhov siab ntawm lub xibtes so rau koj qhov siab.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• pib txoj hauj lwm - zaum rau ntawm lub rooj, rov qab ncaj, ob txhais tes nrog ib tug bar muab tso rau hauv lub sawv ntsug, nyob ntawm lub luj tshib xub pwg dav;
• ua pa - maj mam tsa lub projectile ntawm lub lub xub pwg nyom los ntawm dabtsi yog khoov koj lub luj tshib;
• tso pa tawm - maj mam rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm tsis siab wires nws sab caj npab.

Ua 4-5 poob lawm mus so tsis muaj ntau tshaj li 45 vib nas this. Xws zoo ce rau Biceps pom zoo siv cov nkhaus caj dab tuam barbell. Qhov no yuav txo qhov load on txhais tes thiab lub dab teg, kom tsis txhob raug mob. Projectile luj, tus naj npawb ntawm ascents ntawm ib lub sij hawm, yog muab xam rau ntawm koj tam sim no txoj kev kawm. Maj mam ua kom cov kev siv ntawm cov load thiab tus naj npawb ntawm le caag los leeb lub teeb ntawm nqaij loj. Thaum lub sij hawm lub ce, soj ntsuam qhov chaw ntawm lub cev: kom koj rov qab ncaj, tsis txhob mus rau ib tug lub mis rau ib tug zaub, tsis pob zeb. Qhov no yuav tso cai rau koj mus maximize cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce.

Thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav ntawm lub Biceps

Xws zoo ce rau Biceps li pas nrig thrust nyob rau hauv tus nqes hav, pub rau ob npaug rau load rau cov nqaij ntshiv raws li muab piv rau pa nqa projectile. Qhov no npaum workout neeg ntxiv loads cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub hauv siab. Nyob rau hauv nqa tawm no ce tsis tu ncua, koj LOJ HLOB zoo tsis tsuas Biceps, tab sis kuj cov tub ntxhais nqaij qaum npog tas ib ce.

Txheej txheem:

• pib txoj hauj lwm - nraus tawm lub bar los ntawm hauv pem teb, khoov rau pem hauv ntej, kom lub cev thaum uas tig mus rau hauv pem teb, rov qab ncaj, txo rov qab tsis khoov;
• ua tsis taus pa - tightens puag ncig mus rau lub hauv siab;
• tso pa tawm - rho, tsis muaj wires txog rau thaum xaus ntawm lub ob txhais tes.

Nws yog pom zoo kom pib nrog peb le caag nrog me ntsis luv luv so. Yuav kom txhim kho cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm siv ntau yam kev kawm grips: Dav / nqaim, rau pem hauv ntej / rov qab. Qhov no yuav tso cai rau koj mus ua hauj lwm tawm lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm cov leeg nrog ib tug qoj ib ce. Bar luj, tus xov tooj ntawm poob lawm yog txiav txim ib lub zuj zus. Noj kev kho mob uas lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog: kom koj rov qab ncaj, txo rov qab stretch tsis thiab tsis sag.

Romanian ntsawj lub Biceps

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau lub tsev loj thiab lub dag lub zog yog bent nyob ncaj ob txhais ceg. Qhov no lub caij siv 3/4 ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Ntxiv rau qhov kev pab cuam ntawm cov kev ua rau Biceps, ncej puab thiab rov qab, koj yog yuam mus ua hauj lwm nyob rau kev txwv ntawm nqaij loj, li no tsim kho lub kev loj hlob ntawm cov nqaij.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• pib txoj hauj lwm - tau mus txog ze rau lub bar, qaij lub cev, lees paub ob txhais tes tom qab ntawm lub caj dab, ob txhais ceg me ntsis bent ntawm lub hauv caug, rov qab ncaj;
• ua tsis taus pa - tsa rau theem ntawm cov projectile rau lub ncej puab;
• ua pa tawm - ntog rau hauv pem teb.

Ua ntawm 4 mus rau 5 poob lawm, mus so 20 vib nas this. Nyhav pas nrig, lub xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv ib tug txheej yog txiav txim raws li qhov tam sim no lub cev muaj zog. Thaum lub sij hawm lub ce, ua raws li txoj hauj lwm ntawm lub cev: Kom koj rov qab raws li ncaj, luj tshib thiab hauv caug tsis khoov. Barbell tawm hauv pem teb los ntawm raising lub cev mus, tsis yog quab yuam los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes. Kev tu siab tiag ua kom raws li nyob ze rau qhov lub hauv caug. Tej complex ce rau Biceps, ncej puab thiab lub rov qab raws li tus pas nrig nrog ncaj ob txhais ceg, muab ib tug zoo elaboration ntawm cov leeg yuav luag tag nrho lub cev.

Biceps curl nrog dumbbells sawv

Kev kawm nrog barbell Nkij los txuam rau ib tug ntau yam ntawm ce rau Biceps nrog dumbbells. Nyob rau hauv tsev, cov kev siv ntawm tej ntsiab ntau li ntau tau, siv tus neeg zoo li nrog tshem pancakes. Nrog rau cov dumbbells koj muaj lub sij hawm mus kawm ntawv cov neeg qhov chaw ntawm lub Biceps uas tsis txais thaum lub sij hawm ib tug workout nrog ib tug barbell.

Txheej txheem:

• Sawv - noj dumbbells, sawv ncaj, tom qab no ncaj nraim rau, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, hauv caug me ntsis bent, caj npab nrog lub cev, dab teg outwards;
• ua tsis taus pa - Maj mam nqa lub zoo li rau lub xub pwg nyom los ntawm dabtsi yog khoov lub caj npab ntawm lub luj tshib;
• tso zis - Maj mam txo cov dumbbells mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Peb pom zoo kom qhov no ce 3 mus rau 5 poob lawm, so ntawm poob lawm tsis muaj ntau tshaj li 30 vib nas this. Khaws ib lub qhov muag nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub cev: lub rov qab yog ncaj, lub duav rov sauv tsis khoov, luj tshib nyob ze rau qhov lub cev. Thaum lub sij hawm ib tug workout, lub cev khaws cia ncaj, tsis pob zeb. Yuav kom txhim kho txoj kev ua hauj lwm zoo ce yog pom zoo rau cov lifting dumbbells mus ua ib tug me ntsis sib ntswg ntawm lub ob txhais tes li hais tias cov me ntsis ntiv tes yog siab tshaj lub ntiv tes xoo.

Lifting dumbbells rau Biceps zaum

Zoo ce rau Biceps nrog dumbbells nyob rau hauv tsev - Concentrated lifting lub plhaub nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Vim qhov no caij insulating, nws yog pom zoo kom ua kawm nyob rau hauv nruab nrab, nrog tus pas nrig tom qab ua hauj lwm. Thaum siab load no ce siv zoo tsub kom tus nqi ntawm lub Biceps nqaij loj, muab nws ib tug zoo nkauj zoo li ib tug ncov.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

• thawj zaug txoj hauj lwm - noj ib dumbbell nyob rau hauv koj sab tes xis, zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, straddle, li tawm tsam lub luj tshib ntawm cov ua hauj lwm txhais tes nyob rau hauv txoj cai ncej puab, nrog nws free txhais tes kos rau nws sab laug lub hauv caug;
• ua pa - maj mam tsa cov ua hauj lwm povtseg rau lub xub pwg, dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib;
• tso pa tawm - maj mam rov qab mus rau sab caj npab kom nws cov thawj txoj hauj lwm, tsis wires lub luj tshib mus rau thaum xaus.

Cov nab npawb ntawm cov le caag, thaum nyob rau hauv tas, cov kev khiav hauj lwm hnyav yog xaiv raws li nyob rau hauv koj lub cev daim ntawv, maj mam ua siv. Khaws ib lub qhov muag tawm rau txoj hauj lwm ntawm lub cev thaum lub sij hawm ib tug workout: rov qab ncaj, tsis pob zeb, nqa tus luj xwb vim cov kuj ntawm lub Biceps. Rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev muaj zog thiab achievements ntawm tus nyem yog pom zoo kom ua li no ce, xyaum ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions nrog me me tes taw hnyav li.

Kawm Biceps nrog dumbbells rau toj rooj ntev zaum

Xws zoo ce rau Biceps, raws li ib ce muaj zog nrog dumbbells rau toj rooj ntev zaum (lub kaum sab xis ntawm 45-60 degrees), zoo-tsim nqaij pab txhais tes. Xws li no lub caij yog pom zoo kom ncaws pob nrog tus txha caj qaum raug mob, raws li nws kiag li txiag lub load los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum npog tas ib ce.

Txheej txheem:

• thawj zaug txoj hauj lwm - noj dumbbells, zaum saum lub rooj zaum, nws rov qab nias nrees tiv thaiv cov sloping nto, caj npab ntawm koj sab;
• ua tsis taus pa - nqa lub zoo li rau lub xub pwg nyom, dabtsi yog khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib;
• tso pa tawm - maj mam poob.

Peb ua 5 le caag, lub sij hawm mus so tsis muaj ntau tshaj li 45 vib nas this. Nyhav dumbbell, tus xov tooj ntawm repetitions ntawm ib tug txheej raug xaiv ib lub zuj zus. Khaws ib lub qhov muag nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab ob txhais tes: ncaj rov qab nrees nias mus rau qhov chaw ntawm lub rooj ntev zaum, lub qis rov qab tsis khoov, ua kom koj lub luj tshib nyob ze rau qhov lub cev. Yuav kom nce lub hauj lwm zoo ntawm ib ce muaj zog, siv ntau hom kev kawm lifting dumbbells: rau pem hauv ntej, rov qab, nrog sib ntswg, rauj. Qhov no yuav tso cai rau koj mus ua hauj lwm tawm zoo tsis tsuas Biceps, tab sis lwm yam nqaij ntshiv ntawm lub caj npab.

Txoj kev tshawb no Biceps rau ib tug kab rov tav bar

Ce rau Biceps rau lub bar - ib tug zoo lub caij ntawm lub dag lub zog kev cob qhia, uas tso cai rau high-zoo twj tso kua mis npog tas ib ce mob pawg. Los ntawm kev ua tau zoo ua si khoom nyob rau hauv bar, koj yuav tau txais ib tug zoo nyem ntawm nqaij npog tas ib ce, tsim lub dag lub zog, endurance thiab yooj.

Txheej txheem:

• pib txoj hauj lwm - dai nyob rau hauv lub bar, hauv caug bent, ob txhais ceg hla;
• tso pa tawm - yuav rub thiaj li hais tias lub puab tsaig yog saum toj no rau hauv lub bar;
• ua tsis taus pa - scroll down.

Ua txhua ce rau 4-5 teev, so tsis muaj ntau tshaj li 30 vib nas this. Nyob rau hauv thawj zaug rau theem ntawm tag nrho cov ua hauj lwm yog nqa tawm siv cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev hnyav, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, siv tus ceg weighting mus nce lub load. Cov loj tshaj plaws txoj kev tshawb no Biceps tiav raws li ib tug tshwm sim ntawm pull-ups nrog ib tug ncaj qha los yog rov qab nqaim tuav. Lwm yam kev xaiv ib ce muaj zog load rau ib tug ntau dua raws li cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Kev kawm nyob rau hauv lub bar ua rau nws zoo kawg mus ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce, kev sib haum, lub zog, endurance.

xaus

Nyob rau hauv nqa tawm cov zoo ce rau Biceps nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym, tsis txhob hnov qab mus ua ib tug me ntsis pre-workout workout rau tag nrho cov nqaij pawg. Qhov no yuav tso cai rau koj los mus npaj koj cov leeg kom khaus tsheb, kom tsis txhob tau raug mob thiab mob lub kua muag. Tom qab hauv chav kawm ntawv, yuav tsum siv ib tug me me banner uas yuav ua rau kom cov yooj ntawm cov pob qij txha thiab tendons.

Kawm Biceps, nco ntsoov them sai sai mus rau tus txheej txheem ntawm tua ntawm txhua lub caij. Sim tsis txhob tsa lub siab tshaj plaws nyhav thiab ua lub ce kom raug. Txhua lub zog ua rau ib tug qeeb atherosclerosis, precisely tswj lub lag luam los ntawm cov Biceps thiab lwm yam nqaij. Qhov no mus kom ze yuav pab tau koj nyob rau hauv ob peb lub sij hawm kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm, zoo ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv thiab tau ib tug zoo tshwm sim.