Workout Biceps. Lifting dumbbells rau Biceps

Caj Npab nqaij feem ntau nyiam mloog thiab yog cov feem ntau revealing. Uas yog vim li cas ob beginners thiab seasoned ncaws pob them tshwj xeeb mloog mus ua hauj lwm rau lawv daim ntawv no. Kawm Biceps yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb ze. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, koj yuav tsum mus nrhiav txoj cai ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua hauj lwm rau nws lub cev nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm ib tug cob qhia uas yuav tsum tau kom paub tseeb lub correctness ntawm cov ce.

Kws txawj muaj ib tug ntau yam ntawm ce rau bodybuilders cuag lub lub hom phiaj. Txhua kis las yuav tsum paub qhov zoo tshaj thiab ntau txoj kev workout uas yuav pab tau nws mus cuag tau zoo heev. Muaj ntau ntau ce rau tus txhais tes. Cov no muaj xws lwm lifting dumbbells rau Biceps, luj tshib flexion nrog ib tug barbell workout rau lub rooj ntev zaum los ntawm Scott. Pawg no kuj muaj xws li tag nrho cov hom ntawm presses ntawm lub gym thiab blocks.

Peb ua hauj lwm nrog ib tug barbell

Nyob rau hauv thiaj li yuav siv cov Biceps li qhov nyhav muab qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, coaches pom zoo kom siv cov yooj yim txoj kev workout, uas twb ua ib tug classic bodybuilding. Cov lawv - rau kev kawm cov kev pab cuam beginners thiab tej tub txawg. Cov ce yuav lifting barbells. Nrog rau qhov no kev ua si nawv yuav ua tau ib lub cuab tam mus cuag lub siab tshaj plaws load rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab tau ib tug ntau ntawm cov lus tsa suab. Lo lus tseem ceeb raws ntawm no paug yog ua yooj yim heev.

Siv lub plhaub tuav nyob rau hauv qab. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm yuav tsum tau spaced ntawm xub pwg theem. Grif pas nrig thaum pib yog opposite ncej puab. Nruj nreem clinging rau nws, coj ib tug sib sib zog nqus pa, tuav cov huab cua nyob rau hauv lub hauv siab, ces khoov koj lub luj tshib, lifting lub load rau lub xub pwg nyom.

Peb ua nws txoj cai

Thaum lub dab teg yuav nyob ib tug txaus theem, khov thiab tawv nqaij. Tom qab ntawd, maj mam, tsis ceev txo lub bar rau lub starting txoj hauj lwm. Koj yuav tau siv ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj, tab sis nws tsis yog tsim nyog rau ntau tshaj-zealous. Tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav ua kev puas cov nqaij.

Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub pov rau hauv lub projectile down. Tej ceev plays ib tug tsis tshua tseem ceeb luag hauj lwm. Tsis tas li ntawd xyuam xim rau cov theem kawg ntawm lub zog. koj muaj peev xwm them taus mus rau lub teeb "coj tsis ncaj" nyob rau hauv qhov tseeb iteration ntawm lub teeb.

Tsa lub dumbbell ntawm ib lub sij hawm

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau lub Biceps yog tsis tau tsis muaj no ce. Yuav kom ua tau nws raug, koj yuav tsum tau siv supination. Qhov no ntaus ntawv ua Biceps tshuab txais tshaj nws tag nrho ntim. Bodybuilders cam hais tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau cov nqaij ntshiv lub luag hauj lwm rau flexion ntawm lub luj tshib ob leeg.

Nws kuj yuav ua thaum sawv, thiab zaum nyob rau hauv lub ntug ntawm lub rooj ntev zaum, bred horizontally. Tab sis qhov zoo tshaj plaws kev xaiv coaches nrhiav projectile climb mus rau lub backrest uas yog qaij de rau hauv ib qho kaum sab xis ntawm 60 degrees (30 mus rau tsawg tshaj li tus qauv). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub Biceps yog ncav us txog tshaj hauv qab, thiab nws cov elongated lub taub hau tau txais ib tug loj heev load. Thaum sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum sawv ntawm ib txoj cai lub, no ce yuav heev npaum li cas mus ua hauj lwm nrog tus luj nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm.

Ob txoj kev mus ua hauj lwm

Lifting dumbbells Biceps pom zoo kom ua kev nyob rau hauv lwm thiab synchronized hom. Txhua yam ntawm lawv zoo nyob rau hauv lawv tus kheej txoj kev. Koj yuav tsum tau xaiv ib tug uas yog txoj cai rau koj lub cev. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev koj yuav tau mus coj lawv txhais tes nyob rau hauv cov ntawv no.

Cov kev xaiv thawj - nws yog ib tug haib kev kawm Biceps. Tsis txhob ua hauj lwm nrog cov missiles nyob rau hauv lub dag lub zog kev kawm. Qhov loj tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua - tsis tsuas mus tsa tus dumbbell tej xov tooj ntawm lub sij hawm, thiab kuj txhua lub rooj ntev zaum kom raug ua supination. Lub luj tshib yuav tsum nruj me ntsis rau ntawm lub cev sab. Raws li lawv tsiv mus nyob rau pem hauv ntej, tus qoj ib ce yooj yim, tab sis nws loses nws cov hauj lwm zoo.

Peb siv cov Scott raug tshem tawm

Kev kawm kev pab cuam "Biceps, Triceps" kuj muaj xws li ua hauj lwm rau lub rooj ntev zaum los ntawm Scott. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv ib tug barbell hom tuam. Tsaug rau nws cov ncaj fingerboard ob txhais tes zoo los ntawm unnatural eversion, vim hais tias cov neeg uas muaj ib tug ntse mob. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub forearm thiab lub dab teg heev sai sai tau nkees thiab pib txiav decompress. Nrog rau qhov no plhaub, koj yuav ua li cas zoo ce hais tias ua li cov kev cob qhia Biceps.

Qhov kev thov ce rau hauv tej caj npab no yog qhia feem ntau rau sab thaj tsam ntawm lub Biceps. Nws yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb thaum nws yuav khiav ntshiv lub luj tshib rau sab sauv feem peb ntawm cov rooj zaum, thiab tsis tsaws rau nws ob lub mis. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev uas koj yuav ua tau widest amplitude rau cov hauj lwm.

Kev kawm siab thiab Biceps rau lub projectile Scott kuj yuav nqa tawm nrog dumbbells. Nyob rau hauv lub qab txoj hauj lwm koj txhais tes koj yuav tsum ua kom ncaj los ntawm 100 feem pua. Ces koj yuav tau tuaj tos lawv mus txog ntawm lub puab tsaig theem thiab tawm tsam kom txo Biceps. Qhov no ntxiv load yog yuav tsum tau rau txhua tus rov. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav siv tsis tau ntau heev luj. Tes nws yog heev lam tau lam ua thiab nws yog ib qho yooj yim mus ua mob rau, vim hais tias "coj tsis ncaj" nyob rau hauv no ce - ib tug taboo.

"Lub Rauj"

Cov kev kawm pab rau Biceps muaj lwm npaum txoj kev uas yuav ua hauj lwm nrog dumbbells. Hauv plawv ntawm no ce yog tus sawv ntawm lwm tus neeg zoo li, uas koj mus tua rau tag nrho cov fronts xub pwg cov nqaij. Thaum ua tau zoo no ce tsis tau ib tug txhuam hniav nyob rau hauv supination. Koj yuav tsum muaj ib tug ib txwm tuav (xib teg kom rau lawv tus kheej) los ntawm pib kom tiav. Nyob rau tib lub sij hawm feem ntau ntawm cov load yuav siv sij hawm qhov kev cob qhia Biceps thiab lub xub pwg cov nqaij. koj muaj peev xwm ua tau cov txheej txheem thiab nyob rau hauv lub sawv txoj hauj lwm thiab ib tug txoj hauj lwm zaum.

Thaum pib ntawm lub tes thaum tuav lawv dumbbells down, capture yog tsis muaj zog, seev NW nyuam qhuav kov lub ncej puab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, thaum koj muaj nyob rau hauv kev tswj ntawm lawv cov kev ua thiab tsis supiniruete txhuam, koj yuav tsum nqa lub load rau lub xub pwg nyom theem. Ces ceev Biceps thiab nqis los ntseeg nkaws nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm. Saib tias tus txhuam tsis tig. Xav tias tus quab yuam nrog txiav thiab sprains ntawm cov leeg ntawm lub forearm thiab lub xub pwg. Rov qab tib cov kauj ruam nrog rau lwm cov tes.

"Coj tsis ncaj" nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm cov paub tab yog txwv tsis pub. Ua lub feem ntau ntawm cov tseem ceeb nyob rau cov neeg thiab cov txheej txheem ntawm lawv ua hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yog tseem tau siv ib tug cable thiab ib sab caj npab tsev. Yog hais tias ua kom raug, qhov no yog ib tug zoo workout Biceps thiab rov qab.

koom Triceps

Presses pas nrig nrog ib tug nqaim capture faib lub hwj chim load cov Triceps, hauv siab nqaij thiab siab. Kom tsis txhob no, koj yuav tsum kawm mloog zoo txoj kev nyuaj siab yog nyob ntawm tes.

Yuav ua li cas ua tau no ce zoo? Siv ib tug barbell nrog ib tug nruab nrab ceeb thawj. Ntes nws nruab nrab es narrowly. Sab nraum qab ntawm no yuav tsum zaum kom xis nyob rau lub rooj ntev zaum thiab koj txhais taw - securely so tiv thaiv hauv pem teb nyob rau hauv thiaj li yuav muaj ib tug ruaj khov equilibrium. Xyab koj txhais tes nrog ib tug projectile. Noj kev kho mob uas lub caj dab yog nyob rau hauv lub xub pwg theem. Tam sim no khoov koj lub luj tshib kom txog rau thaum tej lub sij hawm raws li lub bar nphav rau sab saum toj ntawm koj lub hauv siab.

Them tshwj xeeb mloog mus rau: lub luj tshib yuav tsum tsis txhob khiav thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Lawv yuav tsum tau diluted mus rau lub cev tsim nrog ib tug kaum sab xis ntawm txog 45 degrees. Nyob rau hauv nrog ib tug dav tuav, lawv yuav tau mus kawm txog tej yam hwj huam load Triceps.

Sim xyaum nrog ib tug dav tuav thiab luj tshib. Sim nrhiav qhov zoo tshaj plaws txoj hauj lwm. Tej zaum koj yuav nrhiav tau hais tias koj yuav tsis xis ua hauj lwm rau lub kab rov tav bar. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum mus poob qhov nws ntug, uas yog lub taub hau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav hnyav ncawv thauj cov Triceps. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias txhua kis las cov yam ntxwv ntawm lub cev kevcai tswj, thiab nyob rau hauv lawv nws yog tsim nyog yuav tau kho lub ce. Tsuas yog hais tias koj hloov, koj yuav tsum tau mus cuag lub siab tshaj plaws qib ntawm kev nplij siab thiab hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm.

peb siv cov laug cam

Nyob rau qhov no apparatus yuav ua tau yooj yim ce los mus twj mus rau hauv lub Triceps, hauv siab thiab pem hauv ntej delts. Initial txoj hauj lwm - ob txhais tes mus rau nws lob tus tuav thiab ua kom ncaj koj caj npab.

Ua pa tob tob thiab maj mam pib khoov koj lub luj tshib, maj mam ntog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub lub xub pwg ob leeg yuav tsum tau mob pesnrab ncav us txog. Thaum ua hauj lwm nrog cov Triceps tsis tau lowered mus rau ib tug tshaj plaws "tob". Thaum nyob rau starting taw tes, pib sawv mus txog rau lub wires luj tshib. Cov txheej txheem no yuav raug varied tseg displacing uas haum Triceps rau lub hauv siab thiab rov qab.

Fabkis txoj xovxwm

No ce, koj yuav xav tau ib tug toj raug tshem tawm. Nws yog tshwj xeeb nyob rau hauv nws siab zoo thiab kom meej meej coj lub workload mus rau hauv lub plawv ntawm lub Triceps. Siab thiab raws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nyob twj ywm nyob rau hauv pristine mob.

Txo rov qab rau lub rooj zaum thiab kho txoj cai tuav nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm tuam-lib nyug. Koj yuav tsum xav tias lub stretch nyob rau hauv lub qis txoj hauj lwm ntawm lub Triceps. Tuav sab caj npab ntawm txoj cai ces kaum, thiab ces maj mam tsa lawv ua ke nrog lub tib luj thiab ntsuas rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj tsis xav tias cov xwm txheej nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm txoj cai nqaij, nws qhia tau hais tias lub luj tshib yog tsis tsau. Tsis xav kom lawv txav! Yog li ntawd koj ua ib ce muaj zog ntau yooj yim nyob rau hauv tiav, tab sis yuav txo nws cov hauj lwm zoo rau zero. Lub cev li loses ib tug ruaj ntseg haum, thiab nws yuav nyuab npaum li cas kom lub projectile kaum sab xis.

nta benching

Kev kawm Biceps thiab Triceps tiav qhov kawg ce - Fabkis raug tshem tawm xovxwm. Nws noj cov nqaij ntshiv los ntawm ob fronts: koj straightened caj npab, thiab ces coj nws mus rau hauv lub cev. Koj lub ce koj xav tau ib tug siab block. Cov tuav yuav tsum nyob lub xub pwg dav los yog me ntsis lawm yog hais tias tus lub luj tshib yog tsau txheeb ze rau lub vaj tse.

Pib thaum lub ce yog tsim nyog vim hais tias cov sab sauv point. Yog li lub luj tshib yuav tsum ncaj thiab thaiv tus kov cia nyem tawm. Ob txhais tes yuav tsum tau nyob ze rau qhov lub cev. Tom qab ib tug luv luv so ntseeg nkaws, tswj txhua millimeter ntawm lub zog, rov qab mus rau pem luj tshib mus rau ib tug taw tes uas pib.