Zaum-sawv rau ntawm pob tw, ua rau ib tug zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees!

Nws yog zoo dua lub npe hu hais tias ib tug ntawm lub cev qhov chaw no yog cov feem ntau qab poj niam pob tw. Yuav ua li cas yuav ua rau qhov no yog ib feem ntawm lub cev zoo dlej thiab tau ua koj "highlight"? Zaum-sawv rau ntawm pob tw, lunges, ncab ib ce - no ce nrog kev ua tau zoo ntawm lawv cov tas coj tus yam tshwm sim, uas yog, ua rau koj lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj thiab ywj.

Cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv lub gluteal nqaij

Nyob rau hauv tas li ntawd mus ntxiv dag zog rau cov leeg nyob rau hauv lub cev yuav ua kom cov ntshav khiav nyob rau hauv lub plab mog, ua nyob rau hauv muaj zog tawv nqaij elasticity. Ua zaum-sawv, koj ntxiv dag zog rau pelvic nqaij, rov qab, ob txhais ceg thiab abdominals, uas yuav pab tau kom kis tau zoo hwj tau lub cev.

Zaum-sawv rau ntawm pob tw yog ib tug zoo npaum cardio, vim hais tias txawm ua ce tsis muaj ntxiv rau tes taw hnyav, nws yog tsim nyog los nqa lub luj ntawm koj tus kheej lub cev. Raws li ib tug tshwm sim, lub ce rau glutes pab ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev.

Lub tswv yim rau kev siv ce

Zaum-sawv rau ntawm pob tw yog hais tias yuav nrov tshaj plaws ce rau qhov no nqaij pab pawg neeg. Lawv yuav pab tau kom lub pob tw mus muab lawv ua yooj yim thiab zoo meej daim ntawv no. Muaj ib co nuances ntawm no qoj ib ce.

- Yog hais tias koj xav kom lub ntim thiab muab lub convexity yuav tsum muab nws txo qis lub plab mog thaum lub sij hawm zaum-sawv raws li tsawg li sai tau, suab zaum nyob rau hauv koj heels.

- Yog hais tias qhov ntim ntawm lub pob tw yog txaus, tab sis nws yuav tsum tau muab lawv ib tug nruj daim ntawv no, zaum-sawv yuav tsum tau ua li ntawd tus ncej puab rau tus nqi qis taw tes thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab lub hauv caug bent ntawm 90 degrees.

- Kom koj heels rau hauv pem teb - yuav tiag raug mob!

- Tom qab txhua hwj chim mus kom ze, ua tau ncab ce: lawv yuav pab tau ntau dua mus cuag tej yam kev tshwm sim thiab tsis txhob raug mob.

- Tsis txhob khoov rov qab thaum lub sij hawm sit-ups, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua hauj lwm nrog tes taw hnyav li, vim hais tias koj muaj peev xwm raug mob cov nqaj qaum.

Ib co ntawm ce

1. classical ce rau qhov no yog ib feem ntawm lub cev yog zaum-sawv rau glutes. Txhua leej txhua tus nco cov kev cai rau qhov kev siv ntawm no uprazhneniyaesche los ntawm tsev kawm ntawv. Nws yuav tsum sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug, thiab txo lub cev nqes los, dabtsi yog khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj rov qab ncaj. Koj muaj peev xwm nyom lub ce, noj ua nra hnyav rau. Qhov no tej zaum yuav ib tug pas nrig, pw rau lub xub pwg nyom los yog dumbbells. Tom tsev, koj yuav siv tau fwj uas muaj dej los yog xuab zeb.

2. Ib qho kev nthuav ce, uas yuav ho txhim khu tsis tau tsuas yog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, tab sis kuj cov hip, ua raws li nram no: nws yuav tsum tau mus pw rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug, thaum lub sij hawm thib ob rub ncaj. Sim mus kov lub hauv caug ntawm lub bent ceg rau hauv pem teb rau dag ncaj ceg. Tom qab 10 repetitions tiav tib yam uas tus thib ob txhais ceg.

3. Tus zoo proven tawm tsam. Zoo li zaum-sawv rau glutes, lawv muaj peev xwm yuav ua tau nrog tus ntxiv ceeb thawj los yog tsis. Siv ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab khoov rau lub hauv caug bent ntawm 90 degrees. Qhov thib ob ceg, sim maj mam kov hauv pem teb. Tom qab 8-10 hom reps ua tib yam nrog rau lwm cov ceg.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus kawm, nws yog ua tau rau kom thauj lub chaw ua hauj lwm ntawm nws pob tw thaum lub sij hawm ib txwm climbs lub stairs. Sim ua kom ncaj nrog lub hauv caug mus rau ib tug tshaj plaws load tsis tau tsuas yog lub gluteus, tab sis kuj cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab.