Yuav ua li cas caum cuag cov bar. Pab novice turnikmenam

Rub mus rau hauv lub bar - qhov zoo tshaj ce rau koj ntxiv kom mob pawg thiab lub dag lub zog. Novice ncaws pob xav kom muaj nyem lub cev. Ua li no, lawv mus rau lub bar thiab ua txawv hais thiab ce. Tsis yog txhua tus yuav kawm tau thiab yuav nruj rau cov thawj zaug. Feem ntau, nws tshwm sim hais tias ib tug novice turnikmen tsuas cia li tsis paub yuav ua li cas caum cuag. Yuav kom sai sai cuag lub technology, uas yuav muab ib tug me ntsis nyem rau koj lub cev thiab pib txais kom zoo, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai ntawm qhov kev npaj ntawm lub cev.

Yuav pib, nws yuav tsum tau muab sau tseg: zoo li cas tuav koj noj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm sib txawv nqaij. Piv txwv li, yog tias koj tuaj los ntawm ib tug dav tuav, qhov yooj yim load yog noj rau lub latissimus dorsi, los yog es, mus rau lawv cov extension. Tsis tas li ntawd, qhov no tuav cov yam ntxwv load rau hauv lub tis (rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom). Heev nqaim tuav thaum ob txhais tes uas muab tso rau rov qab mus rau tom qab, muab longitudinal load rau hauv lub nqaij ntawm lub rov qab thiab ib co hauv siab nqaij.

Nws tseem ceeb heev khoom vaj khoom tsev. Kom tuav cov txheej txheem yog tias koj cov ntiv tes yuav tsum saib los ntawm lub kis las, thiab tus ntiv tes xoo tso rau thoob plaws hauv lub kab rov tav bar rau hauv qab. Kom nws yooj yim rau to taub txog tus pull-up cov txheej txheem, nws yog tsim nyog ntawm tus nyuam ua raws li qhov tseeb tuav.

Txij li thaum koj cov leeg yuav tsis siv rau tej kev ib ce muaj zog, thiab koj tsis paub yuav ua li cas caum cuag, nws yog tsim nyog nyob rau hauv cov bar dai rau ib tug tag nrho Vis siab tshaj plaws tau nyiaj lub sij hawm. Yuav kom npaj rau cov nqaij ntshiv yuav ua tau yooj yim pushups. Yog hais tias koj muaj peev xwm ntes tau tsawg kawg yog ib zaug, ces koj yuav tau pib cov kev cob qhia thiab kev loj hlob kev pab cuam.

Thaum lub sij hawm thawj pull-ups yuav tsis tau ua ib yam li dav tuav. Nws yuav tsum tau qhov nruab nrab, vim nws yuav yooj yim mus rau catch nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Yog hais tias koj muaj peev xwm tsis rub koj tus kheej mus txog rau lub bar kiag li, ua ntej zoo dua ua mus txog theem ntawd, uas yog ua tau. Thaum lub sij hawm, koj yuav pib nqa tawm rau tag nrho zawm.

Thaum ua tau zoo no ce cov txheej txheem yuav tsum tau nruj me ntsis cai, txwv tsis pub koj yuav tsis paub yuav ua li cas ncab kom zoo. Nws muaj nyob rau hauv cov nram qab no: tus taw thiab cov ntiv taw yuav tsum tau ncua, lub cev yuav tsum tau khaws cia raws nraim; yuav pib heev maj mam thiab ntsiag to tightens nws tus kheej mus txog rau lub bar thiab cuam rau nws lub puab tsaig. Thaum lub sij hawm koj yuav ua rau kom cov kev ceev ntawm pull-ups, txawm li cas los, tus txheej txheem yuav tsum tau nruj me ntsis cai.

Rau hnub tim, txhua turnikmen rau lawv tus kheej ib tug neeg cob qhia kev pab cuam. Qhov no siv tau rau koj. Txoj kev kawm pab cuam muaj cov nram qab no: koj yog nyob rau ntawm koj lub cev muaj peev xwm mus teem lub xov tooj ntawm pull-ups nyob rau hauv ib tug mus. Thaum lub sij hawm ib tug kev kawm kev sib kho nws yog pom zoo kom ua 5-10 le caag. nws lub zog yuav tsum tau xam li hais tias nrog txhua mus kom ze, tus xov tooj ntawm pull-ups yuav tsum nce. Ib tug xws li tus qauv ntawm lub kis las yuav tsum tau ua thaum lub sij hawm lub lim tiam. Thaum txhua txhua xya hnub tsub kom qhov txhia qhov. Qhov no yog lub ntsiab lus ntawm cov kev cob qhia kev pab cuam.

Peb yuav tsum tau hais txog tus so ntawm sau kev cai. Tom qab nws ua ntej kev kawm kev sib kho nyob rau hnub koj yuav xav tias tus mob nyob rau hauv cov nqaij: tom qab, lub xub pwg nyom, caj npab. Koj kiag li yuav tsum muaj ib tug zoo so, los nqaij. Tom qab ib tug grueling kev cob qhia lawv yog nraus, thiab ces rov qab los. Lub sij hawm rov qab tsub kom yooj yim nqaij loj. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias rov qab theem kav tsawg kawg yog ib hnub. Yog li ntawd, tom qab ib hnub twg ntawm cov kev kawm yuav tsum muaj ib hnub twg ntawm so. Tom qab txhua hnub so yuav lub hnub workout.

Yog li ntawd, niaj hnub no peb kawm pull-up cov txheej txheem thiab yuav ua li cas mus ntes li, raws li ib tug tag nrho. Raws li koj tau pom, qhov no yog tsis muaj big deal, yog ua kom zoo thiab methodically. Muaj coob tus neeg tseem tsis tau paub yuav ua li cas caum cuag, tab sis tom qab nyeem ntawv no tsab xov xwm, tej zaum koj twb nyob rau hauv ib tug maj nyob rau kab rov tav bar sau nws cov pob kws.