Yuav ua li cas kom zoo zog twj paj nruas gluteus tom tsev

Hmoov tsis, qhov kev txiav txim siab tias cov poj niam pob tw yog predisposed rau fatty deposits. Yog hais tias koj tsis them nyiaj rau thaj tsam gluteal thiab, pib los ntawm kev muaj hnub nyoog, tsis txhob xyaum cov nqaij ntshiv gluteal, ces koj maj mam poob qhov elasticity, kev zoo nkauj thiab kev nyiam ntawm cov poj niam zoo nkauj tshaj plaws.

Cellulite, uas tshwm nyob rau ntawm lub pob tw ntawm ib tug me nyuam hluas, hauv ob peb xyoos yuav muaj teeb meem loj. Nws yooj yim los rhuav tshem. Yog tsis muaj tshwj xeeb txheej kev qoj ib ce thiab kev noj zaub mov kom zoo, qhov tshwm sim tsis tuaj. Koj tuaj yeem txwv koj tus kheej rau kev noj mov, txav ntau dua, tsis txhob muaj kev ntxhov siab, mus xyuas qhov chaw zoo nkauj, tab sis tsuas yog ua kom muaj kev ua ub ua no thiaj li pab txhim kho lub tsho thiab qhov nruj ntawm lub pob tw.

Kev ua haujlwm tau zoo rau kev cob qhia cov nqaij ntshiv gluteal muaj ntau tshaj li txaus. Txhua tus neeg xaiv tau lawv tus kheej raws li txoj kev uas yuav ua rau nws nyiam. Ib txhia neeg nyiam mus ua nyob rau tom tsev, ib txhia xav kom ib ce muaj zog los sis cycling nyob rau hauv lub tshiab huab cua, thiab ib tug neeg hu hais tias gym los yog qoj ib ce complex. Nyob rau hauv ib qho ntawm cov chaw no koj tuaj yeem ua kom qoj ib ce nyob rau hauv cov nqaij ntshiv gluteal.

Qhov tsuas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj zog ntawm qhov chaw khaus pob. Xav txog ob peb yam yoojyim ntawm cov nqaij ntshiv gluteal, uas yuav ua tau tom tsev:

1. Tus thawj zaug txoj hauj lwm - tso ib tug folding lub rooj zaum (.. rooj zaum lub rooj ntev zaum, rooj zaum, thiab lwm yam), plab down, lub plab mog thiab ob txhais ceg yuav tsum dai. Ob txhais ceg maj mam sawv nce. Ob txhais tes yuav tsum tuav rau hauv cov npoo ntawm kev them nyiaj yug. Thaum mus txog rau sab saum toj, koj yuav tsum tau lim cov gluteus cov leeg thiab nyob hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb. Txav koj txhais ceg, koj yuav tsum tsis txhob kov lawv nrog hauv pem teb, tab sis nws zoo dua los pib ua dua tshiab. Qhov no txav mus rau koj mus ib txhij twj tso kua mis ntawm lub duav rov sauv.

2. Sawv ntsug ntawm txhua lub fours nrog ncaj ncaj rov qab, ua qhov zoo tshaj plaws thiab tuav txoj hlua nrog sab laug ko taw, tom qab ntawd sab xis. Mach - lub hauv caug bent ntawm lub hauv caug nce, lifting - ncaj ceg nce.

3. Cov kauj ruam thiab kev tawm tsam tom qab nrog dumbbells (barbells, yas hwj nrog dej), thaum nraub qaum tuav khov kho. Mob hnyav yog nyob rau hauv ob txhais tes, txo qis rau ob sab, lossis nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg nyom.

4. Nrom sab nraud, txhais tes ntawm pob tw. Lub plab hnyuv nce mus rau saum, cov nqaij ntshiv gluteal nrawm rau ob peb vib nas this. Tom qab ntawd lub pob tw nqes, tab sis cov plag tsev tsis chwv.

5. Dag rau ntawm ib sab, mus ua ib tug viav vias nyob rau hauv cov kev taw qhia nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 70 degrees. Yuav kom qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem siv lub cuabyej hnyav, tso rau ntawm koj pob taws.

6. Zaum rau hauv pem teb "nyob rau hauv Turkish" (palm muab tso rau hauv lub hauv caug), txav qho lub cev hnyav yog nyob rau ib sab plhu, ces lwm tus. Nyob rau tib lub sij hawm, koj yuav tsum tau tsim nrog koj ob txhais tes. Xws li cov viav vias yog tsim nrog lub tiaj tiaj thiab lub plab rov plab.

7. Zaum hauv pem teb, koj yuav tsum hloov txav cov pob tw, txav tib lub sij hawm rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd. Nqa tawm no, koj yuav tsum muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub caj dab thiab tuav koj sab ncaj nraim.

Nyob hauv cov chaw ua kis las thiab gyms, muaj ntau yam kev simulators thiab kev hloov kho. Feem ntau, hauv cov tsev kawm ntawv no muaj cov xibfwb qhia txog kev paub tseeb tias yuav ua li cas los tswj cov nqaij ntshiv gluteal thiab nrog rau kev pab rau lawv tus kheej.