Siv dag zog rau cov poj niam hauv tsev

Ntawm cov hoob kawm, txhua tus poj niam kev npau suav ntawm ib daim duab zoo nkauj. Xav tias nyob rau hauv tsis ntev los no xyoo nyob rau hauv kev tsis txaus siab yog hais txog ib tug tsawg ua ke ntawm hais txog poj niam nrhiav thiab nkawj lub duav rov sauv, txoj kev mus rau kev zoo nkauj - nws yog ntau lub hlis ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv ib lub tsev los yog nyob rau hauv lub gym. Qhov kev xaiv thib ob yog muaj sijhawm dawb, nyiaj txiag thiab muaj qee yam ntawm kev ntseeg tus kheej. Yog hais tias lub gym tsis nplua koj, nws tsis muaj nqi: muaj yog ib qho zoo set ntawm ce rau poob nyob rau hauv tsev. Rau cov poj niam uas tsis koom nrog kev ua kis las ua ntej, nws yuav yog ib txoj hau kev los nrhiav cov ntaub ntawv yam xav tau hauv kev nplij siab ntawm lawv lub tsev.

Push-ups

Muaj ntau tus ntxhais ntxub kev thawb txij li thaum lub caij kawm ntawv. Qhov no tsis yog xav tsis thoob: nyob rau hauv cov lus qhia ntawm kev kawm lub cev ib tus xib fwb tsis tshua pom cov lus tseeb ntawm kev ua tau zoo ntawm cov kev ua hauj lwm classical. Feem ntau cov tsuas pub cov menyuam kawm khwj ywb, thawb-ups thiab lunges ntawm random - thiab nws thiaj li zaum-sawv ua rau kev raug mob ntawm lub hauv caug raug mob, tsam tsis coj tsis ntxim, thiab thawb-ups thawb-ups ... menyuam kawm ntawv tsuas yog tsis paub yuav ua li cas. Thiab txawm tias cov neeg uas tau ua tiav kev ua tiav hauv kev ua si hauv lub neej laus, qee zaum tsis tuaj yeem ua ob peb lo lus ntawm no yooj yim qoj ib ce rau cov poj niam. Yog li dab tsi 's qhov teeb meem? ..

Vim li cas, nws ntseeg tau hais tias kev thawb lub tsheb pib qhia lawv tes. Tshaj tawm ntawm qhov kev ua yuam kev loj no thiab nco ntsoov: lawv tsis xyaum tes, tab sis cov leeg ntawm lub hauv siab thiab cov xovxwm. Kom rov qab los ntawm lub kiv mus rau qhov chaw pib, koj yuav tsum siv cov leeg, thiab tsis yog ncaj nraim ntawm lub luj tshib, nchuav rau lawv lub cev tag nrho ntawm lawv lub cev. Puas yog koj npaj txhij? ..

Yuav ua li cas rau wring tawm txoj kev yog

Sawv ntsug ntawm txhua fours thiab tso koj ob txhais tes kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg, thiab txhais tes yuav tsum nyob rau tib txoj kab nrog lub xub pwg. Tshem koj ob txhais ceg thiab tsa lawv so ntawm koj tus thom khwm thiab xib teg. Txo lub cev kom txog thaum muaj ob peb centimeters ntawm lub hauv siab thiab hauv pem teb, tsis txhob muab lub luj tshib thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.

Thaum lub sijhawm no ua haujlwm rau cov poj niam, lub duav yuav tsum raug tsa thiab lub cev strained.

Plieu

Qhov thib ob lub npe ntawm no ce yog "squat nyob rau hauv cov style ntawm sumo." Nws yuav ua tau nrog dumbbells (tshem tawm), tab sis cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog cov simplest version, uas tsis xav tau cov khoom ntxiv.

Ib tug yooj yim, tab sis amazingly npaum zog muab puab rau sab hauv ntawm lub ncej puab thiab yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw sab. Ua ntau zaus, thiab slender ob txhais ceg , ua ke nrog nruj pob tw yog guaranteed.

Sawv ntsug thiab nthuav koj ob txhais ceg dav. Taw ntsej muag yuav tsum tau saib cov lus qhia txawv. Txo lub pob tw, khoov lub hauv caug kom txog thaum lub duav pib mus rau hauv av. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no, maj mam nqa lub pob tw rov qab mus rau nws txoj haujlwm.

Fabkis txoj xovxwm rau triceps

Yog tias koj xav tias qhov kev qoj ib ce rau cov poj niam hauv tsev yuav tsum tsis muaj kev txwv rau kev kawm cov nqaij ntshiv ntawm lub nias, hauv siab thiab pob tw, ua tib zoo saib ntawm koj ob txhais tes. Zoo, yog tias koj nyiam ntev ntiv tes thiab nyias pob ntsej muag, tab sis ua li cas koj ob txhais tes nrhiav siab? Koj puas xaiv khaub ncaws nrog cov tsho caj npab vim tias lub xub pwg thiab caj npab zoo li plump heev (cim: qhov no tshwm sim hauv "nyias")? Poj niam, complexing txog lub forearms, feem ntau yuav dumbbells thiab sim "tso twj" cov pob txha. Qhov no yog ib qho tsis ncaj ncees lawm, txij li ntawm qhov pom ntawm lub hauv siab ntawm ob txhais tes yog ntsib los ntawm cov leeg nqaij sib txawv - trigeps, rau kev cob qhia ntawm qhov kev qhia ua haujlwm rau cov poj niam. Koj tuaj yeem ua rau lawv txhua lub sijhawm, vim cov taw kev yoojyim no tsis tas yuav siv zog tshwj xeeb.

Qhov tseeb cov txheej txheem

Rau Fabkis txoj xovxwm rau lub triceps, coj ib tug pose typical ntawm classic tawm tsam. Heels yuav tsum tau so hauv av. Khoov saum lub hauv caug tsa nraim thiab tsa koj txhais tes nrog lub dumbbell tuaj thiab rov qab thiaj li rau saum lub dumbbell yog saib ntawm lub qab nthab. Tsa thiab txo koj txhais caj npab 30 npaug ntawm txhua sab. Qhov siab tshaj ntawm qhov projectile yog ib qho hnyav.

Kauj ruam

Lub zog no tsis yog ib txwm muaj nyob rau hauv cov qauv hauv tsev: Cov poj niam hauv gyms tau hais kom ua haujlwm nrog cov kauj ruam los yog lub rooj los ua haujlwm kom zoo. Txawm li cas los xij, cov khoom siv tshwj xeeb hauv qhov tseeb tsis tsim nyog; Nws yog txaus kom muaj lub tsev ruaj khov nyob hauv tsev, uas koj tuaj yeem xyuam xim nrog koj lub cev. Hle, piv txwv, ib qho quav nyab xeeb. Nyob rau hauv ntau zaus, koj siv tau cov rooj tog zaum zoo li lub rooj zaum.

Cov kauj ruam yog tsim los rau kev kawm ua cov nqaij loj gluteal, nrog rau cov leeg ntawm cov kev ntsuas. Nws pom zawm zis lub pob tw thiab tso cai rau koj muab koj ob txhais ceg ntau dua ib qho kev qhia. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev siv ntawm no ce rau cov poj niam koom tes nrog quadriceps, raws li nyob rau hauv cov txheej txheem koj yuav tsum ncaj lub hauv caug nyob rau hauv tsis kam.

Yuav ua li cas ua cov step-up

Sawv ntsug ua ntej kauj ruam lossis quav thiab nquag muab koj txhais ko taw rau nws. Kev lim dej tsuas yog cov leeg ntawm sab laug ceg (thiab rov - lub cev), nqa lub cev kom txog thaum tus ceg yog kiag li ncaj. Txo lub pob tw rov qab kom txog thaum txoj cai ko taw txav hauv pem teb, thiab rov hais dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev ib txwm tense, thiab lub hauv siab - straightened. Saib xyuas kom muaj kev sib luag, tiv thaiv kom txhob raug ntau dhau mus lossis rov qab.

Tus choj

Qhov no yog hu ua tsis tsuas yog ib lub cev tsis muaj zog, tab sis kuj yog ib qho kev siv lub cev kom yooj yim dua ntawm cov txheej txheem. Tus choj yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau "pumping" lub pob tw. Tsis tas li ntawd, qhov kev ua tiav ntawm lub caij no yuav ua rau koj rov qab muaj kev noj qab haus huv thiab tsis txhob mob qhov mob.

Ntis rau hauv pem teb ntawm koj sab nraum qab, khoov koj lub hauv caug thiab nquag so koj txhais taw rau hauv pem teb. Tsa daim tawv kom lub pob tw ntawm lub xub pwg mus rau hauv lub hauv caug cov kab ncaj ncaj. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.

Plank nrog rau kev qhia ntawm txhais tes

Nws yog txaus kom rhuav tshem ib txhais tes los ntawm hauv pem teb hauv lub "bar" txoj hauj lwm, yog li ntawd ib qho kev tawm dag zog zoo yuav muaj ib qho tshiab, txawm tias muaj hwj chim ntau. Qhov sib txawv ntawm kev sib sab nraud ntawm lub cev muaj zog tuaj yeem kho lub cev thiab lub zog ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, ua rau koj zoo siab, zoo dua thiab muaj lub siab dawb paug.

Pib siv txoj haujlwm rau kev sib tw, tab sis tib lub sij hawm khoov koj lub luj tshib thiab khoov ntawm koj txhais tes, tsis yog ntawm lub xib teg, tab sis mus txog ntawm lub luj tshib. Lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub xub pwg mus rau pob taws. Zawm lub nias thiab khaws txoj hauj lwm tam sim no ntawm tus ncej. Tsa koj sab npab sab xis ntawm koj lub xub ntiag, thiab thaum tuav koj sab caj npab, tus nplauv quav yuav tsum tau rub rov qab los. Tuav lub chaw hloov kho rau 5-10 vib nas this, tom qab koj sab npab sab tes thiab nqa sab caj npab.

Khib saum xub pwg

Qhov zoo tshaj plaws ce rau cov poj niam nyob hauv tsev yog raws li asanas ntawm yoga. Raws li koj paub, yoga ua haujlwm zoo rau kev kho kom lub cev thiab lub hlwb sib haum ntawm ib tus neeg, tswj kom muaj kev sib luag ntawm lub ntiaj teb thiab sab nraud. Tsis tas li ntawd, cov haujlwm ntxeev tau txo qhov tsis kaj siab ntawm "txiv kab ntxwv pob tawb" uas tshwm rau ntawm pob tw hauv cellulite. Cov kws kho mob pom zoo kom ua kom sawv ntsug ntawm lub xub pwg nyom los yog tsawg kawg yog pw rau tsib feeb, muaj kev so ntawm lawv cov ceg ntawm phab ntsa, txhua hmo ua ntej yuav mus pw.

Lie on your back and lift koj ob txhais ceg thiab pob tw tawm hauv pem teb. Kav tsij tuaj tos lawv thiab coj lawv ntawm koj lub taub hau kom txog thaum lub thom khwm kov hauv av. Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj qab rau kev them nyiaj yug thiab ncaj koj ob txhais ceg hauv cov pa, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm lub xub pwg mus rau pob taws.

Nco ntsoov tias thaum lub sij hawm sawv ntawm lub xub pwg, lub caj dab yuav tsum nyob twj ywm. Sim ua txoj hauj lwm no tsawg kawg nkaus li ib feeb, ces maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm nyob hauv pem teb.

Kawm tiav

Txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov poj niam lub cev nqaij daim tawv zoo, ua rau tag nrho cov txheej txheem saum toj no. Txhua tus ntawm lawv yuav tsum rov qab ua dua kaum zaug thiab tag nrho peb qho. Ntawm cov haujlwm txawv thiab kev txav nws yog ntshaw kom tuav cov cardiointervals (jogging lossis taug kev ntawm lub vev xaib, dhia hlua) es tsis so, vim tias tsuas yog qhov kev hloov zog thiab kev hloov ntawm lub zog kawm nrog cardio cov ntsiab lus tau lees tias koj ua tau sai thiab tau txais txiaj ntsig. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub zog txoj kev kawm rau cov poj niam hlawv nyiaj pab ntau tshaj calorie ntau ntau tsuas yog thaum ua ke nrog endurance kev kawm.

Yog tias koj xav ua kom pom tseeb ntawm thaj chaw teeb meem, xaiv cov kev ncaws pob uas koj nyiam thiab tso rau hauv koj txoj kev niaj hnub. Nws yog qhov zoo rau lwm cov ntsiab lus dynamic nrog lub qhov hluav taws xob zoo li qub (piv txwv li, txav los ntawm qhov bar rau kev sib tw los yog lwm txoj kev, los ntawm cov kev ncaws pob ntawm cov xovxwm mus rau khib ntawm lub xub pwg los yog lwm yam txawv). Qhov loj tshaj plaws yog tsis nco qab tias tib neeg lub cev yog tas li raug kho, uas txhais tau hais tias tsis ntev nws yuav tsum tau siv ntau dua thiab kev nyuab.