Slender ob txhais ceg nyob rau hauv lub hlis tas los. Cov lus qhia rau Siv

Zoo nkauj poj niam ob txhais ceg ua rau lub plawv los tuav ntau zaus cov txiv neej thiab cov poj niam tig ib ncig tom qab ib tug tshiab khib. Tab sis lub slim ob txhais ceg - qhov no yog tsis ib cov yeeb nkab npau suav, nws yog muaj tiag! Ua tshwj xeeb ce, thiab koj yuav tsum tau slim ob txhais ceg nyob rau hauv ib lub hlis. Qhov loj tshaj plaws - lub siab xav.

Hauv qab no peb piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam yuav ua li cas thiab yuav ua li cas kom tau txais cov kev kawm no: taut, slender ob txhais ceg. Ce yuav tsum tau ua tsib zaug ib lub lim tiam: Monday-Wednesday-Friday - Kardiokompleksy; Tuesday-Thursday - lub zog ce.

Ce 1. Kardiokompleksy

Rau no peb yuav tsum tau ib qho hlua thiab tej cardio - cos, Stepper, ce tsheb kauj vab, elliptical tus kws qhia, lub tsheb kauj vab ergometer. Ua ntej hoob kawm tas yuav sov tuaj rau cov nqaij ntshiv ntawm lub simulator txog 5 feeb, ces muab cov hlua thiab ua 100 jumps rau ob txhais ceg. Tom qab ua 50 sit-ups. Nco ntsoov hais tias qhov zoo tshaj plaws tsis zaum-ups nrog haum plab thiab koj rov qab ncaj. Mam li rov sawv hauv qhov cos rau 4 feeb, ces rov dhia. Tom qab noj ib tug hlua nrog txhua ceg 25 pem hauv ntej lunges, thiab dua 4 feeb cardio thiab 100 jumps. Qhov kawg ntawm cov kev cob qhia 50 lub sij hawm, ua lub twist rau hauv xovxwm. Nyob rau hauv thiaj li yuav tau slim ob txhais ceg, lub load yuav muab ntau zog, tiam sis tsuas yog maj mam. Kiag li tsis rub nqi hnyav rau unaccustomed rau tej kev nyuaj siab nqaij.

Ce 2: zog kev cob qhia rau ob txhais ceg

Qhov no yuav tsum tau ib daim kab xev-absorber, hlua thiab 2 dumbbells. Thawj zuag koj cov leeg - ua 300 lub sij hawm dhia hlua. Ces siv sij hawm ib tug luv luv khiav kwv yees li 5-10 feeb. Tom qab koj yuav tau ua ib ce muaj zog nrog dumbbells. Ua li no, coj lawv mus thiab poob ntawm lub nqaws. Rub lub plab thiab rov qab ncaj. Pib yam xyuam xim nws txo qis thiab maj mam nce mus rau 4 accounts. Tag nrho yuav tsum tau ua 3 poob lawm ntawm 12 sit-ups. So kom txaus.

Siv rau daim kab xev-absorber, txhim kho ib kawg ntawm lub sab laug ko taw. Txoj cai ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab rau sab laug zaug coj mus rau sab laug li sai tau. Rov qab mus rau hauv cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm. Qhov no txoj kev twb rov qab 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm txhua. Tam sim no ua 12 lunges nrog dumbbells nyob rau hauv 3 poob lawm. Siv ncua kev kawm ntawv tau ua cov nram qab no: txhos caug nyob rau sab laug ko taw muab tso rau hauv kov damper, thiab ces ncaj tus ceg yog retracted thiab upward. Rov 20 lub sij hawm rau 3 poob lawm rau sab laug thiab txoj cai ob txhais ceg. Qhov kawg lub lag luam. Teem caij rau ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw muab hauv tawm, lub pob tw yog muab kev koom tes nyob rau hauv dumbbell ob txhais tes. Ua zaum-sawv nrog caj npab. Tsis tas li ntawd, rov qab tag nrho 20 lub sij hawm rau 3 poob lawm.

Slender ob txhais ceg - nws yog ib nrab ntawm cov sib ntaus sib tua. Yuav kom txhim kho hwj tau lub cev nyob rau hauv tas li ntawd nws yog ntshaw kom ua lwm zoo heev qoj ib ce. Sawv ntsug ncaj. Heels ua ke, toes nrhiav nyob rau hauv opposite lus qhia. Sawv ua ze ze ntawm cov nyiaj them yug (cov lus, siab txee, rooj zaum rov qab los yog lub rooj zaum). Ib txhais tes nyob rau lub duav rov sauv, lub lwm tuav mus rau ib tug them nyiaj yug. Nthuav lub xub pwg nyom, ceev koj abs thiab pob tw. Pib plie rau toes, uas yog raws li nyob rau hauv lub squat hwj tau lub cev sawv nyob rau hauv nws cov ntiv taw. Lub hauv caug yuav tsum tau sib nrug. Txo koj tus kheej maj mam ntev li ntev tau kom koj rov qab ncaj. Thaum koj xav hais tias lub cev pib khoov rau, sawv. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm zaum-sawv thiab lifting yuav tsum tau ua ib tug mas ntawm ib tug ob peb lub vib nas this. Cia li ua 10 sit-ups nyob rau hauv 2 teev.

Yuav nco ntsoov tsis tu ncua ua cov kauj ruam, koj yuav tau txais shapely ob txhais ceg nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm.