Koj cov xov xwm yuav tsum tau tagnrho nyob rau hauv ib lub hlis: zoo ce

Tsis hais seb koj yuav mus nyob rau nyiaj so koobtsheej mus rau lub hiav txwv los yog mus rau ib tug nightclub nrog cov phooj ywg, tej zaum koj xav qhia ib tug me ntsis ntawm nws lub cev nyob ib ncig ntawm. Txawm tias pumped txog xovxwm no tsis yog ib qho yuav tsum tau attribute ntawm hnav ib da dej ce los yog ib tug fashionable npe, muaj yog tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm kom haum thiab ua kom koj noj qab haus huv thiab koj cov tsos ua ntej koj qhia koj tus kheej rau txhua leej txhua tus nyob ib ncig ntawm.

Qhov tseem ceeb tshaj nam nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub nqaij mob plab - yog ib tug nkag siab txog ntawm yuav ua li cas mus cuag lawv. Thiab cov me nyuam mus cuag cov nqaij mob plab thiab yuav ua tau koj tus thawj kauj ruam nyob rau hauv txoj kev yuav kawm tau zoo. Ntawm no yog yim ce uas yuav pab tau koj pib hloov koj abs rau peb caug hnub.

Ncab ob txhais ceg

Ua ke nrog ntawm kev ua pa thiab lub cev nrog tshwj xeeb taw - yog tus yuam sij rau kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm cov xovxwm. Zaum rau ntawm lub lev thiab khoov koj ob txhais ceg thiaj li hais tias koj txhais taw twb nyob rau hauv lub hauv caug. Cuag koj txoj cai ceg, thaum uas tig mus rau lub ncab caj npab rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg siab. Tom qab ntawd ua tib yam rau sab laug txhais ceg thiab txoj kev caj npab. Xav txog tej yam uas koj muaj nyob rau hauv koj lub puj ntaws yog ib lub pob ping-pong rooj. Nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab ces los ntawm cov pa-permeable pob, tso pa tawm thiab tam sim no raws li lub pob thiaj li nyob rau hauv loj. Tsa lub duav, ua kom koj tav thiab lub duav aspired mus rau qhov chaw nyob qhov twg lub pob yog. Qhov ntawd yog yuav ua li cas lub kev twb kev txuas yog tiav los ntawm kev ua pa thiab lub cev nrog rau cov kev pab los ntawm ib ce muaj zog, uas koom rau Pilates. Tso pa tawm thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm, qhua lub nqaij mob plab thiab rau sab nraum qab npawv. Nqus, ces tshuab pa thiab txo lub rov qab. Rov kauj ruam (ua ob poob lawm ntawm kaum repetitions). Qhov no qoj ib ce rectus, transverse thiab oblique cov nqaij mob plab.

kev tshuam

Hla nyob rau hauv Pilates - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav xyaum ua tsis taus pa thiab lub cev kev twb kev txuas. Pw rau ib lev thiab so kom txaus koj rov qab, nws yuav tsum yuav zoo kawg nkaus ncaj. Khoov koj ob txhais ceg, ob txhais taw yuav tsum yuav qab lub hauv caug. Koom tes qab nws lub taub hau, lub lub xub pwg nyom yuav tsum so thiab poob lub luj tshib yog muab tso rau mus rau sab. Txuas nrog rau lub npas los ntawm yav dhau los qoj ib ce. Ua pa tawm, tsa lub lub cev, compressing lub pob. Nqus tau, ces tshuab pa thiab rov vypryamte txoj cai ko taw thaum txoj siav koj lub cev mus rau txoj kev, ua kom kov nws lub luj tshib hauv caug. Nqus tau thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Ces tso pa tawm, rub koj sab laug txhais ceg thiab tig koj lub cev mus rau sab laug. Koj ib tug mus kom ze kaum repetitions. Raws li nrog rau yav tas los ib ce muaj zog, hla tso cai rau koj kom sai li sai ua hauj lwm rau kev ncaj, transverse thiab oblique cov nqaij mob plab. Yog hais tias qhov kev kawm, koj yeej ib txwm muab tso nyob rau hauv ob txhais ceg ib yam dab tsi los txhim kho qhov qoj ib ce.

Lavxias teb sab twist

Thaum nws los txog rau lub oblique nqaij, koj yuav tsum xyuam xim rau no ce. Siv ib tug zaum txoj hauj lwm, tsa koj ob txhais ceg me ntsis tawm hauv pem teb nrog nws ob txhais tes ntau quav tso nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thiab pib tig lub cev los ntawm sab rau sab, txhua lub sij hawm kov hauv pem teb thiab tuav lub teeb rau nees nkaum vib nas this. Koj puas xav kom cov kev siv ntawm ib ce muaj zog? Yuav tsum khaws ib tug hnyav lub plhaub lawm. Qhov no qoj ib ce yog ib tug zoo heev txoj kev mus ua hauj lwm ib txhij rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm koj xovxwm. Ntxiv mus, nws tso cai rau koj mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis rov qab.

neeg ntaus Kaliente

Qhov no qoj ib ce yog zoo li ib tug dog dig "tsheb kauj vab", tab sis yog txawm ntau zoo nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm nyob rau hauv lub plab cov leeg. Dag rau hauv pem teb, ob txhais tes muab lub pob luj taws ntawm ib tug ceg. Ces hloov mus rau lwm yam ceg thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce rau nees nkaum vib nas this, ces muab ib kaum ob so.

V-zoo li tus climbs

Yog hais tias koj xav mus ua hauj lwm ib txhij rau tag nrho cov nqaij mob plab, koj yuav tsum tau twv yuav raug hu ntxiv rau koj lub sij hawm no ce. Nws yog ib txoj kev zoo zoo kev cuam tshuam rau lub rectus abdominis leeg. Qhov no qoj ib ce yog ntau npaum li cas yooj yim nyob rau hauv tiav dua tsoos nqa lub npog tas ib ce, tab sis tag nrho cov koom nrog cov nqaij mob plab thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub puab ncej puab thiab quadriceps. Pw rau hauv koj rov qab nyob rau hauv ib tug lev, ncab koj txhais tes, xib teg qhib. Khaws ob txhais ceg ncaj thiab tsa lawv nrog nws ob txhais tes. Hom rau cov xovxwm li koj txhais tes thiab ob txhais ceg tsiv mus nyob rau opposite qhia. Maj mam qis povtseg rau hauv pem teb, thiab ces rov hais dua cov kev qoj ib ce.

Yob tawm

Qhov zoo tshaj ce rau cov nqaij mob plab - qhov sawv daws yuav hais tias yog ua rau cov kuj zog es nws creation. Yog li ntawd koj yuav tsum xyuam xim rau no ce es tsis txhob ntawm cov tsoos ntaub ntawv ntawm lifting lub npog tas ib ce. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, lob ib tug tshwj xeeb log Ab Log, thiab ces tau mus nyob rau hauv lub bar rau hauv lub hauv caug. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab ib tug caij rau hauv lub log kom deb li deb raws li koj ua tau thaum tswj nro thoob plaws hauv lub cev. Thaum koj ncav tawm kom deb li deb li sai tau, tuav hais tias converts tus bar, thiab ces yob rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm.

lath

Yog hais tias peb tham txog ce uas cov kws txawj feem ntau qhia cov neeg uas ua npau suav mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub plab cov leeg, cov qhov zoo tshaj plaws thiab feem ntau ntxub ce yog lub plank. Nws yog incredibly yooj yim, tab sis nws yog heev xav tau nyob rau hauv koj lub cev. Planck siv txhua leeg nyob rau hauv koj lub cev rau ib tug ntev lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Muaj ob secrets ntawm kev vam meej kev siv ntawm bar. Firstly, tsis txhob hnov qab pa. Qeeb, nyob ntsiag to measured ua pa los pab koj siab nqig lub siab thiab ua kom koj daim ntawv. Thaum ua pa, txuas ntxiv mus lim cov nqaij mob plab. Secondly, qhov retractor. Thaum koj ua ib tug bar, koj yuav tsum tau siv zog los coj koj lub luj tshib ze rau koj ob txhais taw li yog hais tias koj xav kom lawv ntsib, tab sis lawv tsis mus ib centimeter. Qhov no yuav tso cai rau koj mus rau tag nrho ncab koj lub cev. Ib qho tseem ceeb point: koj yuav tau siv koj lub xub pwg nyom thiab ua kom ncaj tuaj nyob rau hauv thiaj li yuav nce stability.

txiab

Mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub plab traverse (sib sib zog nqus cov nqaij mob plab), koj yuav tsum tau ua no ce. Cov nqaij yog cov tseem ceeb thaum nws los txog rau sib npaug thiab stability. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce yog kuj zoo rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Pw rau lev, caj npab ntawm nws sab. Tsa koj ob txhais taw thiab siv koj cov nqaij mob plab, ob txhais ceg thiab pob tw, ob txhais ceg pib mus hla txhua lwm yam nyob rau hauv cov huab cua.

Tsawg - zoo dua

Txawm tias ua hauj lwm rau lub plab cov leeg nqaij tsis yog ib qho yooj yim, thiab nws tsis yog ib yam dab tsi unattainable. Feem ntau cov neeg yuav ua li cas mob plab ce nyuab heev, ntxiv hnyav tes taw hnyav li thiab ib ce muaj zog cov khoom, thaum lawv yog tsim nyog kiag li. Koj xovxwm yog kev cob cog rua rau lub sab rov qab nqaij, thiab yog hais tias koj tsis tau lis hnyav hnyav, koj yuav overstrained nws rov qab, uas yuav ua tau kom heev unpleasant txim. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog cov qauv rau kev, ua tau zoo tag nrho nyob rau hauv taw. Yog hais tias peb yuav sib tham txog kev ua haujlwm nyob rau hauv cov nqaij mob plab, qeeb thiab nqig nws yog ib txwm ib tug khiav. Tsis tas li ntawd, muaj lwm yam tseem ceeb heev tivthaiv ntawm cov ua hauj lwm rau lub plab cov leeg nqaij - nws yog khoom noj kom zoo. Yog hais tias koj yeej yuav tau mus ua hauj lwm nyuaj rau cov nqaij ntshiv ntawm koj xovxwm, koj yuav tsum los sib piv cov kev siv zog nrog koj noj dab tsi, vim hais tias cov nqaij mob plab nyob rau hauv thawj qhov chaw tsis tshwm sim nyob rau hauv lub gym thiab nyob rau hauv lub chav ua noj. Ua tag nrho cov ce teev tseg saum toj no, kom mus rau ib tug noj cov zaub mov, tsis txhob maj kev kawm, raws li tau zoo raws li meej tau kawm cov txheej txheem ntawm txoj kev ua tsis taus pa, koj yuav coj ib lub hlis mus cuag zoo kawg tau, thiab koj yuav tsis poob ntsej muag rau dab tsi koj muab tso rau hauv sab saum toj thiab txhua leej txhua tus yuav saib tau koj lub plab. Vim hais tias tam sim no koj yuav tau zoo siab rau ntawm nws.