Thaiv dumbbells sawv: Coj cov txheej txheem ce, pab tswv yim

Lifting los ntawm chaw ua taus zes nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov tog muab lub siab tshaj plaws load rau hauv lub deltoids. Lawv txoj kev kawm tso cai rau koj mus visually nthuav lub lub xub pwg nyom thiab ua daim duab ntau kis las. Cia peb nrhiav tau li cas kom raug ua thaiv dumbbells nyob rau hauv tes thaum sawv.

Uas nqaij yog siv thaum lub sij hawm txoj kev kawm?

Thaiv dumbbells sawv tso cai rau lub nruab nrab load thiab lub delta pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Yuav kom ib tug me me raws li nrog tshuab txais toothed, trapezium nqaij, posterior delta.

Lub efficiency ntawm siv lub saum toj no qhov chaw yog muaj zog los ntawm kev ua ntxiv kev kawm nrog ib tug barbell. Txhim kho cov kev tshwm sim pub rau xov dumbbells sawv nyob rau hauv tus nqes hav.

Cov kev kawm no muab ib lub sij hawm mus kawm qualitatively lub xub pwg nws daim siv sia ncaws pob ntawm ob sexes, sai sai kom nqaij loj beginners. Tau raws li cov hom phiaj yuav tsum yog los ntawm ntau tus luj ntawm dumbbells.

Cov poj niam qhia cov kev kawm cia rau rau nruj daim duab. Txawm li cas los, lub fairer poj niam txiv tsis pom zoo kom ua hauj lwm nrog ib tug loj hnyav, vim hais tias dhau yuav ua rau cov sab qaum kev ib hauv lub cev yog ib yam nkaus thiab loj heev, zoo li tus txiv neej.

Txheej txheem ce

tes thaiv nrog dumbbells nyob rau hauv tes sawv yog raws li nram no:

1. Nws yog assumed starting txoj hauj lwm, nyob rau hauv uas tus taw yog nyob rau ntawm xub pwg dav.
2. Tej lub dumbbell, ces straightened lub cev vaj tse nyob.
3. Cov xib teg yog muab rau txhua tus lwm yam. Lub luj tshib yog tua yam tsawg kawg nkaus quav, uas yog tsau nyob rau hauv ib tug zoo li qub txoj hauj lwm. Hais tias tuav yuav tsum tsis txhob hloov thoob plaws txoj kev kawm.
4. Nws nqa tawm ib sib sib zog nqus pa thiab tuav koj ua tsis taus pa. Ntxiv sawv yog nqa tawm tes, diluted nyob rau hauv tes.
5. Dumbbell ntxiv rau lub xub pwg theem, ua raws li los ntawm exhalation.
6. Thaum kawg ntawm lub tes cia, thiab tau txais nws pib txoj hauj lwm.

Qhov saum toj no ib theem zuj zus ntawm kev ua yuav tsum tau rov qab tsis muaj jerks thiab qeeb. Thaum no tus nqi yuav tsum tau khaws cia ntsis. Lifting dumbbells ntawm xub pwg nws daim siv sia theem yog tsim nyog los ua, relying thiaj tau tuaj rau strained deltoid nqaij.

Thaiv dumbbells sawv nyob rau hauv tus nqes hav

Xa ce yog ib tug yuav tsum rau tsim ib tug txaus nyiam xub pwg nws daim siv sia. Nws yuav ua raws li tso cai xwb ntxiv twj tso kua mis beam rear deltoids.

Mus cuag ib tug workout, koj yuav tsum qaij lub cev rau pem hauv ntej nrog txoj kev tsim tsa ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 ^o. Capturing ib tug dumbbell, koj muab koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Raws li nyob rau hauv lub yav dhau los cov ntaub ntawv, cov povtseg yuav tsum tau me ntsis bent ntawm lub luj tshib. Ntxiv nws yog ua tau rau pib lifting dumbbells sawv nyob rau hauv lub tilted ua hauj lwm kom txog thaum lub ncov ntawm lub xub pwg nws daim siv sia.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias nyob rau hauv no ce yog heev yooj yim mus cuag pom tau, vim hais tias tus nqes hav ntawm ib tug txiav txim load qhia ntog nyob rau hauv koj rov qab nqaij. Yuav kom tsis muaj kev txhawj neeg ua hauj lwm, thiab lub siab tshaj plaws load lub hom phiaj cheeb tsam, tom qab tau txais cov starting txoj hauj lwm ntawm lub taub hau yog txaus faus tej ntsug nto.

yuav pab tau yim pab

Muaj ib tug xov tooj ntawm cov tswv yim tswv yim, ntawm uas, koj yuav ua tau kom qhov kev tshwm sim ntawm cov kev cob qhia:

1. Kev siv cov dumbbells uas nyhav dhau heev lawm, tsis txhob cia mus ua hauj lwm, thaum tswj zoo meej cov txheej txheem. Lub ntev load lawm ua lub nqua tsis tas yuav khoov rau ntawm lub luj tshib. Qhov no yuam kev no yuav ua rau ib tug ua txhaum ntawm qhov yuav tsum tau zog amplitude. Yog li ntawd, ib tug beginner kis las chiv pom zoo resort rau kev siv ntawm lub teeb dumbbell.
2. Yuav xub saib yog pom zoo kom them ua tsis taus pa thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Nws raws sij hawm ncua yog tsis tshua muaj ib qho tseem ceeb, raws li nws tso cai rau kom qhov nqi koj tshuav.
3. Thaiv dumbbells sawv yuav tsum tau voltage thiab wires lub cev. Thaum ua tau zoo ce yuav tsum tsis txhob co ntxias lis lub cev thiab qhov hloov tus nqi ntawm lub nominal ntsug axis. Tag nrho kaum yuav tsum poob rau hauv lub xub pwg pob qij txha. Tsis Siv nqaij yuav tsum tau sab laug nyob rau hauv ib tug taag, ruaj ruaj txoj hauj lwm.
4. Xibtes nrog dumbbells yuav tsum muab qhov chaw heev dua lwm yam los ntawm lub sab. Qhua siab nqaij los yog rov qab, lub kis las yeej thiaj li cov hauj lwm zoo ntawm cov workout. Nrog rau qhov no mus kom ze rau lub koom haum ntawm cov kev ua ub mus cuag lub Desired tau siv sij hawm ntau ntau lub sij hawm. Nyob rau tib lub sij hawm, tsis ua hauj lwm mus soj ntsuam cov kom zoo cov txheej txheem qhia kev xaiv ntau heev luj.

Nyob rau hauv xaus

Yog li ntawd peb ntsia ua li cas ua thaiv ntawm ob txhais tes nrog dumbbells sawv nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm thiab qaij vaj tse nyob. Thaum kawg nws muaj nqis ntsoov teev tsuas yog hais tias lub deltoid cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia yog zoo yoog mus rau lub loads. Yog li ntawd, los txhim kho cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm, koj yuav tsum tsis tu ncua txaus mus rau chaw uasi koj qhov hnyav nce nrog dumbbells.