Crunch - yog dab tsi? Crunches rau cov xovxwm, kev kawm ntawv cov txheej txheem

Crunch - yog dab tsi? Qhov no yog ib qho ntawm feem nrov thiab pom zoo ce rau tus mob plab cov leeg. Yog nws zoo twist? Wb soj ntsuam.

Ib tug indispensable ce rau cov xovxwm

Crunch - yog dab tsi? Qhov no yog ib ce muaj zog rau cov xovxwm, uas yuav sib ntswg, piv txwv li lub yuav txo tau nyob rau hauv qhov kev ncua deb ntawm lub hauv siab thiab lub plab mog los ntawm dabtsi yog khoov cov nqaj qaum. Thiab qhov no yog tiag tiag ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau lub plab mog thiab oblique leeg. Lawv nyob ib tug tsim nyog qhov chaw nyob rau hauv yuav luag txhua txhua qhov kev cob qhia cov kev pab cuam.

Qhov loj tshaj plaws - machinery

Yuav ua li cas yuav ua li cas crunches rau cov xovxwm? Txheej txheem ntawm kev ua tau zoo, yog hais tias nws kom meej meej raws li, nyob rau hauv them nyiaj ntawm kev ruaj ntseg. Peb yuav tsum tau lo rau tej yam yooj yim raws li kev cai:

1. Lub amplitude ntawm cov lus tsa suab yuav tsum tsis txhob yuav siab. Cov nqaj qaum yuav tsum tau bent txog 30 degrees.
2. Yog hais tias lub ce yog ua li cas rau hauv pem teb, ces tsa tawm hauv xwb lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, lumbar li yuav tsum tau nias nrees rau ntawm qhov chaw.
3. Repetition yuav tsum tau ua zoo, tsis muaj cia li taw.
4. Tseem ceeb kuj yog cov zaus thiab tus naj npawb ntawm repetitions, uas yog feem ntau yog xoo ib lub zuj zus.

Yuav ua li cas yog cov kev pab cuam?

Tej lub cev ua si, nyob rau hauv ib tug degree los yog lwm, theem lub cev tsuas muaj txiaj ntsim. Lawv txhim kho qhov mob ntawm lub cev, ua rau kom muaj zog thiab endurance. Yuav ua li cas lub luag hauj lwm no yog ua si los ntawm ib ce muaj zog hu ua sib ntswg los yog crunch? Yuav ua li cas yog nws? Uas pab pawg neeg ntawm ce yuav tsum tau ntaus nqi? Crunches no yog tsim los kom cov muaj thiab yooj ntawm cov nqaj qaum. Kev tshawb fawb qhia tias kev sib ntswg ua rau kom cov yuav txo tau qhov mob nyob rau hauv uas department. Crunchie ntaus nqi mus rau lub dag lub zog kev kawm. Cov mob plab ce tsim yooj thiab ua cov pob qij txha ntau mobile.

tej lub ntsuas

Crunch (duab uas hais nyob rau hauv tsab xov xwm) - nws tseem yog ib tug ntawm ob peb ce uas ua rau tau txais lub tej lub rau-pob rau hauv xovxwm. Thiab muaj ib tug tsim nyog yog vim li cas. Muaj ntau variations ntawm sit-ups koom nrog ib tug muaj zog yuav txo tau ntawm ncaj qha nqaij mob plab. Dynamically thiab tsis tu ncua ua repetition tsim ib tug haib metabolic kev nyuaj siab, li no stimulating hypertrophy ntawm ib co khej. Thaum lub sij hawm, lub yam nyem pib thov ob tus tswv ntawm lub heev bricks thiab cov av puag ncig.

yuav pab tau yim pab

Thaum lub sij hawm tua ntawm twists:

• Tsis txhob muab kev koom tes nyob rau hauv ntau ntau repetitions. Lub optimum tus xov tooj yog 60 lub sij hawm los yog ntau tshaj nyob rau hauv peb le caag. Nco ntsoov, lub tseem ceeb tshaj plaws - zoo, tsis muaj nuj nqis.
• Nws yog ib qho tseem ceeb mus xaiv lub tseeb zaus ntawm kev kawm rau lawv tus kheej, uas yog kom muab koj cov leeg ib lub caij nyoog rov qab thiab so kom txaus, yam tsawg kawg ib tug los yog ob hnub.
• Kom koj ceev nyob rau hauv kev tswj. Tsis txhob ua ib yam nkaus thiab maj mam los yog ib yam nkaus thiab sai sai. Nws tag nrho cov nyob rau hauv lub zoo ntawm sib ntswg, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav mus ua ke lub pace.

Crunch - dab tsi yog nws thiab yuav ua li cas ua tau nws?

Ntawm no yog cov feem ntau variant ntawm lub ce nyob qhov xovxwm:

1. dag rov qab rau hauv pem teb.

2. Tsa koj ob txhais ceg thiaj li hais tias koj lub hauv caug yog ntawm 90 degrees rau koj lub cev raws li ib tug cov nyiaj them yug kuj siv tau ib tug quav los yog ko taw muaj peev xwm yuav sab laug rau hauv pem teb thiab cia li khoov koj lub hauv caug.

3. Cross koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab los yog dai tshaj nws lub taub hau, nws cov ntsis ntiv tes maj mam kov lub taub hau, tsis nias thiab tsis muaj exerting muaj zog siab nyob rau hauv lub caj dab los yog lub taub hau.

4. Xyuas kom tseeb tias hais tias muaj yog ib tug me me qhov chaw ntawm koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab.

5. Nias lub sab rov qab mus rau hauv pem teb thiab sim nws tawm tsis tau cuam tshuam.

6. Thaum lub caij sib ntswg luag lub hauv siab rau lub hauv caug. Qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub ua pa tawm.

7. Rov qab mus rau cov pib txoj hauj lwm nyob rau hauv yuav tsum tau mus ua tsis taus pa.

8. Nyob rau nruab nrab, rau lub caij pib nws yog pom zoo kom ua ob los yog peb poob lawm ntawm 10 mus rau 15 repetitions.

ua complexity

Raws yuav complicate ntawm feetball los yog tshwj xeeb simulator. Cov pob yuav clamped ntawm lub hauv caug thiab ua dov rau hauv pem teb. Los yog koj muaj peev xwm download tau cov xovxwm rau fitball.

ntau uas tsis

Nrov uas tsis yog tuav koj ua tsis taus pa, ib yam nkaus thiab ceev ceev paced kev ua tau zoo, ua rau sab zoo, kev siv cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub caj dab. Los ntawm cov nram qab no tej yam yooj yim lub tswv yim, raws li zoo li tsis txhob hnov qab txog khoom noj kom zoo, koj muaj peev xwm ua tau tus yam tau. Crunch, los yog sib ntswg, tseem kom hwj tau lub cev thiab yuav tsum yog ib feem ntawm txhua tus txoj kev kawm kev sib kho.