Neej nrog cov kev ua si nawv: cob kev pab cuam nyob rau hauv lub gym rau cov ntxhais

Rau ib txhia yog vim li cas, cov ntxhais tsis tshua tuaj koom gym. Qhov no muaj txhawb rau ib tug ntau ntawm prejudices, xws li kev ntseeg hais tias kev kawm nrog rau tes taw hnyav yog hloov dua siab tshiab poj niam mus rau hauv cov txiv neej. Basic paub txog lub zog kev kawm lub cev dispel no tswvyim hais ua dabneeg. Yog hais tias nws tseem los mus rau hauv lub chav tsev, nws ua rau cov tom ntej no ntau yuam kev - pib qhia qhov thiaj li hu ua teeb meem qhov chaw nyob rau hauv kev cia siab ntawm lub zos slimming qhov chaw. Tab sis koj muaj peev xwm tsis tau hlawv roj nyob rau hauv tej kev qhov chaw, nws yoojyim tusyees los ntawm lub cev tag nrho los ntawm kev ua lub cev ua si thiab noj haus kho. Nyob rau hauv no hais txog, nyob rau hauv lub gym kev kawm rau cov poj niam yuav tsum muaj xws li ce rau tag nrho cov loj nqaij pawg tshaj plaws, raws li zoo raws li aerobic exercise.

Major nqaij pawg thiab cov tub ntxhais ce

Ua ntej koj yuav ua tau ib tug complex ce nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum tau qhia uas loj nqaij pawg neeg muab kev koom tes. Yuav kom muaj xws li qhov loj tshaj plaws cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, rov qab thiab ob txhais ceg. Tsis tas li ntawd qhia cov Biceps, Triceps, Delta, nyuj, abs. Ce qhov txawv yooj yim (uas koom nrog ntau yam nqaij pawg) thiab insulating (aiming mus tshawb tej nqaij). Vim hais tias cov txiv neej thiab cov poj niam muaj tib lub teeb ntawm nqaij, ce nyob rau hauv lub gym rau cov ntxhais yuav tsis muaj sib txawv heev los ntawm cov txiv neej tus txheej ce. Ua ntej ntawm tag nrho cov nws yog tsim nyog los hov qhov yooj yim ce uas txhawb zoo nkauj daim duab raws li ib tug tag nrho.

Cov kev cai ntawm kev ua hauj lwm

Tus thawj tshaj plaws kom koj nco ntsoov - zoo workout nyob rau hauv lub gym tshaj plaws load rau cov nqaij ntshiv, yog li ntawd koj yuav tsis nyob rau hauv ib hnub los qhia cov tag nrho lub cev. Koj yog nkees heev, tab sis lub ce yuav tsis tshua muaj neeg inefficient. Cov leeg xav tau zoo so; Vim li no, lawv tau kev kawm tsis ntau tshaj ib - ob zaug ib lub lim tiam. Thiab cov xovxwm, los ntawm txoj kev, ib yam nkaus thiab. Yog li, yog tias ib tug workout nyob rau hauv lub gym rau cov poj niam yog kwv yees li tsib lub sij hawm rau ib lub lim tiam, txhua txhua ib hnub ntawm txoj kev kawm ib leeg pab pawg neeg, nws siv tsis muaj ntau tshaj li peb ce.

Zoo Heev kev kawm

Txoj kev tshawb no ntawm qhov yooj yim nqaij fibers yuav tau muab faib mus rau hauv hnub ntawm lub lim tiam raws li nram no:

• Hnub Monday - delta, caviar;
• Tuesday - rov qab;
• Wednesday - so;
• Thursday - hauv siab, Triceps;
• Friday - Biceps, xovxwm;
• Saturday - so;
• Sunday - ob txhais ceg.

Zoo ua aerobics los yog nyob rau ib daim hnub, los yog nyob rau hauv ib tug nyias muaj nyias ib ce muaj zog, tab sis tsis nrog quab yuam. Rau txhua pab pawg neeg ntawm cov leeg ua 1-2 ce 3-4 poob lawm ntawm 15 repetitions txhua. Thaum pib ntawm txoj kev kawm yog tsim nyog los sov li rau cov nqaij ntshiv. Rau lub hom phiaj no, ib tug yuav ib ce muaj zog rau ib ce muaj zog tsheb tuam los cos rau 10 feeb, ces sov-up mus ua ib tug ob peb le caag nrog ib lub teeb nyhav thiab ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions. Yuav kom workout nyob rau hauv lub gym yuav zoo tshaj rau cov menyuam ntxhais, koj yuav tsum sib npaug koj cov zaub mov, ntxiv rau cov khoom noj protein ntau thiab txo tus nqi ntawm cov roj thiab tej yam yooj yim carbohydrates. Tu ncua ua hnyav kev cob qhia, koj muaj peev xwm ua tau zoo kawg li tshwm sim: lub duab yuav ua tau ntau harmonious, cov leeg - elastic, thiab daim tawv nqaij - du.