Yuav ua li cas mus rau pob zeb tawm ntawm lub gym rau ib tug set nyhav thiab slimming

Feem ntau cov beginners tsis paub yuav ua li cas cob qhia nyob rau hauv lub gym, cia cov tib yuam kev ntawm: aiming rau ceev tau, lawv yuav ua li cas ib tug ntau thiab feem ntau. Nyob rau hauv Feem ntau, qhov no ua rau yus qaug zog, pocketed rau cov nqaij ntshiv thiab nres lub qhov hnyav nce.

Npaj rau cov chav kawm

Ua ntej ntawm tag nrho cov, txiav txim siab lub gym thiab tus kws qhia. Tham nrog nws, yuav ua li cas noj thiab yuav ua li cas pob zeb tawm nyob rau hauv lub gym. Yog hais tias tus kws qhia yuav muab rau koj ntau lub sij hawm thiab piav qhia txog tag nrho cov muaj thiab tseeb heev, koj muaj peev xwm "khom" no. Ua tib zoo nrog rau hauv daim ntawv ntawm cov kev kawm: cov khaub ncaws yuav tsum tau mob pesnrab free, ventilated, dua li ntawm paj rwb.

ua hauj lwm lub sij hawm

Yog hais tias koj yog ib tug beginner thiab tau pom trainers tsuas showcase cov kev ua si khw los yog advertising rau koj txoj kev kawm tau zoo yog los ntawm tus kws qhia. Nws feem ntau tso cai rau cov nram qab no yuam kev: muaj coob tus neeg xav hais tias tus nqi tswv yim ntawm cov phooj ywg los yog muaj peev xwm tsuas rov hais dua cov kev qoj ib ce rau lwm leej lwm tus. Nyob rau hauv feem ntau, nws tsis muab tau. Tsuas yog tus kws qhia yuav piav tag nrho cov intricacies ntawm kev ua si nawv: yuav ua li cas pob zeb tawm nyob rau hauv lub gym, yuav ua li cas ua lub ce raws li ib tug so ntawm poob lawm. Ntxiv mus, lub feem ntau ntawm cov kev xyaum tu yus tus kheej kev cob qhia, qhov twg koj yuav ua hauj lwm tag nrho cov nqaij pawg thiab ua tau lawv lub hom phiaj.

Yuav ua li cas mus ua hauj lwm tawm nyob rau hauv lub gym

Yuav kom ib ce muaj zog nyob rau hauv lub gym thiab muab tau coj Library, nws yuav tsum tsis txhob ris koj heev. Nws yog tseeb hais tias cia li zaum nyob rau hauv lub rooj ntev zaum - tib yam tsis yog cov ntaub. Kawm nws tus kheej yog muab faib ua peb qhov chaw:

• warm-up;
• lub dag lub zog kev kawm;
• cardio.

Sov-up feem ntau muaj dhia hlua los yog jogging rau tus khiav, raws li tiag tiag taug kev rau orbitrek. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj xav tau ib tug zoo ua hauj lwm tawm koj abs, raws li lub ntsiab load thaum lub sij hawm ce ntog rau hauv rov qab. Qhov nruab nrab ntev ntawm lub sov-up rau 10-15 feeb. Zog kev kawm - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm cov workout. Tsim ib txoj kev pab thiab piav qhia txog yuav ua li cas pob zeb tawm nyob rau hauv lub gym yuav tsum muaj ib tus kws qhia, thiab nws cov dej num muaj xws li lub sij hawm poob sab laj nyob rau lub correctness ntawm cov ce. Mas nyob rau hauv kev kawm ua hauj lwm rau lwm nqaij pawg, piv txwv li, nyob rau hnub Monday lub ntsiab kom pom tseeb yog nyob rau hauv ob txhais ceg, nyob rau hnub Wednesday nyob rau ntawm lub hauv siab, nyob rau hnub Friday rau hauv lub rov qab. Nruab nrab ntev zog kev cob qhia yog 50-60 feeb. Qhov tseeb ua tiav ntawm cov workout yog cardio. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm muaj calorie ntau ntau, kub tuag. Ib tug piv txwv zoo ntawm kev ua tau zoo cardio yog khaus jogging khiav. Lub caij no theem -15-20 feeb. Yog li, qhov nruab nrab workout yuav tsum coj koj txog ib teev thiab ib nrab.

xaiv ntawm qhov ceeb thawj

Yuav kom to taub yuav ua li cas pob zeb tawm nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum muab tso rau kom meej rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hom phiaj. Yog hais tias tus yam tshwm sim - nce nqaij loj, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm nrog yawm luj rau qhov nruab nrab ntawm le caag (10-12 lub sij hawm). Yog hais tias koj tuaj poob ceeb thawj los yog muab lub cev nyem, plhaub hnyav yuav tsum tau me me, thiab lub tua ntawm le caag coj li siab (30-40 lub sij hawm).

kev ua si

Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog tus so. Rau cov leeg loj txoj kev loj hlob nws tsuas yog tsim nyog. Yog li ntawd tsis txhob mus rau lub gym txhua txhua hnub thiab pace koj tus kheej workouts: qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau cov beginner - chav kawm ntawv 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.