Zoo nkauj pob tw thiab ob txhais ceg: lub tsev chaw rau cov poj niam

Zoo nkauj pob tw nruj - qhov no yog tsis ib txwm ib tug txiaj ntsim ntawm leej niam Xwm. Feem ntau cov tswv ntawm no kev zoo nkauj muaj mus ua hauj lwm nyuaj rau peb tus kheej kom ua tau tau. Undoubtedly, cov gym thiab lub tsheb loj thauj neeg yuav cia tswv yim pom zoo mus yuav tej lub daim ntawv haum sai sai, tab sis cov yuav tsis txhob tos ntev nyob rau hauv tsev systematic cov kev tshawb fawb. Ua tsis tu ncua ib tug ob peb ce koj muaj peev xwm "ua" zoo nkauj pob tw thiab ob txhais ceg twb nyob rau hauv lub hlis tas los.

Npaj rau cov chav kawm

Yog hais tias koj tau tiag txiav txim siab los siv rau nws tus kheej, ua ntej ntawm tag nrho cov xav tau los npaj lub hlwb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txoj cai mus ob peb vas no tsis yog lub xeem. Feem ntau cov poj niam xav tau ib tug stimulus, piv txwv li, cov duab ntawm cov kev ua si cov poj niam, ib tug tshiab da ce, ris ceg luv. Tsuas ces nws yuav ua nyuaj ua hauj lwm kom tau qhov zoo nkauj pob tw. Nrog kev xav txog cov kev npaj ntawm lub cev, koj yuav tsum tau ib tug heev me ntsis: xis sportswear stretches zoo, tes taw hnyav los yog dumbbells, yog tias ua tau lub teeb bar los yog cia li lub caj dab, ib tug ntaub pua taw rooj (koj muaj peev xwm coj ib daim pam los yog daim pam).

Ib co ntawm ce rau tus pob tw

Npaj lub hlwb thiab armed nrog ntaus pob ncaws pob khoom, pib "ua" cov feem ntau zoo nkauj poj niam pob tw. Muaj ob peb yam yooj yim ce, ua li ntawd, koj yuav cuag tau zoo. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, lawv yog ib cov classic. Nws muaj lub sij hawm muaj zog coaches muaj ib tug ntau yam ntawm lawv nrog rau cov kev pab los ntawm accessories, xws li step-platforms los yog fitball.

zaum-sawv

Ntau zoo thiab npaum ce tshaj zaum-sawv, tseem tsis tau yees ua. Yog hais tias koj khwj ywb kom raug, koj yog cia nyob rau hauv ib lub hlis yuav tsum yog zoo nkauj pob tw. Photo demnstriruyut tseeb tua ntawm lub ce. Sawv ntsug ncaj, toes txojkev pem hauv ntej, ob txhais taw me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Zaum thiab tau sawv yuav tsum tau maj mam thiab ntseeg nkaws. Tag nrho cov zaum-sawv tsis xav tau: qeeb los ntawm ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nyob qhov twg cov ncej puab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Hais tias yog, los ntawm sab nraum nws zoo li yog hais tias peb zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum. Yog vim li cas nws yog tsis txaus siab squat? Qhov tseeb yog hais tias thaum koj mus down tsawg, yuav luag mus rau hauv pem teb, lub gluteus Maximus nqaij relaxes, thiab qhov no peb muaj tsis muaj dab tsi rau tes nws yuav tsum yog tas li tense. Thaum lub sij hawm no ce, lub ob txhais tes ntawm cov siv yog tsis muab tso rau: lawv yog ncua rau pem hauv ntej, los yog rau ib tug gymnastic stick, muab tso rau hauv lub xub pwg nyom. Ntau cov poj niam yuav tsum npaj kom txhij los ntawm lub cev squat nrog lub stamp los yog pas nrig (saib xyuas).

lunges

Lunges kuj pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab ob txhais ceg. Yog koj ua no ce, nws yog zoo dua los tswj koj tus kheej nyob rau hauv daim iav. Nws yog ib qho tseem ceeb rau squat yog li ntawd lub hauv caug protruding ob txhais ceg bent ntawm 90 degrees thiab tsis tawm rau pem hauv ntej. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm no ce yog haum yooj yim: sawv ntsug ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug. Los ntawm no txoj hauj lwm, ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej, dabtsi yog khoov koj lub hauv caug (nco ntsoov txog 90 degrees), ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Ua lunges, kom koj txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv, lub lwm yam kev xaiv - drooping nrog dumbbells. Lunges yuav ua tau rau qhov chaw, los yog taug qab, uas yog, tsis txhob rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, thiab mus rau kauj ruam rau pem hauv ntej. Koj kuj ua ib ce muaj zog mus rau lub sab thiab rov qab.

ntiab tawm

Qhov no qoj ib ce zoo. Txawm tias nws simplicity, uas nws cov ntaub ntawv ib tug zoo nkauj pob tw, raws li nws tso cai rau koj mus ua hauj lwm tawm lub deepest leeg. Ce yog ua nyob rau hauv ob variants: sawv los dag.

Popping sawv. Sawv ntsug ncaj, muab nws ob txhais taw wider tshaj lub xub pwg dav. Lub hauv caug me ntsis bent rau pem hauv ntej, nws txhais tes rau ntawm nws lub duav. Tam sim no thawb lub plab mog rau pem hauv ntej thiab ceev koj pob tw li sai tau. Ces relaxing lawv, bends ntawm lub plab mog rov qab.

Popping dag. Dag rau hauv pem teb rau nws rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab me ntsis sib nrug, caj npab nrog lub cev. Tam sim no thawb lub plab mog tuaj, pinching lub pob tw. Tuav no txoj hauj lwm rau ob peb lub vib nas this thiab nqis.

Peb ua li no complex yog pom zoo 4-5 lub sij hawm ib lub lim tiam, thiab tsis ntev koj yuav pom cov thawj tau: elastic zoo nkauj pob tw thiab ob txhais ceg.