Niaj hnub nimno hom cev muaj zog ua si

Cev ua ub ua - ib tug tseem ceeb ib feem ntawm ib tug noj qab nyob zoo lub neej. Hom ntawm lub cev ua si no yog hu ua rau ib ce. Lawv muaj ib tug nyhuv lig rau tag nrho cov tshuab ntawm lub cev, kev txhim kho cov leeg laus, mus ob peb vas thiab daim tawv nqaij mob. Yuav ua li cas lwm tus yuav tsum kuv paub txog lub cev kev ua si?

Health & Cov kev ua si

Kev ua si nawv plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv txhua leej txhua tus lub neej. Lub siab xav mus muab los yog tsis muab lub cev qoj ib ce tsis yog mus blame. Health lub cev xav tau kev pab zog thiab nro. Cev ua ub ua - nws yog tus thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws kev mob. Movement nrog txiv neej los ntawm yug. Ib tug me nyuam mos liab yog nquag co tes nws ob txhais ceg thiab caj npab rub mob tej nqaij. Sai li sai tau raws li tus me nyuam paub mus kev, nws yog heev nyuaj heev kom nyob rau hauv qhov chaw. Lub cev nws tus kheej ua rau cov me nyuam yaus khiav thiab dhia. Nws theem zoo siab kawg rau tag nrho cov leeg.

Niaj hnub nimno nyob tej yam kev mob yeej tsis tso cai rau ib tug neeg rau siab siv sij hawm txaus rau lawv lub cev noj qab haus huv. Nws yog ib yam nkaus thiab phem, vim hais tias kev kho mob - yog ib qho tseem ceeb. Txawm tej zaum yuav tau ib tug nruj lub sij hawm, koj yuav tsum nrhiav tau lub sij hawm txawm rau ib tug active workout. Tsis tu ncua, txawm me me loads yuav ho txhim kho koj zuag qhia tag nrho noj qab haus huv, lub cev thiab tsa tus dab. Nyob rau hauv thiaj li yuav zoo nrog, koj yuav tsum paub dab tsi hom ntawm lub cev ua si suited rau koj - qhov no yog dab tsi hnub no tus tsab xov xwm.

lub cev muaj zog ua si

Nyob rau hauv tej yam yooj yim thiab to taub hom lus, lub cev ua si - nws yog ib tug complex lub cev ntawm lub cev muaj zog yog tej yam uas tshwm sim tau los yog nrog ib tug lub hom phiaj. Lub cev ua cog lus nrog ib lub hom phiaj, hu ua kev kawm. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub cev muaj zog ua si ntawm cov tsiaj yog lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub npag system. Rau ib tug txiv neej li no yog ib qho tseem ceeb lom xav tau. Livelihoods thiab noj qab nyob zoo tau hauj lwm ntawm tag nrho cov lub cev yog ua tau tsuas yog nyob rau ib theem ntawm kev ua si. Tsis muaj lub cev ua si yuav muab tau yooj yim piv nrog anoxia, los yog tsis muaj cov vitamins, yog li ntawd nws yog tsim nyog los nkag siab txog dab tsi lub luag hauj lwm cov kev ua si nawv. Tsav ua si yog raws li nyob rau hauv ib lub tsev lub cev txiav txim - meej pem thiab qhia ua. Qhov kev txiav txim muaj postures thiab taw.

Lub cev muaj zog cov kev ua ntawm tus txiv neej yuav ua tau ntawm peb hom. Nws yog tswj, nyob rau hauv ib feem, tswj thiab tsis raws kev raws cai. Cov yav tas hom ntawm lub cev ua ub ua no tshwm sim lub cev muaj zog ua, uas muaj tsis muaj lub ntsiab lus. Nws yog xam qhovkev nyob rau hauv cov me nyuam yaus, vim hais tias lawv nyob nraum xwb "nug" ntawm lub cev ua si, uas yuav yog los kuj tsis muaj ib lub hom phiaj. Cov-cai kev ua si yog tau nrog ib qho kev pab, tab sis lub hom phiaj tsis yog lub load nws tus kheej. Qhov no tej zaum yuav yog ib tug thaum sawv ntxov ce, sab nraum zoov ua si, dancing. Cai kev ua ub no - ib tug qhia tshwj xeeb uas xaiv load uas yuav tsum muaj tej yam tej yam nyob rau hauv tib neeg lub cev.

Cov yam ntxwv ntawm lub cev muaj zog ua si

Hom ntawm lub cev muaj zog ua si, physiology uas yuav ua tau txawv heev nyob rau hauv lub qhov kawg lub hom phiaj neeg yuav txwv kom muab zais los ntawm ob peb lub txheej xwm. Lawv muaj ib tug ntau thiab zoo yam ntxwv. Cov ob yam ntxwv pom tau hais tias yuav tseem cia nrog. Twb tau muab tag nrho cov lwm leej lwm tus. Ntau yam ntxwv rau hauv tus account spatial thiab sab nqaij daim tawv tsis. Qhov no muaj pes tsawg tus ntawm taw, lawv ntim thiab tus naj npawb ntawm repetitions. Zoo yam ntxwv tswj uas qhia tej qhov kev hloov uas tshwm sim nyob rau hauv lub cev thaum lub sij hawm lub cev ua si. Cov ntsuas muaj xws li cov nqi zog tsim tawm los ntawm lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog los yog lub cev kev ua koom nyob rau hauv feem ntau.

Kev sib tw thiab kev kawm sawv cev rau lub ntsiab cheeb tsam rau lub cev ua si. Lawv cov tswv yim muaj nuj nqis heev, thiab qhov ua tau zoo thiab achieves ntau dua txwv. Thaum kev sib tw nyob rau hauv tib neeg tshwm sim adrenaline, lub cev ua hauj lwm nyob ncov kev ua tau zoo. Tsis tu ncua thiab nquag sib tw tsis yeej ib txwm zoo rau lub cev, tab sis ntau tsawg "huab" cov ntsiab lus yuav pab tau heev thiab yuav ua raws li tej yam tawm. Cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog muaj peev xwm tham ntev heev. Qhov no yog ib tug tiag tiag txoj kev ua hauj lwm nrog koj lub cev thiab kev noj qab nyob, uas yog aimed ntawm maximizing cov kev pab cuam ntawm khaus ib ce muaj zog.

Qhov tseem ceeb thiab muaj nuj nqis ntawm txoj kev kawm thiab kev sib tw yog raws li nram no:

• tsim cov cai rau cov kev cob qhia txheej txheem;
• txoj kev txhim kho modeling cov yam ntxwv ntawm ncaws pob;
• Txoj kev loj hlob kev kuaj kev luj xyuas ntawm cov yam ntxwv ntawm ib tug neeg ncaws pob;
• simulation kev kawm tej yam kev mob.

Hom ntawm lub cev ua si

Load ranked nyob rau hauv kev siv. Nyob rau hauv tag nrho muaj yog peb degrees ntawm kev siv: ib qho yooj yim, muaj mob loj tsawv thiab siab. Lub ntsiab yam ntawm lub cev kev ua si uas koj paub. Tsis li ntawd, ntau npaum li cas, txoj cai? Yuav ua li cas cais lawv? Ntawm no yog peb mam li tham nyob rau hauv cov nram no paragraphs.

Tag nrho cov hom ntawm lub cev ua si muaj nyhuv lig rau tib neeg lub cev thiab nws cov kev zoo siab mus ob peb vas. Tab sis nws yog tsim nyog los nkag siab hais tias tsis yog txhua tus yuav muaj kev nkag tau mus rau tag nrho lub load rau ob peb yog vim li cas. Ib tug neeg tej zaum yuav muaj kev kho mob tej yam kev mob uas tsis pub mob siab heev ce. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ib qho tseem ceeb los mus tsim koj tus kheej kev kawm, uas yuav txaus mus thauj khoom rau hauv lub cev, tsis txhob overload. Xav txog tej yam ntawm lub cev ua si rau lub zog expenditure.

Lub teeb load yuav tsum tau zog them nqi tsis ntau tshaj li 2-3 METs. No ce muaj xws li cov niaj hnub nyias muaj nyias haujlwm (ntxuav, ironing, ua noj ua haus, tu, ua hauj lwm ntawm lub computer, thiab hais txog. D.). Muaj kuj yog ib lub teeb load yuav tsum tau ntaus nqi ntev kev ua si ntawm ntaus tis-qaib, golf los yog seev cev.

Ntsis lub cev ua si yuav tsum tau nqi zog txog 4-6 METs. Rau no load yuav tsum tau ntaus nqi ntau yam hauv tsev (ntxuav ntawm cov plag tsev, ua hauj lwm nrog ib lub tshuab nqus tsev ntxhua khaub ncaws, kho). Nws kuj muaj xws li mus taug kev, jogging, skating, skiing, thiab hais txog. D.

High load yuav tsum tau zog los ntawm MET thiab 7 saum toj no. Nws muaj xws li cov nram qab no ntawm lub cev ua si: caij nkoj, dhia, kev cob qhia rau ib tug ruaj ruaj tsheb kauj vab, jogging, skating thiab skiing nrog lub load rau hauv lub plawv. Xws li lub zog tau muaj nyob rau hauv kev kawm kev ncaws pob, thaum unloading, nyob rau hauv lub pob zeb mines.

Tej yam tshwm sim ntawm lub cev ua si

Nws yog lub npe hu hais tias kom xaiv hom kev qoj ib ce muaj nyhuv lig rau tib neeg lub cev. Tab sis ib co cim muaj tag nrho cov hom ntawm kev ua si uas koom siab ua ke rau lawv? Yog li ntawd, xaiv lub ntsiab rau sawv daws yuav:

• hom ce;
• muaj xiv hom ntawm kev ua hauj lwm;
• daim ntawv ntawm cov kev ua hauj lwm;
• kev orientation.

Raws li cov nta kuj paub qhov txawv cov nram qab no ntawm lub cev ua si:

1. Cov kev ua si ua si.
2. Ntaus pob ncaws pob ua si.
3. Cov kev ua si thiab kev ua si ua si.
4. Cov kev ua si thiab kev ua si ua si.

Niaj hnub nimno Physical Education siv tag nrho cov hom ntawm tej yam uas peb coj ib tug los ze zog saib.

Cov kev ua si ua si - qhov no yog tsis yog ib tug kev ua si nawv tab sis ib tug muaj nuj nqis tej yam rau tib neeg. Nws lub hom phiaj yog lub harmonious kev loj hlob ntawm lub ntuj thiab sab ntsuj plig rog. Lub cev kev kawm ntawv yog ib qho tseem ceeb mob rau lub general tib neeg kab lis kev cai. Cov kev ua no muaj ib tug xov tooj ntawm qhov chaw:

1. Kev cob qhia thiab kev loj hlob. Nws yog aimed ntawm kev kawm ib qho tseem ceeb lub cev muaj zog cov kev txawj, txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov nruab nrog cev thiab lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, siv restorative ce hais tias cov neeg yuav ua li cas rau lawv tus kheej.
2. Cov kev ua si thiab kev ua si. Nws tswj kev txhim kho ntawm lub tag nrho lub cev, impart nws tus kheej muaj peev xwm thiab kev txawj ntse ntawm lub cev kev kawm ntawv, txoj kev loj hlob ntawm tej lub cev muaj peev xwm.
3. Tso-taw qhia kom paub. Aimed ntawm kev txhim kho cov uas twb muaj lawm lub cev los ntawm kev tshwj xeeb kev cob qhia cov kev pab cuam.
4. Kho. Aimed ntawm xa raug nyob rau hauv tus duab los yog cov qauv ntawm lub cev.

Kev ua si nawv kev ua si yog tsiag ntawv los ntawm koj tus kheej tib neeg tswj tsim nyob rau hauv ib tug tej yam kev ua si nawv. Nws tseem ceeb tshaj plaws kom zoo dua yog hais tias nws kom txoj kev loj hlob ntawm tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj tus kheej zoo ntawm tus neeg. Cov kev ua si ua ub no yuav tsiag ntawv raws li nram no:

• muaj lub siab xav mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tau nyob rau hauv lub xaiv ua si nawv;
• zoo lub cev tom;
• pej xeem khiav ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev ua si ua si.

Lub ntsiab yam ntawm lub cev ua si xws li ib tug me me ceg - kev sib tw ua si. Nws ua nyob rau ntawm cov kev txwv ntawm kev puas hlwb thiab lub cev muaj peev xwm ntawm ncaws pob nrog ib tug saib kom tsim ib cov ntaub ntawv ntawm kev kawm.

Cov kev ua si thiab kev ua si ua ub no yog teem rau lub pab tau zoo muaj nuj nqis tau. Ib tug heev ib qho tseem ceeb point yog tus muaj peev xwm mus ua hauj lwm nyob rau hauv ib pab neeg thiab ua raws li kev xav tawm tswv yim. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov kev ua ub:

• lub xub ntiag ntawm sai hloov lub sijhawm;
• kev tsis sib haum nrog rau lwm cov pawg;
• qhov tshwm sim ntawm teeb meem uas yuav tsum tau ib pab neeg mus kom ze;
• khiav ntawm kev ua ib tug tswv cuab ntawm ib tug tag nrho thiab indivisible;
• ntau yam ntawm txoj kev xav txog tej lub sij hawm qhov kev ua si.

Cov kev ua si thiab kev ua si ua si yog heev uas zoo sib xws rau cov kev ua si thiab kev ua si ua si, tab sis muaj ib co sib txawv. Lawv dag nyob rau hauv lub qhov ntawm lub ce. Qhov no load yog zoo heev nyob rau hauv thawj zaug rau theem ntawm tsim ntawm cwm pwm thiab lub cev nta ntawm tus neeg, ces nws yog feem ntau siv nyob rau hauv lub preschool xyoo. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov kev ua ub no raws li nram no:

• muaj simulation moments;
• muaj peev xwm hloov cov qauv thiab lub hom phiaj ntawm qhov kev ua si rau txoj kev loj hlob ntawm tswv yim muaj peev xwm;
• tau mus rau tus thawj cuab ntxhiab ntawm qhov kev ua si, thiab lub tsev ntawm lub luag hauj lwm;
• thawj zaug aim yog ntau yam ntawm gameplay thiab tsis tau zoo ntawm tej yam kev tshwm sim.

active hom

Hom ntawm lub cev muaj zog ua si hom raug nyob rau ntau yam. Tej yam tseem ceeb yog: .. Tseem ntawm tus neeg mob kom pab tau, tus soj ntsuam cov hoob kawm ntawm tus kab mob, tej peev xwm ntawm tus kab mob, thiab lwm yam Tag nrho cov yam tseem ceeb heev yuav tau xav txog nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib tug muaj kuab hom. Hom ntawm lub cev ua si hom yuav tsum tau muab faib mus rau hauv ob lub ntsiab pawg: active thiab passive.

Active aims mus tsim kho thiab ib ce muaj zog hauv lub cev. Raws li ib tug tsim nyog tau muaj tej yam zoo cwj pwm txawv, ib tug noj qab nyob zoo glow thiab ib tug kev xav ntawm siab. Nqaij lim muaj tej yam loj loj nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho kev mob ntawm tus neeg, qhov no yog ib tug ntev-kuaj thiab proven fact. Active hom nrhiav yuav thiab nws tus kheej-kev tso siab. Ib qho tseem ceeb luag hauj lwm no yog ua si los ntawm lub hlwb tivthaiv, uas yog aimed ntawm raising morale ntawm tus neeg mob nyob rau hauv ib tug noj qab haus huv chaw. Nws yuav tsum tau ceev faj heev kom muab lub active hom, raws li tus neeg mob tej zaum yuav tsuas yog tsis tau los lo nrog nws. Raws li ib tug tshwm sim, xws li ib tug kev txiav txim siab yuav ua nyob rau hauv txawm zuj zus txim. Muab tsaug zog hom yuav tsum tau lub hauv paus ntawm lub hnub nyoog, txoj hauj lwm, kev mob ntawm tus neeg mob, theem ntawm tus kab mob, kev soj ntsuam ces, qoj theem thiab thiaj li tag nrho cov kab mob. D.

Passive hom, los yog tsis muaj kev qoj ib ce yuav muaj ib tug tsis zoo feem on tus neeg mob tus mob. Nws yog to taub hais tias ua twj ywm thiab active taw yuav tsum tsis txhob txwv rau txhua lwm yam. Txhua yam ntawm kev ua si yuav tsum tau ib tug ntxiv mus rau lwm hom. Nws tseem yog nqi xav tias cov passive hom nyob rau hauv txhua rooj plaub ua rau ib co laus zuj zus mus conditioned reflex kev sib txuas. Tseem ceeb feem ntawm puas siab puas ntsws thiab passive hom - .. Ib tug dhia dej, tsis zoo, thiaj kab mob thiab lwm yam tsis muaj zog txaus nqaij laus tej zaum yuav ho qeeb rau tag nrho cov kev kho neeg mob cov txheej txheem.

active cov neeg mob

Hom ntawm lub cev kev ua ntawm tus neeg mob muab faib mus rau hauv:

1. Nruj txaj so.
2. Txaj so.
3. Polupostelny hom.
4. Common hom.

Nruj txaj so yog qhia loj kab mob nyob rau ntawm ib thaum ntxov rau theem. Nws kiag li txwv tsis pub txoj kev ywj pheej ntawm kev txiav txim ntawm tus neeg mob. Koj muaj peev xwm tsis tau los ntawm koj tus kheej, zaum thiab txawm tig mus rau ntawm lwm yam sab. Cov hom ntawm tib neeg lub cev muaj zog ua si nyob rau hauv kev txuag hluav taws, uas yuav tsum ua raws li ib tug cia nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tus kab mob.

Txaj so yog ntau ntau haiv neeg. Nws yog tsa los ua tus tom qab txheej txheem yuav ntshiab. Tab sis qhov no hom enables cov lub cev muaj zog ua si xwb tsis pub dhau lub txaj. Tag nrho cov kev ua ub no rau tu rau lawv tus kheej, tus kheej kev tu cev thiab kev noj haus los ntawm tus kws kho mob.

Polupostelny neeg mob hom tso cai rau koj mus taug kev, zaum, koj tus kheej mus rau lub tso zis tso thiab noj. Nws yog feem ntau siv nyob rau hauv cov kab mob ntawm nruab nrab thiab lub teeb yuag.

Tag nrho cov neeg mob hom yog yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias lub cev kev ua si yog tsis tag rau tag nrho cov. Tus neeg laus muaj peev xwm ntawm nws tus kheej nqa tawm tag nrho cov tsim nyog ua, thiab tus me nyuam yuav mus thiab ua si nyob rau hauv txoj kev, nrog los ntawm ib tug neeg laus.

Huab ntaub ntawv ntawm lub cev muaj zog ua si

Cov kev ua si yog heev tsim nyog rau cov neeg laus thiab cov me nyuam. Tom qab tag nrho, lawv yog aimed ntawm lub rooj sib tham qhov yooj yim xav tau kev pab rau cov uas yuav muaj thiab kev hloov ntawm impressions. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias cov hom ntawm lub cev ua si rau cov me nyuam yuav tsum tau ua tib zoo suav hais tias. Qhov no yog tsim nyog nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj xwm txheej. Yuav kom cov huab tej kev ua yuav muaj xws li skiing, cycling thiab thiaj li nyob .. Tag nrho cov kev ua no muaj ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm kev pheej hmoo, txawm tias ib theem siab ntawm tib neeg kev vam. Cov kev qoj ib ce, ib tug nyhuv lig rau hauv lub cev mob, yog tsuas irreplaceable puas siab puas ntsws so. Tig mus rau ib tug ntau ntiaj teb no npaum li, peb yuav hais tias xws li kev nyuaj siab yuav txo tau cov feem pua ntawm cov tsis zoo thiab ua txhaum cai tshwm sim nyob rau hauv zej zog.

zog noj

Tag nrho cov hom ntawm lub cev ua si tsim los hlawv calorie ntau ntau thiab koom nrog ib qhov nqi ntawm lub zog noj. Txawm nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm tiav so lub cev tseem siv calorie ntau ntau. Lawv yog siv nyob rau hauv internal dab: lub plawv dhia, plab zom mov, cov ntshav khiav los ntawm cov hlab ntsha, thiab lwm yam Tag nrho lub cev haus loj nyiaj ntawm lub zog los xyuas kom meej lawv livelihoods ... Lub ntsiab pauv txheej txheem tshwm sim tom qab pw tsaug zog nyob rau hauv ib qho kev npliag plab, thiab nyob ib tug kub ntawm 15-20 degrees. Fais fab kev noj tej zaum yuav txawv nyob ntawm seb lub internal lub xeev ntawm tus kab mob thiab muaj cov kab mob. Yog hais tias lub chaw ua hauj lwm yog ib tug caj pas los yog hloov khoom nruab nrog yuav muaj kev, lub cev yuav tsum tau ntau zog los npaj lub chaw ua hauj lwm.

Los ntawm tus xov tooj ntawm noj zog rau lub hauv paus ntawm kev ua si, cov neeg muaj peev xwm yuav muab faib ua 6 pawg:

• 1 pab pawg neeg - cov neeg uas ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, feem ntau nws yog chaw ua hauj lwm neeg ua hauj lwm. Lawv siv cov hnub nyob rau hauv 2200-2500 calories.
• Group 2 - cov neeg uas muaj tej nqaij sab, tab sis ua hauj lwm zaum. Cov no muaj xws Jewelers, loggers thiab cov xib fwb. Lawv siv cov hnub nyob rau hauv 2600-2900 calories.
• Group 3 - lawv yog cov neeg uas muaj ib leeg ib hom, tab sis nws yog heev me me. Qhov no pab pawg neeg no muaj xws li cov kws kho mob, waiters thiab postmen. Lawv yog ib tug pov tseg ntawm lub zog sib npaug zos rau 3000-3100 calories.
• Group 4 - cov neeg khiav npag ua hauj lwm (coaches, conductors, mechanics). Lawv cov nqi zog yog sib npaug zos rau 3500-3700 calories.
• 5 pab pawg neeg - cov neeg uas koom nyob rau hauv hnyav lub cev ua zog (neeg ua hauj lwm rhiav, kev ncaws pob). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws siv txog 4100 calories.
• Group 6 - heev zog ua hauj lwm (yooj, masons). nqi zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog muaj sib npaug rau 5100 calorie ntau ntau, tab sis qhov no pib yuav tau ua zoo tshaj.

Txawm tias cov misconception puas siab puas ntsws ua hauj lwm yuav siv sij hawm ib tug heev me ntsis ntawm lub zog, li ntawd, nws yog paub qab hau los tsim kom tau koj cov zaub mov.

active cov me nyuam

Niaj hnub nimno hom kev qoj ib ce cia koj mus xaiv lub feem ntau haum kev ua si nawv rau ib tug me nyuam. Load rau cov loj hlob rau kab yog ib qho tseem ceeb thiab indispensable tau nyob rau hauv lub harmonious kev loj hlob thiab kev loj hlob. Nyob rau hauv hnub no lub koom txoos muaj ib tug ib txwm mus yuav ib tug deterioration nyob rau hauv tus me nyuam noj qab haus huv. Ib tug ntawm lub ntsiab yog vim li cas rau lub xeev no ntawm tej xwm txheej yog ib tug tsis muaj lub cev ua si. Txawm tias muaj tseeb hais tias niaj hnub ntaub ntawv ntawm lub cev ua ub ua no heev varied thiab interesting, cov me nyuam nyiam ua si lub computer thiab kev lom zem nyob rau hauv Internet.

Nyob rau hauv thiaj li yuav txhim kho cov me nyuam lub cev muaj zog hom, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kawm ib co neeg tus yam ntxwv nyob rau hauv ntau hom ntawm kev ua si. Xws li ib tug mus kom ze yog txaus siab los zaum A. N. Leontev, AP thiab AV Ussova Zaporozhetc. Tsuas yog ib tug neeg txawv mus kom ze yog tau instill nyob rau hauv tus me nyuam kev kho mob ntawm lawv cov kev kho mob los ntawm ib tug thaum ntxov muaj hnub nyoog.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau qhia cov me nyuam mus dhia ua si, mobile yam taw tes uas, lub cev kev kawm ntawv thiab tempering cov txheej txheem. Yog hais tias koj muab qhov no vim xav nyob rau ntawm ib thaum ntxov lub hnub nyoog, tus me nyuam yuav paub tej txheej xwm raws li ib tug teeb meem ntawm cov hoob kawm.