Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab thiab muab nws ib tug zoo zoo lawm. Ceg rau cov poj niam

Tus poj niam lub mis yog muaj li ntawm roj thiab ob lub mis. Lub pectoral nqaij yog npaum li cas ntxaum, tab sis lawv, zoo li cov txiv neej, yog yuav muaj kev kho los ntawm txoj kev qoj ib ce. Feem ntau cov poj niam uas xav li cas los mus twj mis thiab seb nws yog tau ntawm tag nrho cov. Undoubtedly, qhov kev nce rau hauv lub ntim los yog kev hloov ntawm cov daim ntawv tau. Piv txwv li, nrog rau kev pab los ntawm kev phais, tab sis, firstly, nws yog kim heev, thiab tib ob lub rehabilitation lub sij hawm, thiab lub lag luam nws tus kheej coj ib tug ntau ntawm kev mob.

Cia saib yuav ua li cas los tsim kom tau cov poj niam lub mis nyob rau hauv tsev. Undoubtedly, gym thiab tus kws qhia tswv yim yuav pab kom tau sai npaum li cas. Thiab yog hais tias rau ib co yog vim li cas nws yog tsis muaj rau koj? Tsis txhob tag kev cia siab: siv cov txhais tau tias rau ntawm txhais tes, koj yuav ua tau ob lub mis loj, ua lawv tus kheej.

Push-ups yog qhov zoo tshaj classic ce li qhia siv kuj tau ntau xyoo yog siv los ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam ob leeg nyob rau gyms thiab tom tsev ce. Nws yog ib cov hwj chim loads txhawb rau elaboration ntawm tag nrho cov neeg ntawm cov pectoral leeg. Khoom ntawm cov kev ua yuav ua tau txawv. Classic version zoo li no: txhais caj npab, so nws ob txhais tes rau hauv pem teb, muab tso rau ib tug me ntsis wider tshaj koj lub xub pwg nyom thiab koj txhais taw nyob ze ua ke nrog koj cov ntiv tes so tiv thaiv hauv pem teb. Yog li, lub cev yog ib tug ncaj kab. Tej zaum ob txhais tes ua rau dav los yog nqaim. Ib tug Beginner lub ob txhais ceg yuav khoov duav, so nws lub hauv caug nyob rau hauv pem teb. Koj yuav tau so nyob rau hauv nws ob txhais tes rau hauv lub khw (rooj zaum, qhov rai sill). Dabtsi yog khoov luj tshib koj, txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb ntau li ntau tau, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug mis los ntawm txoj kev weighting? Koj muaj peev xwm siv dumbbells, ntaub so ntswg tes taw hnyav li los yog txawm yas hwj uas muaj cov xuab zeb. Cov ce xws li cov layout thiab lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells.

Thaiv dumbbells yog indispensable nyob rau hauv no txoj. Nws yog nyob rau hauv lub saum toj ce rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab. Mus ua hauj lwm tawm hauv lub siab nqaij koj yuav tsum rau tes taw hnyav los yog dumbbells thiab lub rooj ntev zaum. Tsis tas li ntawd fitball haum txig. Dag rau koj rov qab, rub ib tug tes nrog ib tug ntsuas, ces maj mam dilute mus rau sab, me ntsis bent ntawm lub luj tshib.

Dumbbell raug tshem tawm xovxwm no kuj ua rau cov raug tshem tawm los yog los ntawm kev siv fitball. Ua li no, pw nyob rau hauv koj rov qab, coj cov ob txhais tes ntawm cov weighting. Pib txoj hauj lwm - caj npab ncav us txog upward, xib teg tig sab hauv. Dabtsi yog khoov luj tshib koj, txo lawv cia kom txog thaum lawv muaj thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Saib rau lub luj tshib: lawv yuav tsum tsis txhob yuav hauv qab no lub xub pwg pob qij txha.

Failures. No ce yuav yuav tsum tau ib qho nyuaj nto li no tej zaum yuav lub ntug ntawm lub txaj los yog lub rooj kas fes. Tig mus rau qhov chaw ntawm lub rov qab, so nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov ntug, nrog ncaj ob txhais ceg cuag rau pem hauv ntej. Khoov caj npab ntawm lub luj tshib, txos lub cev nqes los, ces ncaj, nce upward.

Feem ntau cov poj niam xav paub yuav ua li cas tso mis tsis muaj tsho ce. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tsum tau indispensable isometric (zoo li qub) qoj ib ce. Lawv yuav pab ua kom lub mis ntau supple thiab taut, thiab yog li yuav tsis bore.

Ib tug piv txwv zoo ntawm ib tug zoo li qub ce yog "kev thov Vajtswv". Yuav kom ua nws zaum rau hauv pem teb los yog ua, ua kom koj rov qab tiaj tus. Xibtes txuas nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws raws li yog thov Vajtswv. Cia li muab nws ob txhais tes, luj tshib kom siab tshaj plaws dilution nyob rau hauv tes. Khaws koj cov leeg tense li ntev raws li koj ua tau, ces tau so thiab rov qab ua dua.

Lwm cov kev xaiv isometric ce yog thawb lub phab ntsa. Ua rau lub ntsej muag nws thiab muab koj ob txhais tes, ces nyem rau ntawm cov phab ntsa, qhua lub hauv siab nqaij.

Mus cuag puab, nyob rau hauv qhov kev pab cuam uas koj xav tau mus koom nyob rau hauv ib hnub twg, tab sis systematically. Thaum lub sij hawm, ua rau kom lub weighting ntawm tus xov tooj ntawm le caag. Qoj ib ce rau ib tug ob peb lub hlis, koj yuav cuag tau zoo heev thiab yuav paub yuav ua li cas tso mis hluas nkauj nyob rau hauv tsev, tsis tau siv ib qho kim ce khoom.