Yuav ua li cas ua zaum-sawv nrog dumbbells

Zaum-sawv nrog dumbbells muaj lub cev load rau hauv lub nqaij ntawm ob txhais ceg thiab ob txhais npab, lub hauv caug tendons. Qhov no pab cov zuag qhia tag nrho kev sib koom tes ntawm taw. Lub complex ntawm cov kev ua los ntawm kev siv ntawm tus pas nrig yog txawv xwb nyob rau hauv txoj hauj lwm weighting lub xub pwg nyom. Tab sis nrog ib tug barbell zog tej zaum yuav tsis zoo. squat dumbbells - ib tug softer lwm txoj rau qhov kev siv ntawm tes taw hnyav li. Dumbbells yog cov feem ntau yooj yim variant ntawm muaj zog mus rau tsim li nqaij nyob rau hauv lub qis lub cev. Tej ce yuav ua tau zoo tag nrho pobtsuas, tsis hais txog ntawm cov neeg kawm ntawv ntawm kev npaj.

zaum-sawv nrog dumbbells txheej txheem yuav siv cov ob dumbbells. Lawv muaj peev xwm tuav nyob rau hauv lawv txhais tes nyob rau hauv qab, ntawm lub xub pwg nyom, sawv thaum lub sij hawm squat. Nws yog ib advisable tsis tau muab cov dumbbells rau hauv pem teb, thiab cov theem ntawm tuav tes - nyob rau hauv ib tug zaub los yog ib lub rooj. Ua ntej lub load yuav tsum tau ua ncaj, ob txhais ceg kis xub pwg dav sib nrug, toes coj nyob rau hauv lub tes, txhais qab xib tsis sib nrauj los ntawm hauv pem teb nto. Noj dumbbells thiab maj mam khoov koj lub hauv caug nrog ib tug ca rov qab mus kom txog rau thaum ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ces koj yuav tsum ua kom ncaj li kwm. Thaum ua tau zoo no ce yog tsim nyog kom tus shins ntsug thiab lub hauv caug - ncaj, khoov koj txhais tes (los yog unbend yog dumbbells yog bent caj npab). Lug tau sai dlua cov txheej txheem no, nyom ib ce muaj zog yuav ua rau kom lub amplitude. Dumbbells nyob rau hauv nws txo qis ob txhais tes yuav kov hauv pem teb, thiab nyob rau hauv lub bent caj npab - ncaj li. Cia li tso cai tearing heels tawm hauv pem teb (thom khwm nthuav los ntawm 45 degrees) thaum deployed nyob rau hauv lub ncej puab sab. Permissible mus ua ib tug me ntsis pem hauv ntej ntshiv lub cev.

Zaum-sawv nrog dumbbells yog ib tug zoo ce kev ncaj ncees tom qab raug mob, raws li tau zoo raws li nyob rau thawj zaug rau theem ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nyob rau hauv lub caj npab thiab ob txhais ceg. Nws yuav pab tau thiab cov neeg uas nrhiav kev pab rau pov tawm tshaj ceeb thawj.

Sib sib zog nqus zaum-sawv pheev siab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, lub duav rov sauv, ncej puab thiab calves. Lawv muaj xws li nyob rau hauv lub txos txoj hauj lwm ntawm lub duav hauv qab no hauv pem teb theem mus tib seem. Thaum ua tau zoo no ce yuav tsum tau lug muab ob txhais ceg thiab si nyhav taw lub hauv caug bent mus kov lub tibia rau lub rear nto ntawm lub ncej puab. Tom qab ib tug ob peb zaug lub load yuav muab ntau zog los ntawm kev siv ob dumbbells. Rau ntau yam, koj yuav tau siv ib dumbbell ntsis heev, tuav nws nrog ib txhais tes nyob rau hauv nruab nrab. Ce yog ua nyob rau hauv cov atherosclerosis ntawm nqus tau pa - squat thaum lub sij hawm exhalation - wires.

Pem hauv ntej zaum-sawv yog tau nrog ob dumbbell thiab barbell rau nws lub hauv siab. Qws muaj ntau hnyav vim hais tias xws li ib tug load, koj yuav tsum xub has cov nqaij mob plab thiab txo rov qab. Thaum lub sij hawm lub ceg ce muab tso rau lub xub pwg dav sib nrug, ib tug dumbbell los yog barbell presses nruj nreem hla caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub xub pwg theem. Sau qeeb squat nrog tiaj rov qab mus kom txog rau thaum lub kaum sab xis ntawm lub nyuj, cov ncej puab thiab lub rear feem yuav me dua 90 degrees. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub taub hau yog nyob rau ncaj thiab lub pob taws yog tsis tawm rau hauv pem teb. Tom qab lub sab squat point yog ua nrog ib tug me ntsis mas thiab mob nro ntiab tawm sab sauv casing.