Ib co ntawm ce nyob rau hauv lub gym. Qhov loj tshaj plaws yog regularity, rau siab ntso thiab competent mus kom ze

Kuv xav mus saib xyuas ntawm koj cov tsos thiab poob ib tug ob peb kilos ntxiv? Qhov no yog ib tug tsim nyog thiab pab tau, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj tsis nyob rau hauv lub caij ntuj no yog heev kom nquag plias, lawv tau tso cai rau lawv tus kheej los yog siv sij hawm ntau rau cov rooj zaum (mus rau lub detriment ntawm yav sawv ntxov ce) los yog, tshwj xeeb tshaj yog, noj lig thaum hmo ntuj. Txawm li cas los, cia siab rau koj willpower nyob rau hauv no yuav tsum tsis txhob yuav - ib tug natural tib neeg tub nkeeg yuav tsis pub rau koj thuam nws tu siab heev lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus nrhiav kev pab los ntawm cov tub txawg uas yuav txiav txim seb qhov kev pab ntawm ce rau tus gym yuav tsum yog tus zoo tshaj plaws.

Qhov yooj yim system yog tsim los rau ob lub hlis thiab yog tsim los rau beginners uas xav coj lawv cov luj thiab shape rov qab mus rau li qub, tab sis tsis paub nyob qhov twg thiab yuav ua li cas pib. Nyob rau hauv thawj theem (1 lub lim tiam) txhua ce yuav ua tau ib mus kom ze, lub thib ob twb muaj ua ob tug le caag, thiab ces - ua ntej thaum xaus ntawm lub chav kawm - peb. Ce yog qhov zoo tshaj plaws tsis tsawg tshaj li 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam, tsis txhob hnov qab, cov lwm yam, nyob rau kev ua raws cai nrog ib qho kev hom rau tag nrho lwm cov hnub.

Ce nyob rau hauv lub gym yuav tsum tau pib nrog kev cob qhia rau cardio, xws li ib tug ruaj ruaj tsheb kauj vab, elliptical tus kws qhia los yog cos. Tus thawj cov chav kawm yuav tsum tau ntsuas thiab unhurried - tsis qeeb, tab sis tsis hasty. Koj yuav tsum xub qhia rau 3-5 feeb, nqa qhov ntev ntawm tus mus kom ze rau 20 feeb thaum lub sij hawm. Nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsis yooj yim sua los tham thaum lub sij hawm ib ce muaj zog - qhov no qhia tau hais tias lub chaw ua hauj lwm yog nqa tawm tsis nyob rau hauv tag nrho lub dag lub zog, uas txhais tau tias yuav muaj ib tug zoo ntxim - poob phaus, tsim cov pa thiab kab systems. Lub complex ce gym cardio muaj peev xwm ntawm "sov" thiab npaj tau tus kab mob rau ntxiv ce.

Cov theem tom ntej ntawm kev kawm yuav tsum tau rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Ua li no, koj yuav tsum mus rau ib tug gymnastic raug tshem tawm, lean rov qab thiab lean rau ntawm caj npab, bent ntawm lub luj tshib. Ua rau kuv - nqa straightened, luv luv ceg ua ke thiab rau ib txhia lub sij hawm kom lawv tshem tawm. Act II - maj mam thiab maj mam muab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, dabtsi yog khoov ob lub hauv caug. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav tsum yuav ruaj, thiab ces cia li raws li maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Tus nab npawb ntawm repetitions yuav tsum ncav cuag 60-100 lub sij hawm nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau nyiaj pab ntau tshaj tau.

Nrog lub continuation ntawm cov kev tshawb fawb yuav tsum nyuab txheej ce nyob rau hauv lub gym, kho nyob rau hauv nws ob txhais taw ntau cargo. Qhov no yuav pab ua rau kom lub load rau ntawm cov ncaj thiab oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, mus cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab, thiab kuj zoo kawg thiab sov tuaj thaum pib ntawm lub workout. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov txog cov ua tsis taus pa: txhua lub sij hawm rub lub hauv caug yuav ua rau ib tug ntse ua pa tawm thaum rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm - ib tug sib sib zog nqus pa.

Ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws tswv yim uas muaj xws li ib tug tag nrho pawg ntawm cov ce nyob rau hauv lub gym, yog zaum-sawv. Yog yuav tsum tau mus ua nws siv lub hwj chim khib los yog tshwj xeeb racks nyob rau hauv uas lub pas nrig yog nyob hauv qab lub xub pwg nyom. Ce yuav tsum pib nrog thawj zaug txoj hauj lwm - qhov kev tshem tawm ntawm lub bar los ntawm cov racks lus dag nyob rau hauv lub trapezius nqaij. Action: Dilute taw xub pwg dav sib nrug, ces maj mam zaum, sim ua poob tsawg li tsawg li sai tau, tsis tau poob qhov nqi koj tshuav. Kws txawj pom zoo kom mus ua kom tiav lub squat ntawm tus taw tes qhov twg tus ncej puab nyob ib thaum uas tig mus txoj hauj lwm nrog rau kev hwm rau hauv pem teb. Thaum ua raws li tsawg li sai tau "tsaws", yuav tsum pib tam sim ntawd ib tug haib zog nyob rau hauv kev coj rov qab. Ua ib tug txheej ntawm ce nyob rau hauv lub gym yuav tsum 6-8 lub sij hawm rau tus xov tooj ntawm hloov khoom dua tshiab dictated los ntawm tag nrho cov duration ntawm lub kev cob qhia, tab sis, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis ntau tshaj li 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam.

Ua kom tiav qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws yog simulators rau txawv nqaij pawg, lub tswv yim ntawm ib tug cob qhia los yog tus kheej nyiam. Qhov loj tshaj plaws - ua tsis peretruzhdaetsya lub cev nyob rau hauv thawj 2-3 lub workouts, txwv tsis pub cov nram qab no yuav muaj nuj nqis lub dag lub zog los yog lub siab xav tsis noj qab haus huv.