Yuav koj tuav no teeb rau 50 vib nas this? Ntawd hais tias ib tug ntau yam txog koj txoj kev kho

Yog koj nrhiav kom tau ib ce uas yuav muab rau koj ib tug lossis loj kom zoo dua nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub cev noj qab haus huv? Koj xav tau cov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog uas yuav tau tshem ntawm loj plab, ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais (cov nqaij mob plab thiab txo rov qab) thiab ua kom koj hwj tau lub cev? Yog hais tias yog li ntawd, ces cov pluaj yog qhov zoo tagnrho ce rau koj.

Feem ntau cov neeg xav seb cov nqaij mob plab thaum nws los txog rau cov tub ntxhais. Cov nqaij yog ib qho tseem ceeb tivthaiv, tab sis muaj lwm cov neeg uas ua si ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv lub dag lub zog ntawm cov tub ntxhais. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog cov nqaij ntshiv ntawm lub qis rov qab, pob tw thiab ob txhais ncej. Peb paub li no, koj yuav tsum tau sim ua lub ce, "sawb", thiab yog hais tias koj yuav tuav tsis tau qhov no txoj hauj lwm tsawg kawg 50 vib nas this, ces koj yog cov nquag mus loj noj qab haus huv tej teeb meem.

Yuav ua li cas yog lub plank?

Ua ntej peb yuav sib tham txog ib co ntawm cov teeb meem mob nkeeg, qhia rau peb ua ntej nrhiav seb yog dab tsi raws nraim yog cov plank. Qhov tseeb daim ntawv no yog ib qho tseem ceeb rau maximize lub ce. Tej hau kev kawm yuav ua li cas ua lub bar yuav pab koj txhim kho koj cov tub ntxhais, glutes, hamstrings, tshuav nyiaj li cas, hwj tau lub cev thiab tag nrho lub cev.

Yuav kom ua tau cov bar, coj qhia ntau txog pw, thiab tuav ib txoj hauj lwm. Koj lub cev muaj kab nyob rau hauv ib tug ncaj kab. Ua li no, ua raws li cov kauj ruam no:

1. Khaws koj lub luj tshib ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom.
2. Muab lub dab teg nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub luj tshib.
3. Ceev koj cov nqaij mob plab, pob tw thiab ob txhais ncej (tsis txhob hnov qab ua pa li qub).
4. Khaws qhov tseeb daim ntawv ib daim hlab. Beginners yuav tsum zoo li 20-30 seconds, tab sis koj lub hom phiaj yuav tsum tsis tsawg tshaj li 50 vib nas this.
5. Tsis txhob khoov koj lub taub hau, xwb pwg thiab lub duav.

Tsis muaj zog cov tub ntxhais ua rau cov neeg pluag hwj tau lub cev

Tsis hwj tau lub cev - ib tug kaj kos npe rau ntawm ib tug tsis muaj zog cov tub ntxhais. Koj twb tag nrho cov pom cov neeg uas phem hwj tau lub cev, thiab muaj ntau yam uas yuav ua rau qhov no. Ib txhia ntawm lawv muaj xws li kev nyuaj siab tom tsev thiab tom chaw ua hauj lwm, slouching rau ntawm lub rooj, thiab txawm ntev tej yam txaus siab rau gadgets.

Lower rov qab thiab cov nqaij mob plab pab peb tswj cov nqaj qaum. Yog hais tias cov nqaij tsis muaj zog, nws ua rau peb slouch. Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los pab koj txhim kho koj lub hwj tau lub cev:

• Ua raws li cov bar txhua txhua hnub.
• Sawv ncaj.
• Tsa koj lub taub hau li.
• Tuav lub xov tooj ntawm lub qhov muag theem.
• Hnav ib tug siv, uas yuav ntxiv zog rau cov rov qab.

Mob nyob rau hauv lub qis lub duav rov sauv feature yog ib tug tsis muaj zog cov tub ntxhais

Ib tug paub tseeb kos npe rau ntawm cov tsis muaj zog ntawm cov tub ntxhais - rov qab mob. Lub curvature ntawm lub lumbar tus txha nqaj adversely cuam tshuam lub ntsiav. Mob nyob rau hauv lub qis rov qab yog ib qho ntawm feem ntau noj qab haus huv tej teeb meem.

Tsis ua hauj lwm los txhim kho cov tub ntxhais yuav ua tau kom mob loj teeb meem. Ntawm no yog ob peb lub tswv yim uas yuav pab tau kom ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab txo rov qab:

• ce (e.g., ce ntawm lub duav rov sauv dynamic stabilization);
• paub hwj tau lub cev;
• lub zoo txoj hauj lwm thaum lub sij hawm pw tsaug zog;
• nce yooj;
• thiab, ntawm chav kawm, qhov kev kawm ntawm kev tsheb nqaj hlau.

Tsis tshuav nyiaj li cas - lwm kos npe rau ntawm tsis muaj zog cov tub ntxhais

Yog hais tias koj cov tub ntxhais nqaij tsis muaj zog, ces yuav ua li cas koj yuav cia siab tias lawv tswj koj lub cev? Tsis tshuav nyiaj li cas yog tsis yooj yim los txhais tau. Txoj kev uas peb muaj peb tshuav nyiaj li cas yog ib tug muaj nuj nqi ntawm peb tus ntxhiab, nrog rau hauj lwm ua ke taw ntawm qhov sib txawv qhov chaw ntawm peb lub cev.

Ntawm no yog ib tug ceev kev xaiv xyuas koj cov tshuav nyiaj li cas. Ua raws li cov kauj ruam.

1. Tsa ib ceg rau pem hauv ntej.
2. Txav mus rau nws mus rau lub sab.
3. Siv tib lub ko taw rov qab.
4. Khoov tib lub hauv caug nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees.

Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm ua tau cov no yooj yim cov kauj ruam, raws li lawv ua txhaum qhov nqi koj tshuav ntawm koj lub cev, ces nws yog lub sij hawm kom koj cov tub ntxhais leeg.

Tsis ua hauj lwm los mus rub lub plab yog ib tug kos npe rau ntawm ib tug tsis muaj zog cov tub ntxhais

Cov cuab kos npe rau ntawm ib tug tsis muaj zog cov tub ntxhais - yog lub cev tsis ua kom tiav cov kev qoj ib ce rau mob plab retraction. Thaum koj ua li no ce, nws yuav tsum hais tias lub plab muaj rau lub caij nplooj zeeg mus rau hauv. Koj ua li no los ntawm adhering rau lub ntuj ua tsis taus pa, cov nqaij mob plab los rub nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov nqaj qaum thiab tuav nws. Yog hais tias koj tsis tau ua li no, ces koj muaj ib tug tsis muaj zog cov tub ntxhais.

Cov kev tsis muaj zog ntawm koj cov tub ntxhais nqaij yuav ua tau kom mob loj teeb meem yog hais tias tsis kho. Guaranteed ce uas yuav txhim kho tus mob tham nyob rau hauv no tsab xov xwm - nws yog plank. Qhov zoo ntawm cov ua no amazing ce. Koj yuav tsis tau tsuas yog dag zog rau koj cov tub ntxhais, tab sis kuj cov sab nraum qab thiab sab sauv lub cev, ua rau kom koj muaj feem tsis txhob raug mob, ho zoo rau koj hwj tau lub cev thiab tau tshem ntawm lub plab muaj roj.

Tseem ceeb tshaj, lub bar yuav ua tau nyob qhov twg. Koj tsis tas yuav ib tug gym ua tswv cuab, tus kws qhia ntawv, los yog tej khoom siv. Txhua yam koj xav tau yog ib qhov chaw me me, yog li ntawd koj yuav tau yooj yim pib ua lub ce txawm nyob rau hauv lub tsev. Raws li koj tau pom, koj tsis muaj excuses mus ntxiv postponing kawm ntawv. Thaum uas koj pib ua lub bar, nws yuav ua pom ib co kev hloov: koj lub cev mob yuav txhim kho, raws li tau zoo raws li tag nrho noj qab haus huv.