Yog vim li cas mob nqaij tom qab qoj ib ce? Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj mob nyob rau hauv cov nqaij tom qab qoj ib ce?

Newbie los tom qab ib tug workout nrog ib tug kev xav ntawm kev zoo siab txuam nrog qhov pib ntawm ib tug tshiab lub neej nyob rau hauv ib tug zoo nkauj thiab haum lub cev. Nws yim txaus siab nrog lub chaw ua hauj lwm li cas thiab xav li cas rov qab mus rau lub gym tag kis, poob pw tsaug zog nrog cov kev xav.

Tab sis txhua yam hloov thaum ib tug novice kis las tsim thaum thiab pom tau tias ib tug ntau ntawm kev mob nyob rau hauv cov nqaij ntshiv kawm lub hnub ua ntej. Yog vim li cas mob nqaij tom qab qoj ib ce - qhov no thiab lwm yam teeb meem yuav tsum tau hais txog hauv tsab xov xwm.

Cov ua rau mob ib ce

Yuav kom txiav txim yog vim li cas tus mob nqaij, koj yuav tsum tau mus rau lub ua rau mob, uas tej zaum yuav tsum tau ob peb. Peb sawv cev rau lub ntsiab sawv daws yuav:

• Kua muag, nqaij rupture.
• Kev puas tsuaj rau cov pob qij txha, connective cov ntaub so ntswg.
• Loj kev npaj rau tam sim no theem ntawm microtrauma.
• Los ntawm lactic acid.

Cov kev xaiv thawj - nws yog ib tug ntse nqaij mob thaum lub sij hawm thiab sai li sai tau tom qab qoj ib ce.

Qhov thib ob embodiment koom tib yam, sau cia hais tias lub ua ke ntawm ob peb yog vim li cas vim li cas koj muaj peev xwm coj cov mob nyob rau hauv cov pob qij txha mob mob. Qhov no pawg lus kuj muab ib lo lus teb rau lo lus nug yog vim li cas tus mob nqaij tom qab ib tug mus dhia. Qhov tseeb yog tias thaum lub sij hawm khiav ce muaj zog nyuaj siab tsis yog cov ceg nqaij tab sis kuj cov pob qij txha, uas muaj peev xwm kuj raug mob.

Qhov thib peb thiab thib plaub ua rau cov leeg mob - yog ib yam ntawm cov synonymous. Qhov twg loj microtrauma, muaj lactic acid. Nqaij mob tej lub sij hawm tom qab kawm tiav ntawm kev kawm (feem ntau pom nyob rau hauv qab no thaum sawv ntxov) - ib tug ntshiab kos npe rau ntawm tej yam ntawm ntau lactic acid thiab microtrauma.

Muaj coob tus neeg xav yog vim li cas rau cov nqaij ntshiv yog mob hnub tom qab ib tug workout. Qhov no yog vim lub fact tias lub hnab khib nyob rau hauv cov nqaij fibers ntawm lactic acid tshwm sim maj. Thiab thaum nws nce mus txog nws tshaj plaws concentration, ib tug neeg muaj kev mob.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm nqaij mob

Feem ntau cov feem ntau cov tuaj tshiab ua kiag li tsis muaj dab tsi los mus tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qhov mob nyob rau hauv cov nqaij ib hnub tom ntej. Raws li ib tug tshwm sim, tom ntej no thaum sawv ntxov txawm sawv los ntawm lub txaj ua ib tug lub sij hawm-siv ua hauj lwm, thiab cov lus nug tshwm sim yog vim li cas tus mob nqaij tom qab qoj ib ce thiab yuav ua li cas nrog qhov mob.

Qhov no yuav tsum tau zam los ntawm kev ua ib co kev ua tam sim ntawd tom qab kev kawm:

1. Ncab. Tej rau "ib puag ncig mus txog" lactic acid, koj yuav tau sim kom ncav tam sim ntawd tom qab tsev kawm ntawv. Nws yuav tsum mob siab 5-10 feeb sov-up rau ib hnub tom ntej xav tias zoo li ib tug tag nrho tib neeg hais tias.
2. Tsis tas! Tam sim ntawd tom qab ib tug workout nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis tau so. Yog hais tias cov chav kawm muaj nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum mus taug kev tsawg kawg yog 20-30 feeb ua ntej koj nkag tau rau hauv lub tsheb (minibus, chaw tos tsheb loj) thiab mus tsev. Koj yuav tau khiav raws li ib tug ntxiv workout los yog yuav tsum nco ntsoov nws thaum yau, dhia hlua rau tsib feeb. Yog hais tias cov kev cob qhia yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv tsev, qhov zoo tshaj plaws txoj kev yuav mus npaj ib nyuag taug kev tam sim ntawd tom qab tsev kawm ntawv. thaum sawv ntxov lub cev yuav ua tsaug rau koj tias ib nrab-teev nyob rau hauv lub tshiab huab cua.
3. Kub Tub - txoj kev uas yuav so kom txaus los ntawm tau txais tshem ntawm lactic acid. Qhov no da dej yog feem ntau qhia siv ib hnub tom ntej tom qab ib tug workout, thaum lub cev mob yog twb nyob rau hauv lub kua muag. Tab sis kev tiv thaiv yog zoo tshaj kho. Thiab feem ntau, thaum nws los txog rau lub thawj kev kawm, cov heev hais los so kom txaus lub cev, thiab cov kub tub - qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua rau nws. Teev siv nyob rau hauv ib tug kub tub los yog da dej yuav plam mob leeg thiab tiv thaiv kom txhob hnov mob nyob rau hauv thaum sawv ntxov.

Hnub tom qab ntawd ...

Zoo, yog hais tias tus lub xeev yog twb khiav nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab khaws cia nug yog vim li cas tus mob nqaij tom qab qoj ib ce, ua li cas, ces koj yuav tau sim cov nram qab no:

• Ua ntej, koj yuav tsum coj ib tug da dej kub.
• Ces rov ua nag hmo kev kawm nyob rau hauv ib qho yooj yim hom, txawm muaj cov leeg mob. Yog hais tias cov nqaij ntshiv tsis ncav koj tam sim no, lawv yuav tau txais mob rau lwm lub lim tiam. Yog, thaum xub thawj nws yog mob, tab sis tom qab workout yuav muaj nyem thiab txhawj cov tsos mob yuav muaj tias tom qab ob los yog peb hnub, tsis yog ib tug lub lim tiam, raws li nws tshwm sim, yog tias tsis muaj dab tsi yog ua li cas nyob rau hauv thaum sawv ntxov tom qab kawm ntawv.
• Zoo kev pab rau kev mob zaws thiab tshwj xeeb cream.

Lub sij hawm tom qab nws yog ntshaw kom ua ce maj mam muab dua kom tsis txhob rhuav cov nqaij cov ntaub so ntswg. Tus nqi ntawm tej khaub-ncaws nyias chav kawm txiav txim raws li nyob rau hauv lub cev mob ntawm lub kis las.

Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob ntshai tus mob thiab tsis sib zog heev nws

Nqaij mob - qhov no yog ib tug natural phenomenon rau tus thawj workout. Feem ntau cov yuav, ua ncab, noj ib da dej thiab taug kev nyob ib ncig ntawm lub gym tam sim ntawd tom qab kev kawm, cov kis las yuav tseem xav tias ib co ce tom ntej no thaum sawv ntxov. Thiab nws tsis yog nyob rau hauv lactic acid, uas los ntawm tej yam muaj peev xwm sai sai tau tshem ntawm kev nyab xeeb thiab nyob rau hauv microtraumas nqaij uas twb dhau lawm mob loj heev rau lub untrained lub cev. Nws yog tsis tsim nyog yuav ntshai. Nqaij mob, uas yog tshwm sim los ntawm microtrauma, nplooj, tsis tas yuav ua tej kev tsim txom rau hauv lub cev.

Tab sis rau teb rau lo lus nug yog vim li cas tus mob nqaij tom qab qoj ib ce, koj yuav tsum nco ntsoov ntxiv txog qhov no. Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm overtraining, tsis tas yuav dhau zealous nyob rau hauv thawj chav kawm ntawv. Koj yuav tsum muab koj lub cev tau siv rau lub cev puas rau siab, ib ce muaj zog mus ua hauj lwm nyob rau hauv cov txheej txheem ntau dua li cua daj cua dub rau lub Desired tshwm sim. Pawg sab laj no yuav pab tau tshem ntawm sai sai, los yog tsis nyob rau hauv tag nrho cov hnov mob nyob rau hauv cov nqaij tom qab thawj zaug kev kawm.

Thiab nws tsis muaj nqi uas koj kawm nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym. Rau hauv lub cev, uas rau ib ntev lub sij hawm tsis muaj tej teeb meem loj loads, kev cob qhia yog ib tug loj kev sib tw. Uas yog vim li cas tus mob nqaij tom qab qoj ib ce. Mus saib lub ce koj yuav tau mus ua ntej yog xav tias kev cob qhia yog tsis muaj ntau zog.

Thaum xub thawj, nws yog zoo dua tsis dotrenirovatsya tshaj overtrain. Nws yog tsim nyog yuav tsum nco ntsoov.

Thaum nws yog tsim nyog los sound lub tswb

Koj yuav tsum pib txhawj nyob rau hauv xws li mob:

• Nws yog tsis yooj yim sua los tshem ib feem ntawm lub cev.
• Qhia cov o ib feem ntawm lub cev.
• Nqaij mob tsis zuj zus lawm tso ib lub lim tiam.

Nyob rau hauv lwm yam mob, nws yog ib tug commonplace ntawm lactic acid thiab overtraining, uas yuav tsis ua kom muaj mob.

Yog hais tias tag nrho cov tib muaj ib co kev txhawj xeeb txog lub cev mob, nws tsis yog tsim nyog los muab tso tawm ib tug mus ntsib mus rau traumatologist los yog cov kev ua si tus kws kho mob. Kws txawj tom qab ib txhij txhua xeem yuav muab cov kev tsim nyog tawm tswv yim thiab cov kev taw qhia.

Nqaij mob nrog txoj kev kawm

Txhua yam hais saum toj no, rau rau siab ua beginners. Thiab qhov no yog vim li, vim hais tias nws yog cov neeg uas ib ce muaj zog tsawg kawg yog peb lub hlis, ntau zaus raug kev txom nyem los ntawm cov leeg mob. Thiab lawv nug yog vim li cas tus mob nqaij tom qab lub load, yog tshwj xeeb yog tseem ceeb.

Nws yog ntseeg hais tias tib neeg lub cev koom nyob rau hauv ntau lub xyoo, twg thiaj li raug siv los kev nyuaj siab, ua rau mob loj heev mob leeg yog tsis tau. Thaum kawm ntawm tej txiv neej thiab cov poj niam uas qhia ib tug ob peb xyoos, pib sound lub tswb. Tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob yuav ua li cas. Cov neeg uas muaj tsis tu ncua tau raug mus rau lub cev kev nyuaj siab koj lub cev, rau cov nqaij ntshiv yuav mob ib ce, ib yam nkaus thiab. Txawv txawv los yog ntev li load - cov no yog cov ob yam tseem ceeb uas yuav ua rau cov leeg mob, txawm muaj ib tug yawm kev kawm kev. Pom zoo yog cov tib: yog hais tias tus mob maj mam Waivers, muaj yog tsis muaj yog vim li cas yuav txhawj. Txwv tsis pub, qhia ib tug kws kho mob sib tham.