Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm kawm: noj cov zaub mov menus thiab xyuas. Khoom noj kom zoo ua ntej thiab tom qab qoj ib ce

Xyoo tom qab xyoo, ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej yog ua ntau nrov. Khoom noj kom zoo, qoj ib ce, tsis txhob teeb meem cwj pwm tsis zoo - ib tug qauv nyob rau hauv tag nrho cov teb chaws uas tsim. Ib txhia neeg, yuav tsum tau slim thiab zoo nkauj, opting rau ib tug noj cov zaub mov, thaum lwm tus neeg - mus rau txoj kev kawm. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yog muab ib tug noj qab nyob zoo noj haus thiab active nyob rau hauv lub gym los yog nyob rau hauv lub chaw ntau pob.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj kom

Khoom noj kom zoo ua ntej thiab tom qab qoj ib ce yog ib yam ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws lub sij hawm nyob rau hauv koj txoj kev ua neej. Pom zoo, ntau tuaj rau hauv lub nrog, thaum lawv pom hais tias cov teeb meem no yog ib qho tseem ceeb: muaj roj duav swam, muaj yog ib tug "npias" plab, ob txhais ceg tsim ntxub cellulite. Xws li tus neeg, tom qab xyoo ntawm laziness thiab idleness los ntawm kev kawm dramatically txo lawv tus kheej nyob rau hauv hwj chim. Thiab ces to taub hais tias lawv tsis muaj hwj chim. Qhov no yog ib zajlus kom. Tej kis las yuav qhia rau koj tias tsis muaj calorie ntau ntau thiab muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau hauv koj zoo li zoo raws li lawv abundance. Yog li ntawd, kws txawj pom zoo kom mus rau ib tug khoom noj tshwj xeeb - cov kev ua si nyob rau hauv uas koj yuav noj cov khoom noj nyob rau hauv txaus qhov ntau, nyob rau tib lub sij hawm nws yuav pab tau thiab noj.

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm muaj ib tug xov tooj ntawm cov nta:

• Tsis tshaib kev nqhis.
• Tsis txhob overeat thiab noj nyob rau hauv ib tug hurry.
• Muaj yog ib tug xav tau ib tug lub sij hawm.
• Ua ntej pib kawm ntawv yuav tsum sab laj nrog ib tug kev ua si tus kws kho mob los yog ib tug kws qhia noj haus.

Qhov tseeb tiag mas, yog tias ib tug zaub mov rau koj mus yuav kev. Nws yuav coj mus rau hauv tus account koj lub cev muaj zog, kev nyuaj siab npaum li, thiab lub hom kev ua si nawv hais tias koj ua li cas.

tsoom fwv

Qhov kev pab cuam ntawm cov kev kawm thiab cov khoom noj kom yuav cov ob whales, nyob rau hauv uas los tsim kom tau koj ib hnub. Ua ib lub sij hawm ntawm txhua hnub khoom noj thiaj li hais tias ua ntej mus rau hauv lub chav tsev koj tau txaus protein. Feem uas koj yuav tsum noj rau 2 teev ua ntej koj workout. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, hais tias nws yog ci nyob rau hauv qhov cub los yog ib tug loj loj ntawm cov nqaij ntses steak, ua hauj lwm nrog haum pease paj npleg thiab boiled lentils. Yog hais tias, vim lus ua hauj lwm lub sij hawm tsis nquag tau noj, koj yuav tau noj txiv hmab txiv ntoo los yog khoom noj siv mis rau ib nrab ib teev ua ntej kev kawm thiab tom qab ib tug square noj mov nyob rau hauv tsev.

Ib tug zoo kev xaiv yuav tsum phua noj mov: muaj yog xav tau feem ntau tab sis nyob rau hauv me me. Qhov tseeb tiag mas - 6 lub sij hawm ib hnub twg rau 200-300 grams. Qhov tseem ceeb yog nyob rau protein ntau lawm. Carbohydrates yuav tsum tau ua tam sim no nyob rau hauv cov khoom noj, vim hais tias tsis muaj lawv koj yuav tsis muaj lub zog thiab lub zog mus qoj ib ce. Tsis muaj roj thiab ua tsis tau, tab sis nws yuav tsum yog ib tug me ntsis nyob rau hauv lub txhua hnub khoom noj. Kuv niaj hnub niaj hnub muaj li uas koj tau muaj lub sij hawm tsis tau tsuas yog rau cov kev ua si thiab kev ua hauj lwm, tab sis kuj nyob rau hauv lub zoo-deserved so.

Lub luag hauj lwm ntawm kev noj tshais

Nws muaj yog kom muab khoom noj kom zoo. Thaum cob nws lub hom phiaj yuav ntau ib qho tseem ceeb thiab lub luag hauj lwm. Tu siab, muaj coob tus neeg tsis noj dab tsi nyob rau hauv thaum sawv ntxov, xa mus rau lub fact tias lawv lub cev tsis tau woken tom qab ib hmo so. Tab sis qhov no yog tsis ncaj ncees lawm. Noj tshais xav tau kev pab, tsis muaj nws koj yuav tsis tau mus ua si kev ua si, vim hais tias koj yuav xav tias zoo siab. Teev ntawm kev kawm ib hnub twg, ntxiv rau ib tug tsis tu ncua sawv ntxov noj mov - lub feem ntau muaj kev vam meej ua ke nrog nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tej hlab ntshav. Yog hais tias koj vim koj tsis txhob noj tshais, maj accustom lawv tus kheej rau txoj kev no. Ntseeg kuv, nyob rau hauv lub nyob ze yav tom ntej koj yuav tsis tau tam sim no, raws li ua ntej lawm tsis kam xws li ib tug Library.

Hearty tshais, koj pom zoo kom txwv tsis pub koj tus kheej los ntawm overeating thaum noj sus thiab noj hmo. Cov neeg uas tau accustomed lawv tus kheej rau thaum sawv ntxov noj kom tsawg, tsis muaj metabolic teeb meem, lawv muaj ntau yam kom nquag plias thiab active, lawv muaj ib tug zoo mus ob peb vas. Yog hais tias koj sawv, koj tsis muaj qab los noj mov, mus rau ib tug mus dhia thiab coj ib tug zoo ib da dej. Qhov no manipulation nkoos cov tsos ntawm kev tshaib kev nqhis. Rau yav tom ntej noj tshais kev xaiv rau ib tug neeg ncaws kab taub ua porridge, scrambled qe nrog zaub, tag nrho grain mov ci nrog tsawg-roj cheese. Thaum tsis muaj lub sij hawm, koj yuav txaus siab rau ib tug milkshake, thiab lob noj tshais nyob rau hauv txoj hauj lwm.

Ntau ntau ntawm cov dej thiab fiber

Qhov no txoj cai mus rau hauv koj lub hlwb. Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm yuav siv cov fiber, uas yuav pab rau lub cev kom ntxuav, tau tshem ntawm toxins. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav pab tau mus cuag lub haum cov as-ham. Fiber yog pom nyob rau hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, nceb. Cov khoom noj ntawm cov kis las yuav tsum hais txog 400 grams ntawm cov khoom no. Thiab tus tsov ntxhuav feem yuav tsum tau muab rau cov zaub - lawv yog cov feem ntau pab tau. Exception - lub qos yaj ywm, nws siv yuav tsum tau txwv kom tsawg li tsawg. Es tsis txhob, lean on kua zaub taub dag thiab zaub cob pob, zaub casserole ntawm taub zucchini, eggplant thiab carrots.

Tsis tas li ntawd, haus dej kom ntau. Nyob rau hauv nws cov cawv lub fiber swells nyob rau hauv cov hnyuv, li no stimulating digestion. Yam tsawg kawg nkaus txhua hnub tus nqi - 2 liter aerated cov dej ntshiab. Tiam sis qhov ntau mob siab heev koj ib ce muaj zog, qhov ntau kua koj yuav tsum mus rau replenish lub poob mov. Kos yog tias koj muaj txaus dej, nws yog ib qho yooj yim. Ua li no, koj yuav tsum tau saib nyob rau ntawm qhov zis: yog hais tias nws cov nplua nuj nqaij daim tawv, koj yuav tau haus dej ntau kua.

Kuv puas yuav tau cais cov rog?

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm rau cov menyuam ntxhais thiab hais mav yuav siv cov lipids, txawm hais tias muaj ntau yam ntawm lawv flatly tsis kam. Nco ntsoov: khaus cev qoj ib ce rog yog qhov tseem ceeb. Co yog ib tug loj tus naj npawb ntawm cov tshuaj hormones, uas coj ib tug active ib feem nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm burning ntawm lipid deposition. Tsis tas li ntawd, lub xub ntiag ntawm rog nyob rau hauv kev noj haus tsawg lub tso pa tawm ntawm insulin, uas converts zib nyob rau hauv lub subcutaneous rog. Raws li, koj lub duav yuav yooj yim rau lub qhov muag yuav nyias thiab zoo nkauj.

Lub cev xav tau kev pab li no-hu ua txoj cai rog: Omega-6 thiab Omega-3. Ib tug loj tus naj npawb ntawm lawv yog nyob rau hauv cov ntses thiab nqaij ntses nyoo, li ntawd yuav tsum muaj xws li lawv nyob rau hauv cov khoom noj. Cov ntses yuav noj tej, tsuas yog kib thiab haus versions. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, hais tias nws yog boiled, ci los yog steamed. Tsiaj rog tsawg pab tau, tab sis nws yog tseem tsim nyog rau qhov haum ntawm ib co vitamins. Yuav kom tau raws qhov kev thov rau lawv, koj yuav tau noj rau pluas tshais ib tug me ntsis butter.

Khoom noj khoom haus ua ntej ce

Raws li twb tau hais, lub cev xav tau roj rau cov pib ntawm cov chav kawm ntawv. Kom noj qab haus huv ua ntej kev kawm muab ib tug zaub mov: ib tug muaj roj tsawg steak thiab buckwheat, mov thiab nqaij qaib, qe los ntawm cov nqaijrog thiab zaub, oatmeal thiab ceev. Cov tais diav tau ua classics ntawm ib hom ntawv nyeem rau cov ncaws pob. Caloric cov ntsiab lus li no yuav tsum muaj txaus. Loj zaub mov xws li ib lub tais ntawm kua zaub los yog ib tug loj npaum li cas ntawm cov zaub xam lav, koj yuav tau noj rau 2 teev ua ntej lub chav kawm ntawv. Hearty noj mov ntawm loj me me - ib daim ntawm cov nqaij, piv txwv li, muaj cai noj rau ib nrab ib teev ua ntej kev kawm.

Yog hais tias koj ib ce muaj zog los tsim kom tau nqaij loj, 40 feeb ua ntej yuav mus rau qhov gym, noj txiv hmab txiv ntoo nrog cov uas tsis muaj glycemic Performance index: txiv kab ntxwv qaub, apples, prunes, apricots, txiv ntoo qab zib. Pub lub berries: blackcurrant, blackberry, blueberry. Zoo haus ib protein co thiab ib khob kas fes. Tus thawj yuav tsum tau los tsim kom tau li nqaij yeeb tshuaj, lub thib ob - mobilizes roj rau lub cev siv nws li roj.

Thaum ua si cov kev ua si nyob rau hauv tag nrho viav vias

Ua ntej hoob kawm thiab tom qab lawv nws yog ib qho tseem ceeb rau khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm - kev siv ntawm cov kua. Tuag nyob rau hauv lub nrog, haus dej haus kom ntau li ntau tau. Txwv tsis pub, koj yuav tsaug tsaug zog, sluggish thiab unproductive. Tsis txhob tsum tau ua los ntawm nqhis dej, haus dej haus tsis tu li. Thaum twg koj xav haus ib me ntsis kua, koj lub cev yog twb lub cev qhuav dej. Thiab qhov no yog tsis tsim nyog. Nrog lub hnub nyoog, lub receptors lub luag hauj lwm rau qhov yuav tsum tau rau cov kua, poob lawv rhiab heev. Yog li ntawd, koj tsis tam sim ntawd xav tias koj yuav tsum muaj dej. Lub ntsiab ntawm cov tsos mob lub cev qhuav dej yog:

• Mob taub hau.
• Qhov ncauj qhuav.
• Chapped daim di ncauj.
• Kiv taub hau.
• Nervousness.

haus tsoom fwv yuav tsum zoo li no: ua ntej yuav mus haus dej haus ib khob dej thaum lub sij hawm ib tug workout haus txhua txhua 15 feeb. Yog hais tias lub cev ua ub ua no mob siab heev thiab kav ntau tshaj li ib teev, nws yog ua tau ib teev ua ntej yuav siv tej yam ntuj tso zog: cov tshuaj yej ntsuab, tshiab zaub vitamin, txiv hmab txiv ntoo smoothies, freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo kua txiv. Tsis txhob cia siab rau lub khw-yuav counterparts, ua rau koj tus kheej cov dej qab zib.

tom qab kev kawm

Nrees pom zoo kom noj nyob rau hauv thawj 20 feeb tom qab lub tsev kawm ntawv. Yog hais tias koj tsis zaum hauv lub rooj rau 2 xuab moos tom qab kawm tiav ntawm kev kawm, qhov zoo ntawm nws yuav tsis muaj txaus: lub nce nyob rau nqaij loj yuav nyob twj ywm rau ntawm ib yam tsawg kawg nkaus. Bodybuilders hu lub sij hawm no ntawm lub sij hawm "anabolic qhov rais" rau kev siv ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates. Yuav ua li cas koj yuav noj thaum lub sij hawm lub sij hawm no, mus rau kom cov nqaij ntim. Muaj ntau cov kev xaiv zaub mov: scrambled qe nrog zaub thiab PITA mov, qaib ntxhw nrog dub cij, txiv hmab txiv ntoo kua txiv thiab cheese, cov ntses thiab steak nyias, cereal nrog mis nyuj, pease paj npleg thiab boiled nqaij, thiab hais txog.

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm yog tswj thaum uas tsis muaj roj noj mov hais tias ib tug-feem-peb muaj carbohydrates, ob - los ntawm proteins. Yuav kom ntxiv replenish lawv cov Tshuag, haus dej haus milkshakes. Ntuj protein haus yog whipped rau hauv ib lub rab lub ntoos sib xyaw qe protein, cov mis nyuj, hwv thiab ceev. Rau cov khoom qab zib, koj muaj peev xwm ntxiv zib ntab thiab ib tug hlais cov txiv tsawb. Qhov no cocktail yuav siv ua ntej ce, thiab nyob rau hauv lub midst ntawm txoj kev kawm.

Yuav ua li cas yog txwv tsis pub?

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm yog ib lub hom phiaj muaj nuj nqi - mus tshem tawm cov roj thiab nce mob pawg. Yog li ntawd lipids nyob rau hauv khoom noj khoom haus yuav tsum tau nyoog. Yog hais tias lawv muaj nyob rau hauv koj noj cov zaub mov ntau heev, lawv qeeb lub plab zom mov thiab assimilation ntawm cov as-ham thiab vitamins. Protein noj mov yuav tsum kuj yuav raws li muaj roj tsawg: tsis muaj nqaij npuas thiab nqaij qaib ob txhais ceg. Tiam sis, lawv rhais mus rau hauv cov nqaij npuas kib nqaij qaib los yog nqaij menyuam nyuj. Ua tib zoo nrog khoom noj siv mis. Muas muaj roj tsawg cheese, cottage cheese, yogurt, mis nyuj thiab kua mis nyeem qaub. Tab sis oily ntses yuav pab tau. Nws yog ib tug qab ntxiag kos rau txoj cai.

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm txoj kev kawm nyob rau gym - lub hauv paus. Yog hais tias koj las mees nws, cov nyhuv rau kev ua hauj lwm yuav tsum zoo unnoticeable. Yog li ntawd, ua raws li cov kev cai ntawm kev noj qab nyob thiab pab tau zaub mov noj. Nyob rau hauv tas li ntawd, yog tias ua tau siv nyob rau hauv lub tshiab huab cua ib tug ntau ntawm lub sij hawm mus ua si kev ua si, caij ib lub tsheb tuam, ua luam dej. Nyob rau hauv luv luv, kom ib tug active txoj kev ua neej. Tag nrho cov no yuav pab kom mus cuag tau sai thiab ua rau nws ntau.