Khoom noj khoom haus tom qab kev kawm - tus yuam sij rau tau raws li tau

Nyob rau hauv hnub no tus muaj num ntau txoj kev ua neej yog tsim nyog los hloov thiab kom PACE nrog txhua yam: ua hauj lwm nrog Library, sau paj huam, kom tau raws li cov phooj ywg, thiab mus faus rau sab ntsuj plig thiab lub cev kev sib raug zoo. Koj muaj peev xwm tsim koj lub cev nyob rau hauv tsev, thiab koj yuav tig mus rau cov tub txawg nyob rau hauv lub gym, nws yog pab tau rau cov ua sib tw kev ua si. Txawm li cas los, muaj coob tus neeg tsis nco qab txog qhov tseeb hom hwj chim tom qab kev kawm, thiab ntse poob cov calorie ntau ntau tuaj rov qab thiab raug mob. Nyob rau hauv qhov tseeb, yog tias koj ib ce muaj zog, cov khoom noj (tom qab qoj ib ce - tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb) thiab muab lub txiaj ntsim yuav pab tau khaws cov yam zoo. Yog li ntawd, dab tsi yog qhov hauv paus ntsiab lus ntawm ib tug noj qab nyob zoo noj haus rau pib xyaum ua ncaws pob?

Yuav ua li cas distinguishes cov zaub mov tom qab ib tug workout?

Tsis tau hais tias ncaws pob noj tej yam tshwj xeeb cov khoom noj los yog noj cov zaub mov siv unimaginable. Muaj ob peb yam yooj yim, tab sis cov hlau txoj cai. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub hais tias zoo noj haus tom qab qoj ib ce tsis muab cov nyhuv tag nrho, koj yuav tau rationally mov ua ntej thiab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Hom kuj yog nyob ntawm seb lub hom phiaj uas koj nrhiav: tsim cov leeg los yog poob ceeb thawj (yog hais tias nws yuav sib txawv kiag li). Nrua rau cov kev cai ntawm tej mov: tshuav nyiaj li cas lub zog rau nws muaj hnub nyoog thiab tsis noj mov, noj mob pesnrab, ua muaj ntau haiv neeg nyob rau hauv nws tus kheej cov chav ua noj. Yog nqus tau ib tug neeg noj cov zaub mov - nws yog laborious thiab lub sij hawm-siv, nws pom zoo taug kev ua si rau ib tug kws nyob rau hauv tib lub gym los yog mus rau ib tug neeg uas paub txog qhov teeb meem.

Khoom noj khoom haus tom qab kev kawm thiab ua ntej ce rau nkag mus rau hauv hnyav

Tej kev kawm - qhov no yog ib tug lossis loj siv ntawm lub zog. Koj tsis xav kom zoo li lub sluggish zaub? Ces, ua ntej ce, nyob rau hauv ob peb teev, noj ib yam dab tsi lub teeb mus nce lub zog. Tsis txhob ntseeg tias tej yam qab nrog tus fasting, tsis exhausting koj lub cev! Ua tsis overeat, vim hais tias lub plab yog crowded coj tsis xis nyob thiab heaviness mob rau kev khiav tawm. Carbohydrates kiag li yuav tsum tau tam sim no plaub caug feeb, zoo li ib tug cereal bar. Ntev-ntev kev twb kev txuas yuav muab lub zog thiab proteins, txhawm cia rau hauv amino acids, pab cov leeg. Tshem tawm cov roj ntawm cov khoom noj dotrenirovochnogo. Noj cov khoom uas muaj ib tug maj mam ntshiv nqaij, ntses los yog nqaij qaib, qe los yog tsev cheese. Carbohydrate accompaniment yuav ua tau porridge, ntxhib mov, ib tug me ntsis pastry, noj mov. Yuav tsum paub txog ntawm ib tug protein co, whey - nws yog absorbed sai sai heev. Pre-workout haus lawv cov txiv hmab txiv ntoo los yog berries. Qhov tseem ceeb tshaj - sai li sai tau raws li nws yog tsim nyog los noj tom qab qoj ib ce: nws yog whey protein, thiab kev sib tw nqaij. Ib tug tej zaum yuav siv lub thiaj li hu ua ceev ceev carbohydrates nyob rau hauv lawv lub cev xav tau kev pab tam sim no. Tsis txhob tsis saib tsis xyuas cov zaub mov ntawm tag nrho cov: cov nqaij pib tsis, thiab tej nyhuv koj yuav tau. Tsis txhob hnov qab txog haus regimen, vim hais tias lub cev yog tsim nyog los xyuas kom meej tias cov dej yog zoo heev rau tej kev cob qhia, yog thov mus rau lub raj mis txhua txhua peb lub hlis twg ntawm ib teev.

Khoom noj khoom haus tom qab qoj ib ce rau poob phaus

Poob ceeb thawj yuav tsum mus rau hauv tsis tooj, mus nqees lawv qab los noj mov. Maximum txwv tus nqi ntawm cov carbohydrates kiag li tshem tawm cov roj. Nco ntsoov hais tias, thaum nej tau noj cov seem txeej, koj yog yuam lub cev mus hlawv tshuaj nyob rau hauv cov zaub mov, es tsis subcutaneous rog, uas qhov chaw tsis ncav tsis cuag.

Khoom noj khoom haus tom qab qoj ib ce: thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj

Yog hais tias koj xaiv los ua si cov kev ua si tiag, ces kho rau cov duab tshiab ntawm koj noj cov zaub mov, tab sis tsis txhob hnov qab txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm tej kuab hom zaub mov noj. Yog hais tias txoj kev kawm nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, ces bypassed lub siab tshaj plaws lub teeb noj mov tom qab. Them mloog mus rau cov protein co - nws yuav coj loj loj cov kev pab cuam. Sib raug zoo nyob rau hauv cov zaub mov yuav ua rau kev sib raug zoo nyob rau hauv lub cev.