Zoo li qub ce "plank": kev cai thiab variations

Tus aim ntawm tej kev kawm nyob rau hauv kev nyab xeeb yog ib txoj kev kawm sib txawv ntawm cov nqaij pawg los ntawm lawv cov kev nyuaj siab, uas tshwm sim nyob rau hauv ob txoj kev: zoo li qub thiab dynamic. Ib qho ntawm feem ntau cov kev kawm yog cov thawj ce "plank". Nws tseem hu ua ib tug universal, piv txwv li. A. Nyob rau hauv nws tua yuav cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, tab sis yog tshwj xeeb tshaj yog zoo kev kawm xovxwm thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Lub Pilates workout yog dav xyaum rau lub hauv paus ntawm no ce.

Nws yog hu ua zoo li qub vim hais tias thaum nws twb khiav lub cev yog thaum so, muaj tsuas yog ib leeg sab, nyob rau hauv sib piv rau lub dynamic kev kawm thaum hloov lawv ntev. Advantage ib ce nyob rau hauv statics yog ib tug tseem ceeb lub sij hawm cov nyiaj khaws tseg. Tab sis qhov zoo tshaj ntawm txoj kev kawm tsis raug kev txom nyem. Piv txwv li, cov kev ua "bar" rau ib tug ob peb feeb, ib tug neeg tau txais ib tug zoo kawg li hom rau cov nqaij ntshiv. Thiaj li, rau ib tug luv luv lub sij hawm, lawv tswj kom tau nkees tom qab tag nrho cov zog cov kev kawm.

Lub npe ntawm cov hoob kawm no los ntawm cov lus Askiv cov plank ( "bar"). Ce ntawm no zoo yog raws li nyob rau hauv qhov yooj yim khib nrog them nyiaj yug nyob caj npab thiab cov ntiv taw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, rov qab nrog lub taub hau rau sab saum toj ntawm lub taub hau thiab tus taw mus rau lub heels tas ib txoj kab ncaj nraim, visually lawv lub bar (chaw pib lub npe). Tus caj npab yog khoov duav li ntawd lub kaum sab xis ntawm lub caj npab thiab lub forearm ntawm 90 degrees.

Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, tshuab pa rau hauv lub plab mog yog twv thiab tense nqaij ntshiv ntawm lub pob tw. Yog li ntawd koj yuav tsum tuav tawm raws li ntev li sai tau, tsis tuav kuv ua tsis taus pa. Rau cov thawj chav kawm ntawv xwb 10 vib nas this rau lub thib ob - .. 20, thiab hais txog, maj mam nce lub sij hawm ntawm 1-2 feeb los yog ntau tshaj. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws li nrog tag nrho cov tej yam kev mob ntawm qhov tseeb txheej txheem ntawm lub ce, tswj lub cev kab txig tiaj tus, tsis muaj deflection cia lub ncej puab los yog pob tw li. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub stunning tau yog tau txawm classic ce "plank". Teb sim nws yuav tawm rau koj tus kheej kom paub tseeb tias cov nyhuv yog pom twb nyob rau hauv lub lim tiam thib ob ntawm kev kawm ntawv. Pib nrog ib tug sov so li ib ce muaj zog yog ntshaw thiab tsim nyog mus ua kom tiav cov stretch.

Ce "bar" tej zaum yuav siv tau raws li ib qho kev ywj ce los yog raws li ib tug theem kawg ntawm tej complex nyob rau cov nqaij mob plab. Nyob rau hauv rooj plaub thawj cov kev tshawb fawb yuav nqa tawm txhua txhua hnub vim hais tias Nws tsis coj mus ntau lub sij hawm, tab sis txaus yuav 3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Sib nrug los ntawm tus txheej txheem hwj tau lub cev, ib ce muaj zog "bar" muaj ntau variations. Piv txwv li, nyob rau hauv ib tug classic counter-txaus siab rau lub forearm yuav ib txhij tsa sab npab thiab txhais ceg thiab tuav no txoj hauj lwm kom ntev li ntev raws li pab kom rog. Ua ib tug xov tooj ntawm le caag los cov kev hloov ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, zoo-kawm cov nqaij mob plab, tau txais ib tug zoo kawg li workload. Yog hais tias lub classical pluaj yog ib qhov nyuaj, koj yuav piv cov hauj lwm ntawm kev noj nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm khib nrog cov nyiaj them yug rau hauv lub caj npab thiab lub hauv caug (es tsis txhob thom khwm), los yog nyob rau hauv lub dab teg thiab lub hauv caug. Yuav kom sib txawv lub ce, koj siv tau cov fitball los yog weighting rau ib tug ntau khaus workload.