Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm rau 8 feeb. Ce thiab lub tswv yim

Athletic thiab toned lub cev - tus npau suav ntawm ntau yam, tab sis ib tug tseem ceeb chaw khuam siab rau yuav luag txhua txhua ib tug ntawm lawv yog lub hwj chim ntawm yuav, uas tej zaum kuj yog tsis. Peb yuav tsis cam hais tias mus cuag ib tug ca plab nrog ntsuas yuav ua tau yuav tsis muaj ib ce muaj zog, tab sis luv luv workouts ib hnub twg yuav pab tau kom ho hloov koj daim duab. Yog li ntawd, peb kawm tau li cas rau tso li cov xovxwm rau 8 feeb.

Chiv, peb nco ntsoov hais tias thaum lub sij hawm ntawm lub voltage tsim nyog los ua pa rau saum huab cua, thiab nyob so - nqus.

Coj nyob rau hauv ib tug laus ntawm ncaj qha nqaij mob plab, dag rau koj rov qab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau rewound, thiab ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, muab tso rau koj heels rau hauv pem teb. Tom ntej no maj mam rub lub hauv caug thiab luj tshib rau txhua lwm yam, lub duav rov sauv tsis rhuav tawm los ntawm hauv pem teb. Rov 8 lub sij hawm.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau thiaj li hu ua qis xovxwm koj xav tau ib tug kab rov tav bar los yog ntsug ntaiv. Ntawm no, txhua yam yog yooj yim - rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab rau hauv ib lub dai txoj hauj lwm. Nyuab ce - lifting ob txhais ceg, tsis muaj dabtsi yog khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Rov 10 lub sij hawm.

Ib tug zoo xws li cov load, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce, yuav ua tau tiav nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Rau qhov no nws yog tsim nyog los tsa lub ncaj ob txhais ceg li ntev kom txog thaum ib tug 90 degree angle, thiab ces nws txo qis rov qab mus rau hauv pem teb. Lub pace qeeb qeeb, lub zoo dua. Rov qab ce 10 lub sij hawm.

Sib ntswg. Dag rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg, muab koj cov heels rau hauv pem teb thiab muab tso rau nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Maj mam tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg tuaj, tab tom nrhiav, thiab tsis yog nyob rau hauv koj ob txhais taw. Tso pa tawm thaum lifting thiab nqus thaum txos. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob tso koj lub sab rov qab tawm hauv pem teb. Rov 20 lub sij hawm.

Peb xav txog ntxiv yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau 8 feeb. Tsis txhob hnov qab txog lub oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog.

Peb yuav tsum ua tag nrho cov tib nws txoj hauj lwm, ob txhais tes nias tiv thaiv cov sab nraum qab ntawm lub taub hau, hauv caug bent ob txhais ceg muab tso rau hauv pem teb mus rau sab laug. Tsa ib tug vaj tsev (tsis nco qab txog tias lub duav rov sauv yog yuav tsum tau nruj nreem nias rau hauv pem teb), nws tsis thim toj. Rov no ce 20 lub sij hawm. Ces, tig ob txhais ceg mus rau lwm yam sab thiab ces ua 20 nqa.

Thaum xav yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau 8 feeb, no ce yuav tsis poob pom ntawm raws li "lub log." Rau nws cov kev siv yuav tsum pw rau ntawm koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab nqa kom cov shins yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tom ntej no, peb ua lub zog, yog tias koj Pedal tsheb kauj vab. Tsis txhob rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab sim kom deb li deb li sai tau coj mus.

Cov tom ntej no ce uas yuav pab daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm rau 8 feeb yog dab tsi ncab. Tsis txhob hnov qab mus so kom txaus rau cov nqaij ntshiv tom qab ib tug workout. Peb yuav hais tias qhov no yog nyiam ua tshaj plaws theem - dag rau koj rov qab, ncab koj txhais tes thiab ob txhais ceg tsim ib tug kab. Rub nws ob txhais tes mus lawm, relaxing xovxwm.

Yuav kom ib ce muaj zog rau poob coj tau, koj yuav tau ua feem ntau "muab txhua yam" nyob rau hauv txoj kev kawm. Yog hais tias tom qab koj muaj ib tug ntau ntawm lub zog, nws txhais tau tias koj tau ua hauj lwm phem heev.

Yog hais tias koj xav mus tso li cov xovxwm sai sai, tsis txhob hnov qab txog kev noj haus. Nws yog tsis tsim nyog mus lom zem hauv lub cia siab hais tias, ua hauj lwm tawm ntau, koj yuav nco ntsoov them rau neeg txhaum ntawm kev noj haus. Ntseeg kuv, txawm hais tias koj cov chav kawm yuav kav ib teev, cov qhov ceeb thawj yuav poob heev maj mam, thiab cov coveted plab tiaj koj yuav tau ua thiab pom. Yog li ntawd, mus kaws los ntawm koj cov zaub mov qab zib, cov kua ntsw, kib, smoked thiab overly fatty khoom noj. Buns thiab qhaub cij kuj yuav tsum tau tsis nco qab lawm. Tag nrho cov no yog feem ntau tso rau hauv lub plab, thiab yog hais tias koj tau txais no yog ib feem ntawm lub cev yog lub ntsiab teeb meem cheeb tsam (piv txwv li, thaum lub cev "Kua" hom), nws yog tsim nyog los kiag li overhaul lub hwj huam mov system.