Tej yam yooj yim ce uas yuav txia koj lub cev nyob rau hauv cia li ib lub hlis

Ua ce tsis yog li ntawd yooj yim. Yuav tsis yooj yim los mus txiav txim yog dab tsi tej kev xav tau rau txhua tus neeg ib feem ntawm lub cev. Dhau li nws yog tsim nyog los nrhiav tau lub sij hawm rau ib ce muaj zog. Nws yog zoo dua mus sim siv tau cov no xya yooj yim ce, qhua yuav luag tag nrho cov lub cev, thiab tom qab 4 lub lis piam koj yuav pom ib tug kev hloov nyob rau hauv lawv lub cev daim ntawv! Nyob rau hauv lub chav kawm ntawv koj yuav tsum tau tsuas kaum feeb ib hnub twg.

lath

Qhov no yog ib txoj kev zoo mus rub rov qab ib feem ntawm tus ncej puab, tom qab nqaij thiab qhia koj ob txhais tes. Koj yuav tsum tau tsuas rau caum vib nas this nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub. Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm withstand txoj hauj lwm lub sij hawm, xyaum nws txhua txhua hnub, kom txog thaum koj kawm mus sawv ntsug rau ib feeb. Yuav kom zoo zoo ua lub bar, nws yog tsim nyog los cia siab rau lub luj tshib, muab koj ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, ncaj koj rov qab thiab dai nyob rau hauv no txoj hauj lwm, tsis muaj kev cia siab rau nws lub hauv caug.

pushups

Koj puas xav tsim nqaij hauv siab thiab caj npab? Cia li nias-ups txhua txhua hnub! Muab koj ob txhais tes xub pwg dav sib nrug heev thiab khoov ntawm lub luj tshib yog li ntawd koj npab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thiab ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Beginners yuav los pab txhawb cov neeg ua hauj lwm mus rau kos nws lub hauv caug nyob rau hauv pem teb.

zaum-sawv

Qhov no yog ib tug pov thawj thiab siv tau txoj kev tau zoo meej ob txhais ceg! Kom koj ob txhais taw tawm hauv pem teb thiab koj lub hauv caug tsis tso zis tej yam ntxiv tshaj rau koj cov ntiv taw. Lub duav yuav tsum tog hauv qab no hauv caug theem. Tsis txhob khoov thiab kom nws muab lub puab tsaig siab.

Pob Caws

Nrog rau qhov no ce, koj yuav muaj cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev. Koj cia li yuav tau mus ncab koj rov qab tiv thaiv phab ntsa, qhau hauv caug, coj ib tug kev ua si pob nyob rau hauv nws ob txhais tes thiab tsa lawv mus rau theem ntawm nws lub hauv siab, ces maj mam sib ntswg los ntawm sab rau ua nrog thoron.

Ncab caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv lub txhos caug txoj hauj lwm

Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv txig ncej puab thiab pob tw. Koj muaj peev xwm ua rau nws nyuaj rau siv tes taw hnyav li. Nrog lawv, koj hoob yuav tig tawm ntau mob siab heev. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, rub lub ceg thiab sab npab nyob rau tib lub sij hawm. Tuav lub teeb rau tsib seconds, thiab ces rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab ua lub ce nyob rau hauv kev coj rov qab.

Raising lub hauv caug supine

Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau mus pw rau ntawm koj rov qab - koj yuav nco ntsoov capsized rau sab nraum qab ntawm ib tug kab! Nws suab coj txawv txawv, tab sis nws yeej ua hauj lwm. Pw, ncab koj txhais tes kom koj lub hauv caug kov. Xyab ib ceg thiab ua kom ncaj rau sab caj npab nyob rau sab tib, thiab lwm yam li ib nrab ntawm lub cev tuav nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Tos ib ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm, rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm thiab rov qab hais dua nyob rau lwm yam sab.

ntawm cov dev ntawd ncab ob txhais ceg muzzle cia

Feem ntau cov yuav, koj tau hnov ntawm xws li ib txoj hauj lwm ntawm lub yoga ce. Nrog rau qhov no ce, koj yuav muaj cov nqaij ntshiv ntawm lub sab sauv ib nrab ntawm lub cev thiab tus ncej, pob tw. Leaning ntawm ob txhais tes, tsa lub plab mog tuaj. Tsa ib tug ceg, ncaj nws thiab taw tes upwards. Tom qab ib tug thib ob, qis thiab rub mus txog rau nws lub hauv siab. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm, thiab ces rov nyob rau lwm yam sab.

Plan rau plaub lub lis piam

Yuav kom ua tau amazing tau, koj muaj txaus rau kaum feeb txhua txhua hnub. Feeb ntawm laub-ups, zaum-ups ib feeb, ib tug ob peb feeb nyob rau hauv lub bar thiab zoo heev them yog twb ua li cas! Ntse thiab phim lub ce teev saum toj no nyob rau hauv ib tug luv luv ceg, ua ib tug kaum so ntawm poob lawm. Koj yuav ceev nrooj pom tias cov nreg nyob rau hauv lub cev zoo! Qhov loj tshaj plaws yog tsis muab li, vim hais tias kaum feeb mus hlais tawm lub hwj chim ntawm txawm lub busiest neeg. Cov ce yog yooj yim heev, nrog txhua yam ntawm lawv muaj peev xwm lis, yog li tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej lub sij hawm mus rau ho txhim kho koj kev qoj nyob rau hauv cia li plaub lub lis piam luv luv kaum-feeb workout!