Pib yooj yim ce rau siv pob tw

Zoo nkauj thiab ruaj pob tw nrog zoo siab raws li tus txiv neej thiab cov poj niam lub siab khib glances. Ib tug neeg thaum thiab appetizing ntaub ntawv tau txais kev, thiab ib co pheej thiab ceev nrooj kev kawm achieves txaus nyiam roundness. Cuaj kaum, ntau lub xyoo, thiab tswm lub neej loses nws firmness pob tw zoo thiab attractiveness. Yog li ntawd, siv pob tw ntawm cov muaj hnub nyoog yuav tsis xam seductive thiab alluring.

Thaum lub sij hawm, lub pob tw poob lawv elasticity vim cov neeg pluag noj zaub mov zoo, sedentary txoj kev ua neej thiab tsis muaj kev qoj ib ce. Tsuas yog kev cob qhia thiab kev ce rau tus pob tw nce nqi yuav muab xaus rau saggy thiab flabby roundness. Yuav muaj qhov zoo tshaj plaws pab gym thiab ce tsim los txhim kho sab nraud cov ntaub ntawv.

Cov tib neeg lub cev yog cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv xws li ib tug yam uas lub gluteal nqaij muaj peb khaubncaws sab nraud povtseg. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog uas koj xav tau los qhia lawv tag nrho. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov chav kawm yog muaj nyob rau txhua txhua hnub. Rau qhov tsawg kawg nkaus lub sij hawm ntawm qhov zoo tshaj tshwm sim yuav khiav ntawm sis tsis ncaj struts (nrog ib ce thiab downs), tshwj xeeb ce rau Inflating lub pob tw, taug kev cycling, dhia hlua, ua si rooj ntaus pob tesniv thiab ntaus tis-qaib, skiing, khau muaj log, ice skating.

Rau Inflating ib tug loj gluteal nqaij muaj ntau haum ce diverting ceg rov qab, thiab nruab nrab thiab me me nqaij ce los ntawm txhais ceg taw mus rau lub sab. Xav txog ib co ntawm cov ce rau tus pob tw nce nqi nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv qhov kev kawm uas yuav tsum yog tus tseem problematic ib feem ntawm lub cev mus rau sab:

1. Dag rau nws sab, leaning ntawm lub luj tshib, koj yuav tsum kaum lub sij hawm mus nce tus ceg yog li ntawd lub siab tshaj plaws taw tes ntawm ko taw thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv rooj plaub no tus luj yog dej ntws yaug nrog lub ntiv taw xoo. Tom qab qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions ua nyob rau ntawm sab saum toj kaum me me springy txo. Ces tus ceg uas nws txo qis. Hloov sab thiab rov hais dua cov yam nrog rau lwm yam txhais ceg.
2. Dag rau nws lub plab, nias nws lub puab tsaig mus rau nws lub hauv siab (lub hauv pliaj rests nyob rau hauv hla ob txhais tes), koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug mus 90 degrees thiab tsa ob txhais ceg maj mam. Thaum lub sij hawm no ce, rau Inflating lub pob tw yuav tsum tau kom paub tseeb tias tus taw yog ua ke thiab koj lub hauv caug tsis txhob kov qhov chaw. Ib tug mus kom ze yog 10-14 repeats.
3. Zaum saum lub heels nrog lub hauv caug sib nrauj nyob rau hauv tes, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais tes thiab coj lawv rov qab, koom tes. Lifting lub duav tawm hauv pem teb nyob rau theem ntawm 10-15 centimeters, ua muab taw. Load - 10 lub sij hawm nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.
4. Dag rau koj rov qab nrog ob txhais ceg nyom ntawm hauv caug, lifting ntawm lub plab mog ua mus txog rau lub tsheb thiab lub caij nplooj zeeg, tab sis yuav tsis kov hauv pem teb pob tw. Ib tug mus kom ze muaj kaum repetitions.

Zoo pab tom yuav Simulator rau Inflating lub pob tw. Niaj hnub nimno lag luam muaj ib tug ntau yam ntawm cov cuab yeej los mus txhim kho qhov zoo ntawm ob txhais ceg thiab ncej puab. Nws steppers, ruaj ruaj no, treadmills, thiab ellipsoids. Txais mus rau ib tug ntawm lawv, nws yuav tsum tau to taub tias tsuas yog systematic cov kev tshawb fawb thiab cov khoom noj kom yuav muab hnov tau nyob rau hauv ib lub hlis.