Them rau cov kev rov qab - ib tug tshwj xeeb txheej ce rau kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntau

Txhua txhua hnub los ntawm thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj, peb tus txha nqaj yog muaj lub cev kev nyuaj siab. Nws yuav ua tau ib tug sedentary ua hauj lwm los yog "ua hauj lwm nyob rau hauv kuv txhais ko taw." Lawm, lub yav tsaus ntuj zoo nkaus li slouch, muaj nkees thiab tsis muaj zog, thiab tej zaum kuj mob tej rov qab. Txij li thaum lub teeb meem no yog aggravated thiab ua rau disastrous lub sij hawm tau. Tsis txhob tsis kaj siab mob nyob rau hauv lub txha nqaj thiab yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab rau lub yooj yim them.

Ce yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Thaum lub sij hawm exacerbation ntawm rov qab mob ce yuav tsis tau ua. Them rau cov kev rov qab nws yuav ua li cas thaum ib tug qeeb pace rau ib tug mos mos, relaxing music. Tsis txhob ceev slopes, thiab cov amplitude yog maximized. Lub load rau hauv lub rov qab nqaij yuav tsum tau nce maj. Pab unloading taw yog seev cev chav kawm ntawv, ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke, sauna, ib tug taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si, massage kawm.

Them rau strengthening lub rov qab nqaij

1. Dag rau nws rov qab thiab ncab nws ob txhais tes mus, npaum li cas mus rub tau tag nrho lub cev (los ntawm cov toes mus rau tes). Ces koj yuav tsum so kom txaus. Rov rau lub sij hawm.
2. Dag rau nws rov qab, nws lub hauv caug kos mus txog rau nws lub hauv siab, thiab lub puab tsaig - mus rau lub hauv caug tsis ntsib nyob rau ntawm tsawg kawg yog tsib lub sij hawm smoother yob rov qab thiab tawm rau lub rov qab.
3. Txhos caug thiab so nws ob txhais tes rau hauv pem teb, lub taub hau taw yog nqa tawm nyob rau hauv txawv kev qhia tsib lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tej caj npab thiab ncej puab yog perpendicular mus rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug me ntsis sib nrug.
4. Zaum saum lub heels, lub cev leans rau pem hauv ntej thiab txhawb nqa ntawm lub plab mog. Tau npog tas ib ce swaying tsab ntawv tsa suab rov qab thiab tawm tsis muaj tsawg tshaj li xya lub sij hawm.

Them rau cov kev rov qab yuav tsum tau sawv, txawm nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Koj yuav tsum tau tsuas yog tsib feeb, thiab qaug zog yuav muab qhov chaw instantly:

1. Yuav kom muaj nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, thiab ces dheev coj lawv ib sab thiab khaws. Khiav rov qab khoov, ncab tag nrho cov nqaij, thiab sawv tseem rau 5 vib nas this. Lower ob txhais tes. Ua rau los sis xya lub sij hawm.
2. Caj npab ncav us txog rau pem hauv ntej thiab leaning lawv tawm tsam ntawm phab ntsa ntawm ib tug deb ntawm ib kauj ruam, yuav ua rau lub deflection nyob rau tom qab rov qab. Koj 5-7 repetitions.
3. Ob Txhais Ceg sib nrug, ua kev sib hloov lub plab mog nyob rau hauv txawv kev qhia, ces piav lub xov tooj "yim". Tag nrho cov ce yog ua tsib lub sij hawm, nyob rau tib lub sij hawm sim kom lub cev mus.
4. Ob Txhais Ceg sib nrug, khiav npog tas ib ce mus rau sab nrog lub nws txo qis raws lub cev ob txhais tes.

Nws yog heev pab nqa tawm no ce rau cov nqaj qaum stretch ob peb zaug ib hnub twg, zaum rau ntawm ib lub rooj zaum nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Ua li no, muab nws txhais tes rau ntawm nws lub duav, thiab maj mam tsa thiab ncab txhua vertebra, txij li thaum ib feem ntawm lub coccyx. Nyob rau tib lub sij hawm nws rho rov qab thiab straightened nws lub xub pwg nyom. Raws li los ntawm ib tug lub xub pwg cheeb tsam los so kom txaus thiab ncab nws caj dab. Puab tsaig sticks tawm. Cov yuav tsum ib tug muaj zog kev txiav txim zoo ntawm nro thoob plaws hauv lub nqaj qaum. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib pliag thiab so kom txaus. Thaum lub sij hawm hnub, qhov no tau them nqi rau cov rov qab yuav tsum tau ua tsis muaj tsawg tshaj li kaum lub sij hawm. Kom tua ce yog hais tias yog muaj ib tug nov ntawm nqaij tawv ntawm weightlessness thiab cov nqaj qaum kws dlhos.