Pilates. Xyuas ntawm lub ce system

Niaj hnub no, nrov heev ntawm cov poj niam siv ib qho chaw ntawm kev nyab xeeb kev kawm hu ua Pilates. Qhov tus tsim ntawm no system yog lub German kws kho mob thiab kis las Yauxej Pilates. Nws tsim ib tug txheej ntawm ce twb tau ntse siv rau lub rehabilitation ntawm cov neeg mob uas tau undergone qhov loj tshaj plaws tus kab mob. Pilates, xyuas uas qhia zoo tau ntawm cov kev kawm, activates muaj thiab yooj ntawm cov nqaij. Thiab lub load nyob rau hauv chav kawm ntawv yog tseem ceeb heev. Lub haum lub ntsiab thaum lub sij hawm kev cob qhia yog ua rau kom cov elasticity ntawm lub ligaments, ncab ib ce, ua siab ntev thev kev loj hlob, raws li zoo raws li lub elaboration ntawm lub sib sib zog nqus thiab ces dag leeg.

Pilates xyuas uas qhia tus ntsuam ntawm ib tug complex ntawm ce rau cov neeg uas muaj hnub nyoog, yog pom zoo los ntawm cov kws kho mob los cov neeg mob thiaj paub hais tias nrog ib tug txha caj raug mob. Complex kawm ntawv yuav tsum xaiv ib tug xibfwb qhia ib lub zuj zus. Nqaij kev kawm yog gradual, tsis muaj ib tug hnyav load nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv, li ntawd, lub txiaj ntsim yuav ua tshwm tag tsuas yog tom qab ib tug ob peb lub hlis. Systematic cov kev tshawb fawb ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub plab, ua kom sawv, ua kom sib haum, ua rau kom lub suab nrov ntawm tag nrho cov kab mob, tsim kom muaj kev.

Kev cob qhia rau cov Pilates system, uas xyuas tsuas zoo, yuav tsum yog nyob rau hauv raws li cov cai nram qab no:

• Ua tag nrho cov ce yuav tsum consciously thiab mloog zoo tsuas yog nyob rau koj lub cev thiab cov nqaij, ntawm lub ncus.
• Taw yuav tsum yuav tus, qeeb.
• chaw ntawm lub cev yog nyob rau hauv lub puj ntaws cheeb tsam. Thaum lub sij hawm txoj kev kawm nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias nws twb khaws cia nyob rau hauv lub xeev mus rub li (hauv qab-up). Rov qab nqaij thiab cov xovxwm yuav tsum tau ncav us txog, rub lub puj ntaws rau cov nqaj qaum.
• Koj yuav tsum ua pa tusyees, tsis tuav huab cua, nquag siv lub caij ntawm lub hauv siab. Nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, tshuab pa - lub qhov ncauj.
• Nws yog tsim nyog los lossi saib xyuas qhov zoo thiab qhov tseeb ntawm ntawm taw. Los ntawm no tshwm sim nyob.
• Cov chav kawm yuav tsum tau tsis tu ncua, tsawg kawg yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam.
• Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tsis txhob tsim nro nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, tsis muab kev koom tes nyob rau hauv lub sij hawm ntawd.

Pilates: contraindications

Thaum lub sij hawm qhia ntawm no txoj kev ntawm cov kev raug mob los yog lwm yam tsis zoo raug nyiaj yog tsis tshua. Yog li ntawd, contraindications rau kev siv ntawm no system ntawm ce zoo tsis muaj leej twg. Txawm li cas los, nws yog tsis tsim nyog mus koom nyob rau hauv lub cev ua si nrog cov high lub cev kub. Thaum tus mob thaum lub sij hawm ib tug workout, koj yuav tsum nres ib ce muaj zog tam sim ntawd thiab tau nrog ib tug kws kho mob. Pilates yog ua rau cov neeg uas muaj ib tug hematoma, kev poob plig, purulent kev kawm ntawv thiab cov lus hais rau varicose veins. Qhia tej zaj lus tsis pom zoo nyob rau hauv cov kev malaise ntawm tus txiv neej thiab thaum lub sij hawm exacerbations ntawm tus kab mob. Ce yuav tsum tau ua ntshes, tsis overloading lub cev excessively, raws li qhov no yuav ua tau kom raug mob, sprains, thiab lwm yam unpleasant txim.

Pilates: xyuas

Tau los ntawm kev tshawb fawb nyob rau hauv no system tau ua khees tom qab ob lub hlis. Qeeb, leisurely ce tso cai txig rau ceev nqaij, tab sis nyob rau hauv kev xyaum yog tsis conducive mus roj burning. Lub ntsiab kom zoo dua ntawm no txoj kev dag nyob rau hauv lub fact tias Pilates yog tsis contraindicated rau cov poj niam xeeb tub, cov neeg uas tus txha caj qaum raug mob, thiab cov tub ntxhais leej niam nyob rau hauv lub postpartum lub sij hawm. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv qhov yog load thiab complex ce. Txawm li cas los, ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog, koj yuav tsum tham nrog ib tug tej tus kws kho mob yuav txiav txim tawm contraindications.