Lub ntsiab yam ntawm lub cev muaj zog

Lo lus "muaj zog" muaj kev kawm lus Askiv keeb kwm ( "kom haum" - sib haum mus rau ib yam dab tsi, muaj ib tug zoo zoo lawm) - ib tug kev lub cev daim ntawv ntawm tib neeg lub cev.
Nyob rau hauv qhov tseeb, qoj thiab aerobics yog ib tug tag nrho cov kev kawm. Nco slim, noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj muaj siab muaj ntau yam, tab sis, alas, tsis yog txhua txhua ntawm nws yog DVR. Feem ntau, tib neeg tsuas yuav tsis nrhiav tau tus tsim nyog lub sij hawm rau cov khoom noj kom thiab ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Yog vim li cas yog sib txawv heev: nyob mus ib txhis ua hauj lwm, ua hauj lwm, thiab tsuas banal laziness. Tom qab tag nrho, mus faib xwb 3 teev ib zaug ib lub lim tiam - heev achievable. Tab sis, yog dab tsi yuav ua tau tiav!

Ntawm no yog cov ntsiab hom qoj.
1. Aerobics. Qhov no hom ntawm kev nyab xeeb uas combines ce los tsim rau cov nqaij ntshiv thiab yas ua ke nrog pa taw nrog suab paj nruag. Aerobics pab txhim kho cov duab thiab ib tug txo nyob rau hauv hnyav, raws li zoo raws li lig los nyob rau pa thiab kab systems. Nws yog hais tias tsis pub dhau 30 feeb koj ua hauj lwm tawm, muaj roj pib phua.
Paub qhov txawv ntawm tej yam aerobics:
a) classic aerobics (seev cev, raws li nyob rau hauv lub repetition ntawm tej taw ntawm cov seev cev);
b) ib tug swb aerobics (ua rau ib tug tshwj xeeb zawv zawg khiav);
c) kauj ruam aerobics (ua rau ib tug platform - degree);
g) hwj chim aerobics (aerobics siv simulators);
d) dej aerobics (ib tug tshwj xeeb zoo ntawm lub cev ua si nyob rau hauv lub pas dej ua ke, nyob rau hauv uas tag nrho cov ligaments thiab nqaij yog tsim).

Peb yuav tau xav txog lwm yam kev nyab xeeb - kev taw qhia.
2. Tus tom ntej hom muaj zog - shaping. shaping cov chav kawm pab rau ib tug kev hloov nyob rau hauv lub imperfections uas muaj koj lub cev, vim hais tias los ntawm heev thaum pib shaping yees mus ua ib lub graceful daim duab thiab kev txhim kho lub cev configuration.
3. Sawb yas thiab sawb-seev cev. Cov hom kev qoj raws li ib tug sawb-seev cev thiab sawb ntawm yas yas tsheb ciav hlau taw thiab zoo ntawm koj lub cev yooj. Cov teeb no ce yog tsim, feem ntau ceg nqaij (mas breeches tsam), nws muaj ib tug ntau ntawm cov sit-ups. Tshwj xeeb tshaj yog zoo yog cov taw rau cov neeg uas xwm muab tej txiaj ntsim "pob ntseg" nyob rau lub duav.
4. Callanetics. Gymnastics, muaj raws ntawm yuav luag zoo li qub, tsis ua txoj kev qoj ib ce. Qhov no muaj zog, muaj raws ntawm txawv txawv taw. Cov "xeeb txob" yuav tsum noj, yog li ntawd txawm nyob rau hauv lub neej yav tom ntej tuav rau txog ib pliag. Thaum lub sij hawm txoj hauj lwm ntawm Callanetics muaj tag nrho cov hom ntawm cov leeg (cov xovxwm, ncej puab, ob txhais ceg, pob tw, lub xub pwg nyom, caj npab, rov qab).
5. Pilates. Nws yog ib lub kev kawm ntawm cov rov qab, hu ua pelvic nqaij thiab mob plab xovxwm. simulators yog siv no. Kev kawm siv Pilates combines qhov zoo tshaj plaws ntawm sab hnub tuaj thiab hnub poob kev kawm. Nws tsim yooj nyob rau hauv cov pob qij txha, endurance, thiab yooj.
6. Lub cev flex. Ua pa ce. Thaum lub sij hawm kawm ncav us txog thiab tense rau cov nqaij ntshiv, raws li zoo raws li tag nrho cov nruab nrog cev thiab cov nqaij yog noo nrog oxygen.
7. plab Dance. Nws yuav feem ntau yog siv nqaij nyob rau hauv tus poj niam lub cev. Nws yuav pab tau hlawv roj nyob rau hauv lub duav thiab lub plab mog.
8. Lub Cev-tus neeg dhia tes. Qhov no choreographic ntsiab thiab lub Cheebtsam ntawm aerobic ua ke nrog ncab ce. Lub cev tus neeg dhia tes yog aimed ntawm kev txhim kho hwj tau lub cev thiab kev txhim kho qhov yooj ntawm cov nqaj qaum.
9. Yoga. Lub ua ke ntawm taw, uas yog tsim kom tau puab kev sib raug zoo, txhim khu endurance, thiab yooj ntawm lub cev thiab tsim lub zog ntawm lub siab thiab tranquility. Kev mloog yog twv rau lub pa ce.
10. Lub complex Teresa Tapp (T Tapp). Lub ua ke ntawm ce uas pab los kho lub cev raws li ib tug tshuab. T-Tapp yog tsim los rau cov poj niam uas yog tshaj 30. Yog hais tias txoj cai mus tswj lawv "cov nyees khawm", koj yuav poob ib lub lim tiam ntawm txog 2 cm nyob rau hauv lub duav. Cov chav kawm yog muab faib mus rau hauv lub nram qab no pab pawg: rau ob txhais ceg thiab ob txhais npab, lub duav rov sauv, pob tw thiab lub plab mog.

muaj zog hom nyiaj rau ib tug loj npaum li cas tus xov tooj. Peb tau pom tias tsuas yog tus yooj yim. Tab sis nco ntsoov: tag nrho cov hom ntawm kev nyab xeeb yuav tsum. Txawm hom koj xaiv, yog koj tsis tu ncua nrog lawv, nws yuav muab lub sij hawm kom poob ceeb thawj, ua kom lawv cov tsos, ntxiv dag zog rau lub cev.