Lub nroog Yeiuxalees zoo li ib tug txiv. Yuav ua li cas los tsim kom tau glutes?

Round thiab taut lub nroog Yeiuxalees - yog hauv tus npau suav ntawm feem ntau cov ntxhais. Ib txhia yog muab superiority los ntawm qhov, thiab cov metabolism yog xws li hais tias koj yuav noj cov khoom qab zib thaum hmo ntuj thiab tseem muaj ib tug zoo kawg li zoo lub pob tw, tsis txhob kis tau thiab tsis ntxiv mus rau lub tagnrho. Tab sis xws li chav nyob, mas cov ntxhais muaj mus ua hauj lwm ntev thiab nyuaj rau koj lub cev rau fascinate tus txiv neej txaus nyiam cov ntaub ntawv. Niaj hnub no peb muaj kev txhawj xeeb nrog lub pov thawj raws li ib tug txiv. Txhua yam ntawm peb yuav them taus xws inflated los yog physiological yam ntxwv kuj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account? Thiab yog dab tsi cov txheej txheem yuav muab lub feem ntau tau?

Tsis tag nrho yuav raug muab rau cov uas tuav Brazilian lub nroog Yeiuxalees

Qhov no yog ib tug theej complex qhov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog vim hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws kev zam txim rau shirking los ntawm peb cov kev ua ub no nyob rau hauv lub gym. Yog vim li cas tsim txom koj tus kheej tseem yog kuv cov pob txha ntau, hu ua pelvic qauv yog, caj, thiab koj nyob nraum zaum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV uas muaj lub siab ntawm accomplishment, thiab lub nroog Yeiuxalees zoo li ib tug txiv, muaj yog tsuas yog ib tug elusive npau suav. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov zoo ntawm lub pob tw ntawm tag nrho cov sib txawv, tab sis cov tej kev ntaus kis las yuav pab tau kom kho qhov teeb meem zoo heev. Neeg mus kom ze thiab tsis tu ncua ce yuav ua kom yuam kev. Dua li ntawm qhov complexion thiab muaj hnub nyoog ntawm koj pob tw pib hloov sai heev, thiab raws li ib tug tshwm sim koj yuav tau nco ntsoov pop zoo li ib tug txiv.

Yog vim li cas pob zeb hauv lub nroog Yeiuxalees

Tseeb, muaj ntau yam uas koj yuav hais, yog vim li cas kuv yuav tsum tau pop zoo li ib tug txiv? Yuav kom muaj siab zoo siab lub qhov muag ntawm tus txiv neej? Tsis tsuas yog: nyob rau hauv lub inflated pob tw muaj ib tug zoo heev, thiab tam sim no peb tham txog lawv. Thaum gluteus Maximus yog nyob rau hauv zoo zoo lawm, nws yog yooj yim npaum li ua kom koj hwj tau lub cev. Qhov no yog vim hais tias qhov no nqaij straightens thiab fixes lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov pov thawj, xws li ib tug txiv (Diam duab peb yuav muab hauv qab no) pab mus ua si kev ua si. Qhov no loj pab pawg neeg ntawm cov leeg ua rau koj muaj zog, thiab tej yam kom nquag plias ua si yuav tsum yooj yim rau koj kev lom zem. Tsim gluteus thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm rov qab mob thiab txo rov qab.

yuav tsum muaj kev cai

Tus thawj tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias peb lub cev - muaj ib zaug xwb kab mob, li ntawd, lub cev txoj kev loj hlob yuav tsum tau kev. Yog hais tias koj ua hauj lwm tag nrho cov nqaij pawg - lub cev zoo li ntau harmonious. Yog hais tias koj xav mus ua hauj lwm tsuas tshaj lub gluteal leeg, ces tsis txhob hnov qab ua ntej ua ib tug sov so-up los npaj rau cov nqaij ntshiv mus rau lub load. Yog hais tias koj tsis muaj nyiaj thiab lub sij hawm mus rau lub gym thiab ib tus kws qhia, nws tseem tau mus ua nyob rau tom tsev, downloaded lub video cov lus qhia nrog kev muaj zog trainers.

Ib me ntsis ntxiv ua siab ntev, thiab peb tsiv mus nyob rau lub ntsiab ntsiab lus: lub pov thawj raws li ib tug txiv. Yuav ua li cas kom nws thiaj li, peb yuav xav txog li ncauj lus kom ntxaws li sai tau. Tab sis muaj ib tug tseem ceeb txoj cai uas yuav tsum muaj cai. Nws yog khoom noj kom zoo. Lub ua ke ntawm kev ua si nawv thiab ib tug kuas noj haus yuav tsum ua lub hauv paus ntawm koj lub neej. Tsis txhob ceev ceev khoom noj khoom haus thiab muab tsis tau phem. Lub hauv paus ntawm cov zaub mov yuav tsum tshiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej thiab cereals, nqaij ntses thiab. Raws li ib tug tshwm sim, uas koj tau txais cov kev tshwm sim, uas koj muaj peev xwm tsuas npau suav ntawm. Nws tsis yog tsuas yog zoo nkauj pob tw, tab sis kuj tus complexion, zoo, pw tsaug zog normalization, kev txhim kho ntawm kev mob.

me me kev kuaj

Yog hais tias koj xav txog yuav ua li cas los mus twj mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees zoo li ib tug txiv, ces koj tsis zoo siab nrog lawv lawm. Tab sis nws tej zaum yuav vim muaj ib tug ntau yam. Cov poj niam yuav exaggerate lawv shortcomings, thiab ntxiv kilogram ntawm qhov ceeb thawj yog twb xam tau tias yog ib tug xwm txheej no, nrhiav nyob rau hauv lawv cov roj folds, txawm hais tias txhua leej txhua tus lwm tus xav tias koj yog zoo meej. Siv ib tug me ntsis kev kuaj. Siv ib tug dog dig mem hluav thiab muab tso rau hauv lub quav nyob rau hauv lub pob tw. Yog hais tias ib tug cwj mem yog ncua, ces koj lub nroog Yeiuxalees xav tau kev pab elaboration. Ib yam li ntawd, koj yuav xyuas thiab lub hauv siab. Tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau xav txog ib co ntawm cov ce, vim tej distortion kev kawm technology thiaj li nws cov hauj lwm zoo los yog txawm ua hauj lwm sib txawv kiag li cov nqaij pawg.

Taug kev mus rau lub ce

Yog li ntawd peb teem tawm mus rau lub caij nplooj ntoos hlav (hnub yug, kab tshoob) peb muaj ib tug pov thawj raws li ib tug txiv. Inflate nws yuav tsuas yuav nyuaj ua cev qoj ib ce, txij li thaum txwv tsis pub tus muaj zog nqaij nyob twj ywm yuav tsum tau ua hauj lwm tawm. Tsom on nws, tsis txhob hnov qab tias txoj kev nyuaj siab uas nws yog raug, yuav tsum nce. Qhov no yuav ua tau nyob rau hauv ob txoj kev. Nyob rau hauv lub ua ntej koj yuav mus nce lub yuag nyob rau hauv lub thib ob, thaum nyob rau hauv load. Nqaij loj hlob thiab kev loj hlob xwb nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias lawv muaj lossi hloov tshiab stimuli. Nco ntsoov tias, txawm li cas los, hais tias mus cuag ib tug peb-dimensional convex tsuas cycling thiab lwm cov pab pawg ntawm cov leeg: quadriceps, rov qab thiab nias. Thiaj tau zoo nkauj pob tw "framing" rau sab saum toj thiab hauv qab.

Peb pib nrog cov classics

Yuav ua li cas ce tuaj rau koj lub hlwb thaum koj hnov cov lus "pop, zoo li ib tug txiv?" Yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees, peb mus tham nyob rau hauv ntau yam. Yog li ntawd, ntawm chav kawm, nws zaum-sawv. Nws yuav zoo li yooj yooj yim, tab sis muaj ib co nuances uas yuav tsum tau paub thiab ua raws li. Ua ntej ntawm tag nrho cov, tsis nco qab txog tag nrho cov kev xaiv poluprisedany. Yuav kom prime lub pob tw, nws yog tsim nyog los khwj ywb nyob rau hauv tag nrho cov ntau yam. Tsis txhob yuav tub nkeeg, kom koj rov qab ncaj, dilute lub hauv caug, nqus ntswg thaum koj zaum thiab ua pa tawm koj lub qhov ncauj, thaum koj tau txais li. Tag nrho cov amplitude, ces zaum nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm "ntaus hauv pem teb". Hais tias yog, ce yog tsis yooj yim, tab sis nws ua hauj lwm zoo kawg nkaus. Ua peb poob lawm, yam tsawg kawg 20 lub sij hawm. Heev zoo siv ntawm lub bar, qhov no yuav ua rau kom lub efficiency.

variability zaum-sawv

Thaum koj pib mus tau yooj yim ua tau txhua le caag thiab xav hais tias muaj lwm quab yuam ib yam dab tsi, mus rau lwm le caag. Zaum-sawv nrog kaw taw txig ceev hamstring thiab yog hais tias ob txhais ceg kis sib nrug heev thiab yaj nkawm thom khwm, koj tau ib ce muaj zog Sumo, uas ua hauj lwm zoo rau hauv tus ncej puab. Ua zaum-sawv tsis tsawg tshaj li 10 lub sij hawm, nyob rau hauv ob peb le caag. Yog li ntawd koj yuav ua kom tiav lub voj voog thiab zaum-sawv yuav tsis tsuas tau txais ib qho zoo heev pov thawj, tab sis kuj yog ib tug zoo nkauj zoo lub duav, uas yuav hais txog cov pob tw zoo tag nrho.

lunges

Yog hais tias koj xav tau qhov pov thawj raws li ib tug txiv, tus qoj ib ce hu ua "zaum-sawv nyob rau hauv txiab" yog koj tus zoo phooj ywg. Yuav kom ua tau lawv kom raug, koj yuav tsum paub ob peb yam. Nws yog tsim nyog los mus sib sib zog nqus thiab ua ib tug zoo kauj ruam. Khaws lub hauv caug nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nruj me ntsis lunge tsim ib txoj cai kaum sab xis. Koj yuav tsum tau ua ib tug yam tsawg kawg nkaus ntawm 3 le caag rau 10 lub sij hawm. Ib zaug ntxiv, thaum koj tau mastered no ce, nws tseem tau mus siv nws nrog ib tug barbell los yog dumbbells, raws li zoo raws li ntxiv rau ua viav vias thrusts. Zaum khooj ywb ntawm nws sab laug txhais ceg, thiab nyob rau hauv sawv ua ib tug tawm txoj cai.

Giperekzistentsiya

Qhov no qoj ib ce yog legendary, nws tsis yog tsuas yog heev pab tau, tab sis kuj zoo nkauj. Nyob rau hauv lub gym ib puag ncig, koj yuav tau ua nws nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb simulator, los yog leaning tshaj tus tshis. Nyob rau hauv tsev - cia li dag rau hauv pem teb, thiab tau tsis muaj zuj zus. Nyob rau hauv ib tug thawj embodiment, xauv ob txhais ceg (haum tus khub uas lawv tuav, los yog tej lub tsev rooj tog zaum). Tam sim no raws li ib ce ntawm lub pob tw nrog nws ob txhais tes hla qab nws lub taub hau. Peb poob lawm ntawm 10 lub sij hawm. Qhov thib ob xaiv - mus nrhiav, rau li cas tuav ob txhais tes thiab tsa koj ob txhais ceg. Koj yuav muab ob qho tib si qoj ib ce thiab tau txais ib classic "nkoj."

Sunset nyob rau hauv lub platform

Peb txhua tus yeej paub yuav ua li cas pab tau taug kev mus txog lub stairs. Yog hais tias koj muaj tsis muaj muaj siab rau tawm hauv lub chav tsev thiab khiav ib ncig ntawm lub tsev, nws yog pab tau rau koj yog qoj ib ce. Nyob rau hauv lub gym muaj ib tug tshwj xeeb platform uas yog adjustable nyob rau hauv qhov siab. Nyob rau tib lub sij hawm, ntau dua qhov lub suab, ntau dua qhov lub load rau ntawm pob tw. Lub tsev nyob yuav tau sim mus nrhiav ib tug haum lub rooj ntev zaum tsim lub platform los ntawm seem cov ntaub ntawv los yog kev siv ntawm cov rooj tog ntsiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab. Koj yuav tsum tau nrog dumbbells los yog ib tug barbell. Peb poob lawm ntawm 10-15 lub sij hawm.

Mahi taw

Fantasticheski yooj yooj yim thiab zoo ce. Siv ib lub rooj zaum thiab muab nws rov qab, ua mahi. 10-20 lub sij hawm rau pem hauv ntej thiab rov qab, sab laug thiab txoj cai. Tsis txhob xav tau mus ua viav vias ceev heev, on qhov tsis tooj, lub qeeb qeeb ua hauj lwm los ntawm txhua viav vias, lub zoo dua koj yuav xav tias yuav ua li cas cov nqaij tej hauj lwm. Tag lub workout yog zoo heev yooj yim, tab sis zoo heev qoj ib ce. Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Tam sim no tos lub nroog Yeiuxalees raws li high school raws li ua tau, thiab ces ntsw. Tsis txhob hnov qab mus ncab cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw li sai tau. Tau ua 20 lub sij hawm thiab maj mus txog 100 lub.

Ua no ce 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam rau nees nkaum rau peb caug feeb. Raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom ntau npaum li cas tau hloov pop, npawv thiab nruj. Feem ntau cov tseem ceeb - tsis muab pov rau hauv lub kawm, thiab raws li ib tug tshwm sim koj yuav tau lub zoo nkauj tshaj plaws lub nroog Yeiuxalees - raws li ib tug txiv.