Ib tug zoo tswvyim rau squat toned daim duab

Muaj ntau cov poj niam ua yuam kev xav hais tias rau lub haum thiab elastic pob tw yuav tsum pace koj tus kheej cov sij hawm ntau kev kawm nyob rau hauv lub gym. Txawm li cas los, mus cuag tej yam tshwm sim, ib tug yooj yim daim duab ntawm sit-ups, uas yuav ua tau txawm nyob rau hauv lub tsev.

Uas nqaij yog muab kev koom tes thaum lub sij hawm zaum-sawv?

Zaum-sawv - qhov no yooj yim ce yog tej ce. Thaum lub sij hawm lub sit-ups mus qhib tsis tau tsuas yog lub gluteus leeg. Thaum technically tseeb no ce pumped hamstrings thiab quadriceps.

Nrog kev zaum-sawv ho kho hwj tau lub cev raws li thaum lub sij hawm ib ce muaj zog ua hauj lwm rau hauv lub rov qab nqaij. Cov nqaij mob plab kuj koom tes nyob rau hauv tus txheej txheem thiab ua raws li ib tug stabilizer.

Yog hais tias nyob rau hauv koj lub arsenal yog tus pas nrig, nws yog tau mus cuag hnov tau sai npaum li cas. Tej ce muaj zog uas lub weighting ntawm ob peb lub sij hawm zoo tshaj dua li pa ce. Pib Circuit Court ua zaum-sawv nrog ib tug barbell yog pom zoo nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws qhia. Ces koj yuav mus lawv cov kev tshawb fawb rau lawv tus kheej nyob rau hauv tsev.

zaum-sawv tswvyim rau tus ncej Poj niam

1. Ua ntej yuav pib lub ce kom paub tseeb tias kom sov li thiab tshav kub kub rau cov nqaij ntshiv kom tiv thaiv sprains thiab raug mob.
2. Siv lub pib txoj hauj lwm - rov qab ncaj, ko taw me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Thaum lub sij hawm lub ce, sim xwb saib upward. Qhov no yuav pab tau kom koj rov qab.
3. Zaum khooj ywb, sim ua kom nws raws li tsawg li sai tau thiab muab rov qab rau hauv lub plab mog.
4. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob tso cov ko taw los ntawm hauv pem teb - nws yog ib tug tas nrho kev ua yuam kev. Nws yog zoo dua los maj mam kawm mus tog qis tshaj cov zaub rau tiptoe.
5. Saib rau ua tsis taus pa. Sib sib zog nqus pa ua thaum lub sij hawm zaum-sawv, tshuab pa - thaum lub sij hawm lub ascent.
6. Cia koj lub hauv caug thaum uas tig mus rau hauv pem teb, lawv tsis saib sab hauv.
7. Tsis txhob noj ntau ntawm qhov ceeb thawj yog tias koj muaj tsis muaj kev paub. Pib hnyav yuav tsum tau mob loj tsawv thiab nyiam rau koj. Rau cov poj niam, nws yog tsis pom zoo kom siv ib tug loj hnyav vim anatomical nta. Txwv tsis pub, tej zaum koj yuav tau raug mob los yog teeb meem.
8. Yog hais tias thaum lub sij hawm zaum-sawv muaj mob nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha, neemedlenno nres lub ce. Tej zaum koj yuav tsum tau xaiv ib tug sib zog load.

Scheme squat tsis weighting

Ua zaum-sawv tsis weighting tej zaum yuav nrog cov tib kab li hais tias ntawm tus ncej. Rau cov neeg uas yeej tsis ua si cov kev ua si, xws ce yuav nyuaj rau lub cev thiab pib cov txheej txheem ntawm burning roj. Tsav zaum-sawv rau glutes tsis weighing ntau heev ceev cov duab thiab ua rau koj xav tias ntawm cov yooj yim thiab zoo siab.

Qhov tshaj plaws xwb koj yuav tsum tau them nyiaj mloog los yog txoj hauj lwm ntawm lub rov qab. Qws tsis muab rov qab los so kom txaus thiab tso cai rau koj kom nws tiaj tus. Tsis zoo li cov nyiaj them yug muaj yog tsis muaj weighting, li ntawd, lub teeb meem no yuav muaj mus saib lawv tus kheej nraub qaum ris. Thaum lub sij hawm kawm zoo nyob rau hauv daim iav, nws yuav pab tau kom tswj tau tus txheej txheem.

Yuav ua li cas loj kawg nkaus tej yam uas zaum-sawv?

Rau siab tshaj plaws ua hauj lwm, koj yuav tsum tau ua ce rau 4-5 teev, maj mam ntxiv kom cov load. Txhua mus kom ze tej zaum yuav muaj xws li 10-30 zaum-sawv. Nws tag nrho cov nyob rau hauv lub degree ntawm kev ntaus kis las kev kawm.

Sim txhua lub sij hawm ua rau tus xov tooj ntawm repetitions thiab le caag thiab lub caij nplooj zeeg qis thiab qis. Yog hais tias koj ib ce muaj zog nrog ib tug barbell coj tsis paub nyob thiab ua mob, muab pov tseg. Ce tsis rods tseem yuav muab pom tau. Tseem ceeb tshaj, mloog koj lub cev thiab ua tsis overwork.

Scheme squat ce tej zaum yuav supplemented los ntawm ib tug xovxwm thiab thawb-ups. Tsis txhob hnov qab mus saib xyuas rau ntawm daim tawv nqaij, ua ntaub yas thiab anti-cellulite zaws. Thiab tom qab ib tug ob peb lub hlis ntawm kev qoj ib ce koj yuav tau mus brag rau lwm tus haum thiab slender lub cev.