Pib ce rau tus Biceps nyob rau hauv lub gym

Niaj hnub no nws yog fashionable ua cov kev ua si, thiab qhov no yog vim li, vim hais tias ib tug zoo nkauj nruj daim duab xwb tsis attracts xim, tab sis kuj yuav tsub kom nws tus kheej-kheej. Ib qho zoo heev kev xaiv rau constructing lub cev yog bodybuilding Sci. Gym - ib qho chaw qhov twg ua hauj lwm thiab hws, thiab nws muaj nqi sau cia hais tias tus hluas nkauj kuj pib muab kev xaiv li cas rau lub dag lub zog kev kawm.

Biceps - ib tug qhia ntawm cov txiv neej muaj hwj chim?

Yuav ua li cas feem ntau xim tus txiv neej? Ntawm cov hoob kawm, muaj zog ob txhais tes. Yog li ntawd hais mav tsom nyob rau hauv lub gym them kev kawm Biceps. Muaj ntau muab qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg ib hnub yuav ua rau lub feem ntau ntawm nws cov hauj lwm los ntawm.

Ce rau Biceps nyob rau hauv lub gym yog heev nrov nrog cov txivneej.

Yuav ua li cas yog lub Biceps?

Biceps - ib tug loj ntxaiv-zoo li tus Biceps, uas yog nyob rau ntawm lub qaum kev ib lub humerus, thiab muaj ib tug luv luv thiab ib tug ntev lub taub hau. Lub ntsiab functions ntawm no nqaij yog cov nram qab no:

• Biceps - instep sab caj npab kom tig thiab txav mus rau hauv lub xibtes;
• flexes lub forearm thiab lub xub pwg;
• bends rau hauv lub caj npab.

Raws li cov kev khiav dej num ntawm tag nrho cov Biceps ce yog raws li nyob rau hauv lub dabtsi yog khoov caj npab.

Tsim Biceps workout

Nyob rau hauv thiaj li yuav loj hlob nqaij, koj yuav tsum nyob rau txhua txoj kev kawm kev sib kho nws raug mob. Sawv nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub nrog microtrauma thaum lub sij hawm rov qab overgrown nrog tshiab cov ntaub so ntswg, thiab yog li cov nqaij nce nyob rau hauv loj.

Txawm li cas los, nquag raug mob yuav ua rau ib tug rov qab tus txheej txheem, yog li xyaum txhua txhua hnub lub sij hawm.

Thaum lub sij hawm txoj kev kawm optimally ua 3-4 ce rau tus Biceps nyob rau hauv lub gym. Reps yuav tsum tau ua hais txog 8-12, thiab txuas - 3-4.

Hom ce rau Biceps

Ce rau Biceps nyob rau hauv lub gym yuav tau muab faib mus rau hauv yooj yim thiab kev rho tawm. Thawj tau siv barbells thiab dumbbells, lub thib ob - nyob rau hauv lub gym. Cov ncaws pob tau sau tseg hais tias yooj yim ce txhawb tau mob loj thiab thaum uas tig mus koom nrog rau nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lwm cov fibers. Txawm li cas los, Yog hais tias koj xav mus qhia tsuas yog ib bicep, li ntawd, yuav hais lus, cais tawm nws, tus thib ob hom kev qoj ib ce yuav ua tau txais tos.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau tus Biceps nyob rau hauv lub gym sawv

Lifting barbell Biceps. Ua li lub ce, koj yuav tsum mus rau qhov chaw koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, coj ib tug barbell tuav hauv qab, me ntsis khoov ntawm lub duav rov sauv, lub cev yuav tsum tau khaws cia ncaj, txo lub barbell mus rau lub duav. Tom qab ib tug sib sib zog nqus pa, khoov lub caj npab, raising bar rau koj lub hauv siab. Lub luj tshib yuav tsum tau raug thawb rau lub sab, thiab lub dab teg yog muab tub. Thaum lub saum toj thiab ua exhalation mas, thiab ces poob rau hauv lub barbell rau nws thawj zaug txoj hauj lwm. Nws yog ib qho tseem ceeb ua kom ncaj rau hauv lub tes mus rau thaum xaus, kom lub nro nyob rau hauv lub Biceps.

Lifting dumbbells rau Biceps. Qhov chaw ntawm lub cev, raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce, tab sis coj tus dumbbells kom lawv ntsia ntawm txhua lwm yam, ib tug yooj yim tuav. Inspiratory nqa dumbbell, tig ntawm rau sab nraum, thaum kawg taw tes xibtes yuav tsum tau raws kev coj lub xub pwg nyom. Thaum lub dumbbells yog nyob ze ntawm lub lub xub pwg nyom, nws yog tsim nyog rau kev ncua thiab ua taus pa. Peb txo lub dumbbells, dab teg xa rov qab.

Lifting pas nrig rov qab tuav. Pib txoj hauj lwm zoo sib xws, coj tus pas nrig yog li ntawd lub xib teg tig down - rov qab tuav rau ua tsis taus pa tsa lub bar rau koj lub hauv siab, luj tshib thaum lub sij hawm ntawm lub ce yuav tsum tau raug thawb rau lub sab thiab tsau. Thaum lub sab saum toj ntawm ib tug exhalation thiab mas, txo lub bar.

Rauj. Noj dumbbells pa tuav, soj ntsuam cov deflection nyob rau hauv lub rov qab, coj ib tug ua tsis taus pa, nqa sab laug dumbbell mus rau sab laug lub xub pwg, ncua, tshuab pa thiab coj nws mus. Peb ua tib yam li nyob rau txoj cai txhais tes taw hnyav li.

Thaiv kev kawm apparatus. Siv lub cable tuav nyob rau hauv lub caj dab ntawm lub hauv qab, muab tso rau hauv ko taw xub pwg dav sib nrug, ncaj koj lub luj tshib me ntsis bent. Nyob rau hauv nqus rub lub caj dab mus rau lub hauv siab, luj tshib pressed, mas, tshuab pa thiab txo lub bar.

Caws ntawm lub blocks. Siv lub D-tuav kov los ntawm hauv qab no, ua qhov chaw ntawm lub simulator. Nyob rau ua pa tawm, rub lub kov mus rau lub taub hau kom txog rau thaum lub xib teg yog muab tso rau lub xub pwg nyom, ncua thiab ua pa tawm omitted.

Ce rau Biceps zaum

Pib ce rau tus Biceps nyob rau hauv lub gym zaum:

Lifting dumbbells rau Biceps. Peb zaum ntawm ib lub rooj, straightens li, tsom kwm tus deflection nyob rau hauv lub rov qab, coj ib tug dumbbell pa tuav. Nyob rau hauv nqus nqa lub dumbbells cia li saum toj no rau lub duav thiab pib tig tus txhuam upward thaum lub dumbbell yuav nyob ze ntawm lub lub xub pwg nyom, xib teg tau saib lub qab nthab, ncua thiab tshuab pa, pib kom txo tau qhov dumbbell, tig lub xib teg.

Tus sawv nyob rau hauv lub tuam barbell raug tshem tawm Scott. Siv lub sab tuav bar, zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum presses Triceps music sawv los txiav tus ncej, tab sis lub luj tshib kawm nyob rau hauv ib tug me ntsis bent txoj hauj lwm, thiab ib qho exhalation tsa lub barbell mus rau lub ntsug txoj hauj lwm ntawm lub forearm, ua exhalation mas thiab txiav yuav luag mus rau thaum xaus.

Concentrated txoj kev loj hlob. Peb zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum, muab lub dumbbell tuav hauv qab, muab tso rau hauv ko taw wider tshaj lub xub pwg nyom, ntshiv rau pem hauv ntej kom tias qis ib feem ntawm lub Biceps so tiv thaiv txoj cai ncej puab, ib tug tes mus tawm tsam nws lub hauv caug. Nyob rau hauv nqus nqa lub dumbbell mus rau lub hauv siab, ncua, tso pa tawm thiab coj nws mus maj. Peb ua tib yam li nrog rau lwm cov tes.

Nyob rau lub hauv paus ntawm cov kev ua, koj muaj peev xwm tsim tej txheej ce rau tus Biceps nyob rau hauv lub gym.

Biceps kev kawm

Schemes workout ob txhais tes ntau ntau, koj muaj peev xwm siv ntau ce, sib txawv tus naj npawb ntawm poob lawm thiab reps, siv supersets, trisety. Nws tag nrho cov nyob ntawm lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm.

Ib tug qauv kev pab cuam uas ce ua ib tug tom qab lwm. Tus thawj mus kom ze rau 15 reps thiab lwm yam peb - nyob rau hauv 8.

1. Caws nrog dumbbells zaum rau ib tug simulator.
2. Biceps curl qho rau ib qho toj raug tshem tawm.
3. Taw ntsees curl nrog ib tug barbell.

Nqaij nws thiaj li tau siv mus rau lub load. Yuav kom lawv nyob rau hauv kev nyuaj siab rau kev loj hlob ntxiv, nws yog tsim nyog los tsis tseg hloov cov kev cob qhia kev pab cuam thiab yuav ua tau kom tus luj.

Yuav ua li cas mus xaiv: kev kawm nrog ib tug xibfwb los kawm tus kheej?

Cov feem ntau yuam kev beginners nyob rau hauv lub nrog - uas raug nqi ntau cob qhia cov kev pab cuam. Feem ntau, lub rookie nyob rau hauv lub chav tsev paub kiag li tsis muaj dab tsi hais txog yuav ua li cas kom raug ua tsis tau tsuas yog ib ce muaj zog rau Biceps nyob rau hauv lub gym, tab sis kuj cov neeg ua hauj lwm rau tag nrho cov lwm yam nqaij pawg. Yog li ntawd feem ntau ib tug yuav soj ntsuam cov tsis meej pem cov neeg tuaj saib uas tsis to taub, rau li cas simulator lawv tuaj, yuav ua li cas mus ua, mus tsim ib co nqaij pawg yuav tsum tau ua ke nyob rau hauv ib tug workout, thiab yog dab tsi - tsis muaj.

Yog hais tias koj xav mus cuag tau zoo nyob rau hauv lub nrog, lub tsheb loj thauj neeg ua tsis tau tsis tau. Dab tsi ua rau kev kawm nrog ib tug xibfwb qhia:

• qhov tseeb ce txheej txheem;
• kev kawm txoj kev npaj ;
• kev cai ntawm khoom noj kom zoo;
• ntaub ntawv nyob rau hauv cov kev ua si kev noj haus;
• xyuas ntawm lub ce;
• nrhiav kev raug mob;
• pab kev kawm tau ntawm kev soj ntsuam.

Qhia cov Biceps ib leeg tsis ua kev zoo siab, nws yuav tsum tau ib tug kev mus kom ze. Ntawm cov hoob kawm, muaj xiv rau Biceps, Triceps nyob rau hauv lub gym nrov tshaj plaws cov txiv neej. Peev xwm txhais tes siv pab lawv muaj nqaij thiab txhim kho cov tsos.

Tab sis tsis txhob hnov qab txog lwm yam nqaij pawg, uas nyob rau hauv lub cev yog txaus. Nyob rau qhov no hauv paus, nws yog tsim nyog los muaj xws li ib txoj kev kawm qoj ib ce mus rau hauv ob peb pawg. Piv txwv li, ce rau tus hamstrings nyob rau gym yuav muab tag nrho nrog ce rau quadriceps thiab calves, workout hauv siab yuav nrog lub rov qab thiab thiaj li nyob.