Yuav ua li cas ua lub Bulgarian tawm tsam?

Supple thiab taut lub nroog Yeiuxalees - qhov no yog tsis yog ib tug natural khoom plig, raws li lub txiaj ntsim ntawm hnyav thiab zog ua hauj lwm. Ua kom koj pob tw rounder thiab zoo nkauj tsuas yog los ntawm kev qoj ib ce thiab xuas.

Lub daim ntawv qhia yog yooj yim - ua koj tus kheej tsawg kawg yog ib hnub mus xyaum nyob tom tsev los yog nyob rau hauv lub nrog rau 15-20 feeb ib hnub twg thiab muab li lub qab zib, nplawv zaub mov, haus dej cawv thiab zaub mov tsis zoo (chips, crackers, semi-tiav lawm cov khoom, thiab lwm yam).

Niaj hnub no peb saib ce, uas yuav pab tau kom banish roj los ntawm ob txhais ceg thiab muab lawv ib cov topography - Bulgarian tawm tsam.

Yog vim li cas ua li no ce?

Hom ntawm tawm tsam, muaj ntau ntau yam. Txhua yam ntawm lawv nws muaj nws tus kheej cov txheej txheem thiab kev kawm ntawv theem ntawm cov load rau cov nqaij ntshiv.

Yuav ua li cas yog qhov zoo Bulgarian tawm tsam? Nyob rau hauv nqa tawm xws li ib qho kev xaiv muaj xiv tag nrho tab kaum ntog tsuas yog nyob rau pem hauv ntej ko taw, uas yog ua flexion thiab extension.

Qhov no txhais tau tias cov nqaij raug ua hauj lwm tawm aiming tsuas ua hauj lwm ceg thaum lub lwm yam ceg yuav pab tsis tau lawv tus kheej nyob rau hauv txhua txoj kev.

Nyob rau hauv tas li ntawd, vim lub xub ntiag ntawm xwb ib tug taw tes ntawm kev sib cuag nrog rau hauv pem teb, lub cev txiav considers qhov teeb meem no tsis ruaj tsis khov thiab tam sim ntawd muaj xws li coj nqaij stabilizers. Yog li ntawd nws yuav tsum ua hauj lwm tawm tsis tsuas yog tus loj nqaij pawg, tab sis ntxiv hais tias lub zoo ntxim rau cov zuag qhia tag nrho kev loj hlob ntawm cov nqaij.

Nws tseem yog tseem ceeb rau tus ua lub Bulgarian tawm tsam rau cov neeg uas muaj ib tug tseeb tsis txaus ntawm lub hwj chim nyob rau hauv ob txhais ceg. Qhov no feem ntau tshwm sim nyob rau hauv "tsausmuag" righties thiab lefties. Vim hais tias ntawm lub ntiaj teb no cov kev pab cuam, uas li nram no los ntawm lub peculiarities ntawm muaj sia loj hlob, ib ceg yog muaj muaj zog thiab muaj hwjchim loj dua tus thib ob. Tej tawm tsam pab rau ntse paub daws qhov teeb meem no.

Uas nqaij ua hauj lwm?

Bulgarian ua lunges, koj ua hauj lwm muaj xws li xws nqaij li:

- lub gluteus Maximus;

- quadriceps;

- soleus;

- ua;

- nqaij stabilizers.

Thaj, ib pab pawg neeg ntawm cov neeg ua haujlwm yog txaus nqaij tej, uas tso cai rau peb mus ntse tsim nws ob txhais taw nrog rau cov kev pab los ntawm no ce.

Npaj rau lub ce

Bulgarian lunges rau lub pob tw yuav tsum tau ua xwb nrog mashed nqaij thiab pob qij txha sov ob txhais ceg.

Yeej, no ce yog tsis tau ua nyob rau thaum pib thiab nyob rau thaum xaus ntawm cov chav kawm ntawv, thaum nws yog tsim nyog los ua kom tiav qhov kev cob qhia. Ua lunges thiab tsawg luj, koj yuav tsum tsis txhob raug mob thiab ruaj kev nyuaj siab nyob rau hauv cov pob qij txha.

Piv txwv li, yog tias koj workout muaj 4-5 ce, cov kev tawm tsam yuav tsum tsis txhob ua ua ntej lub account.

Lawv muaj peev xwm yuav ua tau tsis ntxiv ceeb thawj los yog nrog ib tug barbell, dumbbells. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav xav tau cov kev ua si cov khoom. Tsis tas li ntawd kom paub tseeb tias koj xav tau ib tug lub rooj ntev zaum los yog lub rooj zaum uas koj yuav muab tso rau ib tug uas tsis yog-ua hauj lwm ceg.

Bulgarian lunges nrog ib tug barbell

Xav txog cov txheej txheem ntawm no ce muaj zog uas ib tug barbell.

Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, Yog hais tias koj yuav ua Bulgarian lunges rau lub pob tw yog tsis nyob ib leeg, thiab kev pab los ntawm ib tug xibfwb los yog ib tug khub, kom tsis txhob raug mob.

Yog li ntawd, lob bar thiab muab tso rau nws nyob rau hauv nws lub xub pwg nyom, uas koj xav tias nyiam thiab muaj tsis muaj mob nyob rau hauv lub tsev me nyuam nqaj qaum. Koj muaj peev xwm muab ib tug phuam nyob rau hauv lub caj dab, thiaj li tsis yog li ntawd ntau npaum li cas lub pas nrig nias rau cov nqaj qaum.

Sawv raws nraim nyob ze kab rov tav khw npaj nyob rau hauv ua ntej. Yuav kom nws koj yuav tsum tau rov qab ntawm ib tug deb ntawm txog 1-1.5 kauj ruam.

Tus thawj yuav ua viav vias txoj cai txhais ceg. Ua li no, muab koj sab laug pob luj taws rau lub rooj ntev zaum, raws li yuav tsum tau los ntawm lub Bulgarian tawm tsam. Diam duab hauv qab no yuav pab tau koj coj qhov tseeb txoj hauj lwm.

Koj yuav tsum sawv ntsug confidently nyob rau txoj cai ceg yog li ntawd lub zoo tshuav nyiaj li cas. Sawv ncaj, me ntsis bent cai ceg ntawm lub hauv caug.

Siv ib tug ua tsis taus pa thiab pib khoov rau pem hauv ntej ceg ntawm lub hauv caug li ntev raws li lub kaum sab xis tsim yuav tsis muaj 90 degrees. Thaum lub sij hawm no, pem hauv ntej saum npoo ntawm tus ncej puab (quadriceps) yuav thaum uas tig mus rau hauv pem teb.

Khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug lub sij hawm ntawd thiab yuav pib rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, tsiv mus.

Tom ntej no, nyob rau hauv tib txoj kev repetition yog ua ib tug xov tooj ntawm lub sij hawm, hloov ob txhais taw thiab ua tib nyob rau sab laug.

Bulgarian lunges nrog dumbbells

Koj muaj peev xwm ua tau qhov no ce muaj zog uas dumbbells. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus xaiv tus luj ntawm zoo li xws li hais tias koj muaj peev xwm ua tau nyob rau tsawg kawg 12 reps rau txhua ceg.

Yog hais tias koj muaj tsis muaj zog los yog raug mob dab teg, tab sis koj tsis xav mus ua hauj lwm nrog ib tug barbell, ces txaus siab rau cov kev ua si lub xub pwg straps, nqa Bulgarian tawm tsam.

Txheej txheem lunges nrog dumbbells zoo li yav dhau los ib tug. Qhov txawv tsuas yog tias nws tsis yog tsim nyog los muab pov rau hauv lub zoo li nyob rau hauv lawv lub xub pwg nyom, tab sis cia li txaus noj lawv nyob rau hauv tes thiab ua kom ncaj raws tus hull.

Txawm li cas los, ntau yam tab kaum nrog dumbbells kom ib tug tshuav nyiaj li cas, yog li ntawd yog koj tsis paub ntawm koj cov leeg-stabilizers, nws yog zoo dua rau ua ce muaj zog uas ib tug barbell.

Thaum tos rau thawj lub tau?

Piv rau pa tawm tsam, qhov no embodiment yog ntau npaum, vim hais tias tsuas ua hauj lwm ib ceg, thaum lub sij hawm thib ob, koj yuav tsis yuav pab tau lawv tus kheej los yog ua coj tsis ncaj.

Vim hais tias ntawm no lub tau yuav tuaj ntau npaum li cas ua ntej lawm. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav coj lawv pob tw nyob rau hauv thiaj li yuav ua txaus xwb ce. Txoj kev kawm pab cuam yuav tsum muaj xws li thiab zaum-sawv, thiab tuag cravings, ib ce muaj zog cov calf cov leeg.

Nrog rau txoj cai kev kawm koj yuav pib mus rau daim ntawv ceeb toom tau tom qab lub lim tiam thib ob ntawm cov zog kev kawm. Lawv yuav manifest lawv tus kheej ob visually thiab lub cev - koj yuav tsum tau npaum li cas yooj yim ua uas ib lub lim tiam dhau los nws yog qhov nyuaj heev.

Yog li ntawd xav tias dawb muaj xws li no kev ua si nyob rau hauv nws cov kev pab cuam thiab tsim.