Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce "twist" nyob rau hauv pem teb

Lub classic ce "ntswj" nyob rau hauv pem teb - nws yog ib tug zoo heev txoj kev uas yuav tau tshem ntawm sagging folds rau lub plab thiab tsam lub cav muab ib tug muaj zog cov nqaij mob plab. Nws yog tsim nyog, li cas los xij, them kev mloog kom zoo npaum li cas koj ua li no ce, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj muaj teeb meem nrog cov sab nraum qab los yog lub caj dab.

tsoos xaiv

Txawm hais tias txoj kev taw yog tsis nyuab, kws txawj pom zoo kom ua tib zoo ua raws li cov kauj ruam hauv qab no thaum ua tau zoo ce rau hauv xovxwm.

1. Pw rau hauv koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab qhov chaw taw ncaj nraim rau txoj siv tawv dav. Lawv yuav tsum cia siab rau hauv pem teb.
2. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau kom cov thumbs qab lub pob ntseg. Ceeb toom: Tsis txhob ntswj koj cov ntiv tes nyob rau hauv ib tug "xauv".
3. Teem lub luj tshib, ntsig txog, nyob rau hauv opposite qhia thiab me ntsis pem hauv ntej.
4. Tsa lub puab tsaig li ntawd nruab nrab ntawm nws thiab lub mis yog ib tug ob peb centimeters ntawm qhov chaw.
5. Maj mam ceev koj cov nqaij mob plab, rub lub plab.
6. Dua lub sab sauv npog tas ib ce tawm hauv pem teb, leaning rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub nplooj pu yog tsis kov hauv pem teb.
7. Tuav rau ib tug thib ob nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces maj mam sab nraum qab.

Tricks ntawm lub Trade

Sib ntswg rau hauv pem teb - ib tug kuj yooj yim ce, tab sis nyob rau hauv nws cov kev siv, muaj ib co nuances. Thaum ua tib zoo suav hais tias yog cov tswv yim kev nyab xeeb instructors, koj yuav ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm lub cev ua si thiab muaj peev xwm kom tsis txhob muaj kev ua si raug mob.

• Khaws koj cov nqaij mob plab tense. Qhov no yog, firstly, los pab sai sai tau pom tau ntawm cov kev kawm, thiab tib ob - mus tiv thaiv kom txhob ntev hom rau cov sab nraum qab.
• Tsis txhob muab mus rau nws lub caj dab. Soj ntsuam cov thawj zaug kev ncua deb ntawm lub luj tshib.
• Khoov koj npog tas ib ce rau tus tib neeg hais tias koj tuaj tos nws mus txog ntawm lub hauv pem teb. Nyob rau hauv lwm yam lus, tsis txhob ceev taw thaum khaws lub taub hau, caj dab thiab lub xub pwg tuaj los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm. Sim lean rau pem hauv ntej, yog tias koj daim ntau quav tso nyob rau hauv ib nrab. Xav txog tej yam uas cia li nkaum kiag rau hauv lub tav mus rau lub plab mog, thiab tshuab pa rau ntawm lub qhov siab ntawm lub sib ntswg, dag rau hauv pem teb; Nqus tau thaum rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm, ntxiv mus kom lub plab nyob rau hauv kev.
• Ua tag nrho cov taw maj mam thiab nrog concentration. Dozens ntawm repetitions yuav txaus.

Rov qab crunch on xovxwm

1. Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab rub lawv raws lub cev. Nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no cov ntaub ntawv, cov xib yuav tsum dag tag rau hauv pem teb.
2. Tsa koj ob txhais taw. Koj yuav yog kom koj lub hauv caug bent ntawm lub kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees, los yog ncab koj ob txhais ceg thiab sim ua kom ncaj lawv.
3. Dua lub sab ib feem ntawm lub npog tas ib ce los ntawm hauv pem teb, siv lub plab cov leeg. Ua tib zoo: nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab rau hauv tej caj npab, rov qab los yog lub taub hau. Yog hais tias koj tsis tau tsa lub sab ib feem ntawm lub cev tsuas yog los ntawm cov xovxwm, nws txhais tau tias koj tsis muaj lub cev muaj zog. Nws yuav pab qhia cov zoo tib yam, "classical" sib ntswg rau hauv pem teb. Yog hais tias koj rau siab nrog tsis txaus lub zog ntawm cov nqaij mob plab, cov kev cob qhia yuav tsuas ua tau kom ib tug pov tseg ntawm lub zog thiab ruaj hom rau lwm qhov chaw ntawm lub cev.

Ib lwm version nrog fitball

Yog hais tias koj tsis tu ncua mus ntsib ib tug gym los yog muaj lawv tus kheej gymnastic pob thiab muaj peev xwm mus koom nyob rau hauv lub tsev muaj zog, sim hloov rov qab sib ntswg cov xovxwm nthuav variation ntawm ce.

1. Zaum rau ntawm lub ce pob thiab Kuav los tiag chested cia ib tug me ntsis rau saws (los ntawm lub lub xub pwg nyom mus rau lub coccyx) twb dag rau ib tug khoov feetball, thiab lub Upper ib feem ntawm lub cev (lub taub hau, caj dab, xub pwg nyom) nyob rau hauv lub pob. Lub hauv caug bent, ob txhais taw so rau hauv pem teb thiab muab tso rau hauv siv dav.
2. Ua qhov yooj yim zog los ntawm uas yog ib tug ib txwm twist rau hauv pem teb. Koj ce yuav tau maj mam thiab ua tib zoo raws li tau qhua cov nqaij mob plab kom muaj nqi koj tshuav thiab tsis txhob tog nrog gymnastic pob.

ntau ntau yam

Raws li cov kev yooj yim ce (xws li laub-ups, zaum-sawv, lunges, dhia los ntawm ib tug nres lying, ib daim hlab), sib ntswg yuav ua tau heev ntau haiv neeg. Sim cov variations los mus txiav txim qhov zoo tshaj kev nyuaj siab rau koj tus kheej:

• Ntoo khaub lig-sib ntswg ( "lub tsheb kauj vab"). Ua raws li cov kauj ruam yog kauj ruam qhia mus rau tus thawj, lub classic version, tab sis es tsis txhob ntawm simultaneous detachment ntawm ob lub xub pwg nyom ntawm hauv pem teb, nqa ib sab caj npab thiab ncav nws mus rau lub opposite sab (sab laug - txoj cai, txoj cai - sab laug). Ib txhia yooj yim mus nqa tawm no ce nyob rau hauv muaj zog thiab kov rau hauv lub xub pwg nyom ntawm tus coj hauv caug (ie, rau sab laug lub xub pwg - txoj cai hauv caug thiab vice versa). Qhov kev xaiv no - ib tug zoo workout rau lub oblique cov nqaij mob plab.

• Lateral sib ntswg rau hauv pem teb. Tam sim no, txuas ntxiv mus nram qab no cov lus qhia mus rau lub txwm version ntawm lub ce, muab ob qho tib si ko taw rau ntawm ib sab (lub hauv caug tseem bent thiab nias ua ke). Dua koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb nyob rau tib lub sij hawm raws li ib txwm. Txij li thaum lub npog tas ib ce yuav tau cov tig mus rau ib sab los, koj yuav xav tias tus nro nyob rau hauv lub sab. Ua ib tug ob peb reps rau ntawm ib sab, ces hloov ceg txaus qhia thiab rov qab hais dua nyob rau lwm yam sab.
• Sib ntswg nrog expanders. Sawv ntsug ncaj thiab coj nyob rau hauv ob txhais tes hinged expander. Rub nws down, dabtsi yog khoov koj rov qab thiab cov nqaij mob plab qhua.