Yuav ua li cas ua hauv tsev

Rau cov haujlwm zoo li kev ua hauv tsev, ntau tus neeg tsis txaus siab, xam lawv txoj kev ua ib qho piv txwv. Tab sis peb yuav tawm tsam qhov no los ntawm qhov tseeb tias tus kheej kev kawm tom tsev tuaj yeem ua tsis tau thaum tsuas yog kev ua haujlwm rau nws tus kheej. Raws li txoj cai, txoj kev kub siab ntawm cov chav kawm yuav ua rau yoo txaus, thiab tsis ntev ntawm kev cob qhia kev kawm tsawg tsawg thiab tsawg heev. Yog li ntawd, peb yuav hais tseeb tseeb tias vim li cas koj yuav tau ua haujlwm tshaj li ib lub hlis, tab sis koj yuav muaj lub siab xav kom thawj 2-3 lub hlis. Koj yuav tsum yuam kom koj tus kheej ua cov kev ua haujlwm thiab tsis cog lus dabtsi. Tsis tas li ntawd xwb, peb nco ntsoov tias koj yuav tsis poob nqaij thaum lub caij ua si, tab sis thaum lub sij hawm, tsis muaj qhov tsis xis nyob, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li koj tuaj yeem pib thaum pib.

Yam koj yuav tsum tau ua hauv tsev

Yog hais tias koj npaj yuav siv rau hauv tsev, koj yuav tsum tau qhov collapsible dumbbells (nws yog ntau npaum li cas zoo dua cov tag nrho, txij li thaum lawv nyob ib yam tsawg kawg nkaus ntawm qhov chaw thiab qhov hnyav yuav raug hloov nyob rau hauv lub ce). Nws tseem yog ntshaw kom yuav ib tug ntaub pua taw rooj rau kev ua hauj lwm, sportswear, weighting rau tus taw, cov hlua (Yog hais tias koj siv no), ib lub pob rau zog (hluas nkauj) thiab ib tug timer (rau luv kev kawm).

Them pes tsawg zaus ua hauv tsev

Cov chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus - tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Tom ntej no, koj tuaj yeem nce cov zaus thiab txog li 4 lub sij hawm, tab sis kev cob qhia yuav tsum tas yog ib hnub so.

Sov so

Raws li kev sov so rau koj siv tau khiav - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem xav txog rau koj lub cev. Yog tias koj mus tsis tau rau ib qho kev khiav, ces ua lub teeb nruj, ncab txhua qhov ntawm lub cev. Nco ntsoov thaum yav sawv ntxov qoj ntawm lub caij nyoog Soviet, tab sis tsis txhob siv dumbbells thiab kev hnyav npaum li cas. Mahi ob txhais tes, ntiav zaum-sawv, lifting koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, xub pwg sib hloov, tig lub cev, sab khoov rau ob sab, khiav nyob rau hauv qhov chaw - tag nrho cov zoo heev los npaj rau lub yavtom ntej kev kawm.

Cov kev ua hauv paus hauv tsev:

- Squats. Pib nrog, cov kev ua si yog ua tsis muaj cov neeg ua haujlwm hnyav thiab tom qab kho cov nqaij ntshiv rau lub suab nrov, koj tuaj yeem nrog dumbbells.

- Ntog. Qhov no tuaj yeem ua ncaj qha, thim rov qab, nrog rau kev tshem tawm ntawm ob sab ceg. Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce nyob tom tsev, nco ntsoov saib koj lub nraub qaum. Nws yuav tsum nyob ncaj.

- Ce rau lub caj npab ntawm lub tsev. Nyob rau hauv tsev, lub peev xwm tsis zoo li ntawd, tab sis, yog hais tias muaj dumbbells, ces koj tuaj yeem ua kom ntau txoj hauv kev. Ntxiv rau kev thawb ntais ntawm hauv pem teb, ua rau nws lub qhov muag nrog qhov hnyav nyob rau hauv nws txoj hauj lwm. Qhov no yuav ua rau lub tog zaum, tab sis cov quav tib si kuj tsim nyog. Tsis tas li nqa tawm tes ua tes ua tes nrog hnyav hnyav los yog khoov ntawm txhais tes nrog qhov sawv ntawm qhov projectile mus rau hauv siab.

- Qoj nrog dumbbells tom tsev. Cov tes taw hnyav li yog siv rau cov zaum-sawv, raws li zoo raws li rau kev qoj ib ce ntawm ob txhais tes, rov qab, nias. Nco ntsoov tias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau siv lub cev hnyav nrog ceeb toom, vim tias qhov tshaj qhov no yuav ua rau muaj kev puas ntsoog.

Cov Zaj Xov Tooj

Nws raug xaiv los ntawm kev cob qhia lub cev, tab sis yog hais tias koj tuaj yeem paub ntau tshaj 1-2 mus rau 20-30 rov qab ua, ces pib nrog qhov no. Qhov loj tshaj plaws yog, tom qab ib lub lim tiam nce lawv tus xov tooj, maj nce lub load.