Yuav ua li cas pob pob qws - ib ce ntawm ce

Txhua tus ntxhais lossis poj niam npau suav ntawm muaj ib tug zoo nkauj, zoo nkauj npauj npaim, uas yuav tsum muab ncig, thiaj li yuav qhuas, txiv neej. Tab sis nws yog ib qho kev txhawj xeeb tias ntau ntawm kev sib deev ncaj ncees tsis paub yuav ua li cas rau twj yom lub nroog Yeiuxalees nws ua elastic thiab zoo li ib lub npe. Tsab ntawv tshooj no nthuav txog cov txheej txheem zoo rau kev zoo nkauj ntawm lub ntsiab lus thib tsib.

Gluteal nqaij - ib tug tseem ceeb heev nqaij nyob rau hauv lub cev, lawv pab kom qhov nqi koj tshuav thaum taug kev thiab feem ntau muaj nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Yuav ua li cas tsim thiab nce cov leeg ntawm qhov fifth point? Sib sib zog nqus zaum-sawv yuav qhov zoo tshaj ce nyob rau hauv yuav ua li cas mus ua viav vias lub nroog Yeiuxalees. Thaum koj tus menyuam khawm koj yuav tsum zaum sib sib zog nqus thiab tsis qis qaum tom qab ntawm tus ncej ntawd pw hauv plab hlaub. Nrog koj txhais ko taw koj yuav tsum sim kom xaiv qhov chaw siab tshaj plaws rau qhov tob tshaj plaws thiab feem ntau nyiam khwj ywb. Koj yuav tsum tau pib lub ce nrog ib tug bodibar los yog ib qho xaj reef ntawm lub bar, koj tuaj yeem hnav cov me disks li koj tau txais thiab siv koj cov ceg. Nco ntsoov tias thaum lub sij hawm khwj ywb, lub nraub qaum yuav tsum yog tiaj li yuav ua tau, koj tsis tuaj yeem khoov duav thaum tuav lossis txo qeeb nws - qhov no yog fraught nrog lub pob txha raug mob. Thaum koj nqa lub tsho rau hauv koj txhais tes, koj tus nqaj qaum yuav tsum tau khov rau hauv ib qho txawm tias, tsuas yog koj ob sab ceg tsiv. Ua haujlwm zoo, tsis muaj jerks. Ua tsib zaug ntawm yim rov hais dua.

Nws yuav tsum nco ntsoov hais tias tob squats tsis yog teem rau shaping lub pob tw zoo nkauj, tab sis ntawm nce fifth taw tes. Yog hais tias qhov me me haum koj, tab sis tsis haum cov duab thiab / los yog elasticity, ces lwm yam ce yuav pab txhim kho nws, hauv Internet qhia ntau yam ntxiv.

Kev sib sib zog nqus tawm tsam nrog ib tug bodibar los yog barbell kuj yog ib qho zoo heev los daws qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas pob zeb lub nroog Yeiuxalees. Npauj npaim ua ywj siab. Koj tuaj yeem nrog ob qho tibsi dumbbells hauv koj txhais tes, thiab nrog ib tug barbell ntawm koj lub xub pwg nyom, tab sis qhov tom kawg xaiv yog preferable. Thaum pib kawm, siv lub cev da dej los yog khoob khoob ntawm qhov bar. Yuav ua li cas ua lub ce? Sawv ntsug upright, ko taw dav nrug, kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab laug laug rau pem 90 degrees. Ib qho mob qaum los sis obtus yuav ua rau lub hauv caug thiab lwm cov pob qij txha hauv cov ceg. Zeeg rov qab mus rau qhov chaw pib vim lub zog ntawm sab xub ntiag, txhawb nqa. Nco ntsoov tias peb viav vias lub nroog hnyav heev, tsis muaj jerks. Muaj tsib lub tswv yim rau 8 lo lus. Yog hais tias koj tau kev kawm kom zoo, ib hnub tom ntej koj xav tias ib tug heev muaj zog mob nyob rau hauv lub pob tw, ces koj yuav tsum los qhia thaum xub thawj tsuas nrog lub stamp. Thaum cov nqaij ntshiv tau siv rau hauv lub thawv, koj tuaj yeem muab cov discs tso rau ntawm qhov bar. Xws li kev tawm tsam, ntxiv rau qhov yuav kom koj nkag siab tias yuav ua li cas viav voos lub nroog Yeiuxalees, ntxiv rau, ua kom ncav cov nqaij ntshiv ntawm qhov kev ntsuas - qhov teeb meem feem ntau teeb meem.

Qhov thib peb ce, uas tso cai rau coj qhov zoo thiab zoo ntawm cov pov thawj rau qhov zoo tagnrho yuav tsum taug kev nyob rau hauv lub pob tw. Yog, tsis muaj teeb meem li cas tsis nws tsis nyuaj (thiab ntsia heev), nws yog "taug kev nyob rau hauv lub pope" tso cai rau koj mus nce shapely thiab ruaj pob tw! Zaum hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej thiab pib "taug kev", tsiv cov nqaij ntshiv gluteal.

Zoo ce ce gluteal cov nqaij qoj hu ua "tub nkees". Ntis hauv av rau ntawm koj sab nraud, tsa koj txhais ko taw thiab khoov rau phab ntsa kom lawv tsim kom muaj kaum-kaum sab xis nrog nws. Pib maj mam tsa thiab txo qhov taw tes thib tsib hauv ob kauj ruam - ua ntej ob zaug nws ob zaug, ces txo nws (nqis thiab nqis). Koj tuaj yeem tuaj yeem tau rau txhua lub fours thiab maj mam nqa ib ceg tig los nrog lub luj upwards (kaum sab xis 90, ncej puab rau hauv pem teb, thiab ci ntsa iab). Qhov no qoj ib ce tseem yog ib tug zoo-kawm pob tw, thiab ncej puab cov leeg.

Yog li ntawd, tam sim no koj paub yuav ua li cas kom lub pov thawj sai sai. Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov nyuaj. Qhov loj tshaj plaws yog qhov muaj siab thiab ua raws li cov kev kawm.