Yuav ua li cas los tsim kom tau ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm?

Cov lus nug no yuav ua li cas los mus twj mus rau hauv lub ob txhais ceg, xav tswv thiab yuag nyuj thiab muab kev vim sagging ncej puab cov leeg. Ua li no, koj yuav tsum tsis tu ncua ua tshwj xeeb ce, tab sis muaj zog pab pawg thiab yuav kim zog cov khoom no tsis tas. Pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau ob txhais ceg nyob rau hauv tsev, cia rau tim fair nrog txiv neej pw yuav ua li cas lub ce nyob rau hauv tsev nrog me me los yog tsis muaj kev siv ntawm tej kev ua si cov khoom.

Zaum-sawv: lub tswv yim, yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub ob txhais ceg, raws li nyob rau hauv lub squat, uas tus load rau hauv lub nqaij ntawm tus ncej puab thiab quadriceps. Nrog rau qhov no ce, koj cia li xav tau kom tau ib tug me ntsis nrog nws ob txhais ceg sib nrug thiab tes txoj hauj lwm yog nyob ntawm seb koj npaj siab yuav mus siv dumbbells. Yog hais tias koj xaiv dumbbells, lob ib tug load thiab rub lawv raws lub cev, thiab nyob rau hauv lub ce muaj zog uas tus nqi qis tshaj load caj npab yog ntshaw kom hla txhua lwm yam. Thawj nqus, ces maj mam pib squat, nrog rau cov tom qab thiab lub taub hau yuav tsum tsis txhob hloov qhov teeb meem no. Tuav koj ua tsis taus pa, thiab ces pib maj mam sawv, maj mam exhaling, thiab nws yog ntshaw kom rov qab hais dua no ce li ntau lub sij hawm.

Lunges: Yog ib lub tswv yim pom zoo yuav ua li cas tso tau ob txhais ceg, yog tawm tsam nyob rau hauv uas koj yuav tsum xub sawv ntsug ncaj, ob txhais taw mus, thiab yuav txhim khu cov nyhuv uas cov tes muaj peev xwm coj ib tug hnyav dumbbell. Pom zoo ua lunges nrog rau txoj kev ko taw, qhov no txhais ceg yuav tsum bent ntawm lub hauv caug, vim hais tias nws yuav muaj mus rau tim lub ceeb thawj. Thiab thaum lub sij hawm ntawm Identify tus luj ntawm lub sab laug hauv caug ntau li ntau tau koj yuav tsum so kom txaus, thiaj li hais tias nws yuav luag nphav hauv pem teb nto. Kev ntxhua pem hauv ntej, kom paub tseeb tias cov rov qab thiab sab laug hip yuav tsim ib tug ncaj kab, thiab ces qhov kev kawm no yuav pab tau zoo. Txawm li cas los, txawm hais tias tus tawm tsam lawv tus kheej yog yooj yim, thaum qoj ib ce, no ce yuav tsum tau rov qab tsawg kawg yog nees nkaum lub sij hawm rau txhua ceg.

Choj: Yuav pab kom ntau yam neeg nyob ua ke ntawm ceg leeg, koj muaj peev xwm ua tau thiab siv "choj", nws yog txaus cias dag rau koj rov qab, ob txhais ceg nyom, ob txhais taw kov hauv pem teb. Ces maj mam rhuav tawm tus ncej puab los ntawm hauv pem teb nto, ua kom txhawb nqa tau lawv raws li high school raws li ua tau, thiab nyob rau hauv qhov teeb meem no nws yog pom zoo kom nyob twj ywm rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Lwm yam ce: Tswv yim rau yuav ua li cas tso tau ob txhais ceg yuav tsis tag rau zaum-sawv thiab lunges li mus cuag cov optimum nyhuv nws yog tsim nyog los koom nrog lwm pab pawg ncej puab thiab shins. Tej ce muaj xws li dhia, tab sis ua ntej koj yuav tsum khwj ywb down, kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Ib tug dhia tuaj pom zoo sharply, raising nws txhais tes saum toj no nws lub taub hau, tab sis txawm ib tug yooj yim ce, nws yog ntshaw kom nqa tawm yam tsawg kawg kaum feeb.

Teb rau tso mus ob txhais ceg, muaj peev xwm yuav qhia tau siv lub zoo ce ntawm lub rooj zaum. Tig lub rooj zaum rov qab mus rau nws, leaning tiv thaiv rov qab sab, so rau ntawm nws lub caj npab, ces tsis ncaws taw lawv ko taw mus, rov qab ua dua qhov no, ua ntej nrog ib tug ko taw, thiab ces - lwm. Los ntawm no pib txoj hauj lwm yuav tsum tau ua, thiab lwm yam ce, dabtsi yog khoov rau sab laug hauv caug rau lub txwv, ces nqa koj txhais ceg thiaj li hais tias koj ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb.

Nyob rau hauv no txoj hauj lwm hauv lub cev yuav tsum khaws ib tug ob peb lub vib nas this, tom qab uas nws yuav rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ce rau ib cov nyhuv yuav tsum tau rov qab kaum tsib lub sij hawm, thiab yog hais tias koj ntseeg nyob rau hauv lub qub hauj lwm ntawm lub vestibular apparatus, lub rooj zaum thiab tag nrho, koj muaj peev xwm siv tsis tau. Nws tsuas xav tau kev pab kom paub meej tias koj yog tsom rau kev cob qhia, kiag li tsis xav txog qhov yuav tsum tau kom muaj nqi koj tshuav. Qhov loj tshaj plaws - kom muaj lub siab ntev, thiab nyob rau hauv lub hnub kawm ntawv ntawm ib tug txheej ntawm ce, tom qab ib lub hlis, koj muaj peev xwm hloov qhov zoo ntawm ob txhais ceg, ua rau lawv ntau inflated.