Ib qho yooj yim ce rau cev xeeb tub cov poj niam: 3 peb lub hlis, 2 thiab 1

Me nyuam - ib tug natural txheej txheem, nyob rau hauv cov kev phem ntawm nws cov complexity. Yog hais tias ib tug poj niam tau raug npaj rau nws, nws yog ntau paaj rau guaranteed tus me nyuam.

Cov kev pab cuam ntawm lub cev ce thaum lub sij hawm cev xeeb tub

Tsav ua si yog pab tau rau txhua leej txhua tus, xws li cev xeeb tub cov poj niam. Lub sij hawm kawm ntawv ntawm tej yam yooj yim lub cev ce yog lig heev nyhuv muaj nyob rau hauv cov hlab plawv system, ntshav, txo txoj kev pheej hmoo ntawm me nyuam hauv plab hypoxia. Nqaij tuaj nyob rau hauv suab nrov xeev, thiab nws yuav pab tiv nrog qhov zuj zus workload txhua lub hli thaum ib tug poj niam feem ntau yaam yog ib qhov kev xav ntawm tsis muaj zog thiab kev qaug zog. Them thaum lub sij hawm cev xeeb tub - nws yog ua tau kom tsis txhob muaj ib tug txheej ntawm ntxiv kilos, raws li zoo raws li los mus tiv thaiv cov tsos ntawm stretch marks thiab cellulite.

ua pa system los npaj rau kev yug menyuam yuav pab tau tshwj xeeb ce rau cev xeeb tub cov poj niam. 3 peb lub hlis rau tej cov kev tshawb fawb - ib tug tshwj xeeb tseem ceeb lub sij hawm. Coached ua tsis taus pa txhawb mob tsawg lus thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm me nyuam hauv plab asphyxia, tus me nyuam thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau yuav tau txais txaus oxygen.

Nws muaj ib tug nyhuv lig rau hauv lub gymnastics thiab lub paj hlwb. Ce yuav pab tau so kom txaus thiab tsis txhob muaj cov nervousness uas yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv lub sij hawm no.

Qoj ib ce nyob rau hauv tsev

Ce yuav tsum tau nyob los ntawm heev thaum pib ntawm cev xeeb tub, khaws cia noj qab nyob zoo thiab kev zoo thoob plaws hauv lub antenatal lub sij hawm. Tab sis mus ntsib mus rau gyms thiab kev nyab xeeb chaw zov me nyuam lub sij hawm no yuav tsum tau zam, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hais nrog rau hauv tsev. Tsev gym rau cev xeeb tub cov poj niam yuav tsum tsis txhob noj ntev tshaj li 25 feeb nyob rau hauv lub sij hawm. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm no - lub regularity thiab taub hau. Cov chav kawm yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub, tsis tsuas yog thaum muaj ib tug muaj siab thiab lub sij hawm. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau ua rau lawv mus rau hauv ib tug txhua hnub thiab nruj me ntsis raws li los ntawm nws.

Independent xaiv ce tau tej zaum kuj ua mob rau tus expectant niam los yog tus me nyuam. Nws yuav yog li ntawd yuav zoo heev yog tias ib tug xaiv ntawm ce yuav pab tus kws kho mob xyuas lub cev xeeb tub. Nws yuav tau coj mus rau hauv tus account tag nrho cov neeg tus yam ntxwv thiab kev xav tau ntawm lub cev nyob rau hauv txhua peb lub hlis.

Cov kev cai ceeb toom thiab contraindications

Thaum lub sij hawm uas cev xeeb tub yuav tsum tau kho nrog huab ceev faj mus rau ntau yam loads. Yog li ntawd, kev ua raws li ib tug set ntawm cov kev cai thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav pab tau kom tsis txhob muaj teeb meem:

• Ua ntej koj yuav pib txoj kev kawm, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws tshuaj kuaj pojniam thiab kom paub tseeb tias muaj cov tsis muaj contraindications. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov neeg yav tom ntej leej niam uas muaj ib tug muaj zog toxicosis, mob plab, los ntshav, uterine nqaij laus los yog muaj ib tug kev hem thawj ntawm kev txiav ntawm cev xeeb tub.
• Koj yuav tau mus nrhiav kom paub seb ib ce thaum lub sij hawm cev xeeb tub yuav tsum pab tau, thiab yog dab tsi yuav tsum tsis txhob yuav ua li cas.
• Tsis txhob tsis saib tsis xyuas hauv lub sov-up uas yuav kub koj cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig.
• Thaj chaw ua ntej kawm ntawv yuav tsum zoo ventilated, free khaub ncaws.
• Koj muaj peev xwm tsis tau ib yam nkaus thiab nqa deb - lub sij hawm ntawm lub ce yog tas rau 15-25 feeb, nyob ntawm seb lub peb lub hlis. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib tug sib gymnastics peb lub hlis kev pom zoo rau cev xeeb tub cov poj niam, occupies tsis muaj ntau tshaj li 10-15 feeb sij hawm.
• Nws yog tsim nyog los tshem tawm ntse taw - khiav, dhia, active kev ua si, kev cob qhia rau simulators.
• Yuav kom saib xyuas lub plawv dhia. Mem tes yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj li 150 beats.
• Rau txhua theem ntawm cev xeeb tub nws muaj nws tus kheej txheej gymnastic ce.

Ce rau 1 peb lub hlis

Ntxiv dag zog rau lub plab cov leeg, cov kev npaj siab kom ua loads - cov no yog cov tseem ceeb paub tab uas yuav pab daws tau qhov thawj zaug rau theem ntawm ce rau cev xeeb tub cov poj niam. Thawj peb lub hlis - ib lub sij hawm thaum lub cev yog feem ntau yooj yim, yog li ntawd, pom zoo feem ntau yooj yim ce:

• Zaum-sawv. Taw ntsees rau hauv pem teb, ob txhais ceg sib nrug, toes me ntsis apart sab nrauv, ib txhais tes uas koj yuav tsum tuav rau nws lub rooj zaum, thiab lwm rub mus rau lub sab. Maj mam ntog, kom lub luj rau hauv pem teb, lub hauv caug yaj nyob rau hauv tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nqaij ntshiv nyob rau hauv tus ncej puab lim. 8-10 hom tsis zaum ib ce.
• Tiav ntawm qhov chaw siab tshaj qho nyob rau hauv txoj cai thiab sab laug tes, txhais tes yuav tuav rau lub duav rov sauv los yog lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws.
• Ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab: sawv ncaj, kom koj txhais tes nyob rau hauv siab theem, sib txuas txhais tes. Nqus tau - tej yam caj npab, tshuab pa - so kom txaus. Khiav 15 lub sij hawm.
• Sawv ntsug ncaj, tau sawv nyob rau hauv koj cov ntiv taw, nyob twj ywm nyob rau hauv uas txoj hauj lwm thiab nqis los maj mam. Rov qab ce 10-15 lub sij hawm.
• Rau 3-5 feeb mus nqa tawm mus taug kev nyob rau hauv qhov chaw.
• Ua flapping nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, qho ib tug thiab lwm cov tes.
• Zaum rau hauv pem teb, ua ib tug yeej kev sib hloov ntawm lub taub hau - nyob rau hauv ib tug thiab lwm yam sab qho.

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau ceev faj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis ua phem rau cov chav kawm ntawv. chav kawm ntawv lub sij hawm yuav tsum tsis pub tshaj 10 feeb.

Gymnastics rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis

Lub sij hawm 2 nqe lus yog tsawg txaus ntshai, thiab lub load tsis yog li ntawd phem heev. Nws yog txawv me ntsis thiab lub hom phiaj caum gymnastics rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis me nyuam hauv plab ntshav mov yuav tsum tau zoo, ntxiv dag zog rau cov rov qab nqaij, lumbar thiab mob plab phab ntsa. Ua li no, peb pom zoo kom raws li nram no ce:

- "Txiab". Taw ntsees rau hauv pem teb, dilute txhais tes nyob rau hauv tes, thiab tus ntoo khaub lig lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Ua cov taw 10 lub sij hawm. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab.

- Zaum, qhau hauv caug thiab nruj nreem cuag ko taw, ces maj mam diluted nrog lub hauv caug mus rau sab, kom taw sib nrug. Rov 3-4 lub sij hawm.

- kev sib hloov ntawm lub cev nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm - thawj ib txoj kev thiab ces lwm tus.

- Zaum rau hauv pem teb, los ntawm kev xa cov thawj taub hau nyob rau hauv ob qho tib si qhia, ces tus npog tas ib ce, ob txhais tes tais nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws.

Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, tsim tsis tau tsuas yog lub teeb ce. Ce rau cev xeeb tub cov poj niam muaj peev xwm yuav supplemented thiab yoga, qoj, ua luam dej pas dej ua ke mus xyuas.

Ib co ntawm ce rau 3 nqe lus

Qhov kawg lub hlis uas cev xeeb tub yog cov feem ntau nyuaj lub sij hawm. Feem ntau ua rau rov qab mob, ceg heaviness thiab o, teeb meem nrog ib lub rooj zaum - tag nrho cov ntawm no yuav pab kom tiv gymnastics rau cev xeeb tub cov poj niam. 3 peb lub hlis - ib lub sij hawm rau ib tug ntau thaj yeeb ce uas tsom ncaj qha rau ntawm kev npaj rau kev yug menyuam. Lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm nyob rau ntawm no theem - kev txhim kho venous kev, ob leeg muaj, ua rau kom lub elasticity ntawm lub pelvic pem teb thiab plob tsis so tswj stimulation. Tswv yim ce:

- Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg qho ceev lub plab mog, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub hauv caug. Rov 6-7 lub sij hawm.

- Nyob rau nws lub hauv caug, zaum nyob rau hauv lub luj taws thiab txhawb nqa. Thaum lub sij hawm ntawm zaum-sawv rov qab mus rau tus thawj, nce - khoov rov qab.

- Zaum rau hauv pem teb, nyom ob txhais ceg rub mus txog rau nws, thiab ces, maj mam muab nias nws xib teg rau nws lub hauv caug, kis tau lawv sib nrug, sim kov hauv pem teb nrog lawv.

- Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, maj mam khoov thiab koov rau sab nraum qab, rov qab 5 lub sij hawm.

Nws yog tsis tsim nyog los nqa tawm ce dhau txoj thiab active, t. Yuav kom. Overexertion yuav ua tau kom rho me nyuam tawm. Sai li sai tau raws li muaj ib tug zoo nkaus li nkees, qhia yuav tsum tau txiav. Nyob rau hauv thiaj li yuav yooj yim dua dhau tej hauj lwm, tsis muaj tej teeb meem thaum lub sij hawm yug menyuam thiab lub postpartum lub sij hawm twb dhau tsis loj txim, yuav tsum tau ua lub ce txhua hnub rau 25-30 feeb. Tas nyob rau hauv lub hnub lub sij hawm yuav tsum ce rau cev xeeb tub cov poj niam. 3 peb lub hlis yog lub tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv kev npaj rau kev yug menyuam.

Ce nrog rau lub npas nyob rau hauv lub 3 peb lub hlis (fitball)

Ce nrog rau lub npas haum yooj yim, tab sis heev pab tau, t. Yuav kom. Pab txo cov ntshav siab, normalize ntshav, pab nkees. Qhov no yog feem ntau relaxing ce rau cev xeeb tub cov poj niam. Nyob rau hauv pob, koj yuav zaum, pw, leaning ntawm nws lub hauv siab, thiab maj mam muab txav.

Nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm, muab cov pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, koj yuav tau qhib thiab kaw nws ob txhais tes. Qhov no qoj ib ce muaj txhawb rau txoj kev kawm ntawm cov pectoral leeg. Yuav kom ntxiv dag zog rau rov qab nqaij, koj yuav tsum tau zaum rau ntawm lub pob, tig lub vaj tse qho nyob rau hauv ib tug los yog lwm yam sab.

Ua pa ce rau Litvinova txoj kev

Kom ua tsis taus pa yog ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb rau lub expectant niam. Nws yuav pab tau koj normalize lub hauj lwm ntawm tag nrho cov nruab nrog cev thiab lub cev.

Tsim Svetlana Litvinova txheej tshwj xeeb ce muaj ib tug relaxing thiab calming nyhuv, nws yuav pab yuav cuam tshuam rau ntawm cov kev nyuaj siab thiab txo cov theem ntawm kev ntxhov siab vim. Kawm kom lub hauv siab ua tsis taus pa thiab pab npaj rau kev yug menyuam yuav pab tau kev ua pa ce rau cev xeeb tub cov poj niam. Litvinov muaj nyob rau hauv nws cov complex ib tug xaiv ntawm tej yam yooj yim thiab paub tag nrho cov ce rau qhov kev siv ntawm cov uas yuav tsum tau tsuas 10 feeb ib hnub twg:

• Thoracic ua tsis taus pa. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug ncaj, txhais tes rau ntawm lub duav. Maj mam nqus, sau lub hauv siab nrog rau oxygen. Lub diaphragm yog tsis muab kev koom tes.
• Diaphragmatic ua tsis taus pa. Khaws ib txhais tes rau lub plab mog thiab lwm yam nyob rau hauv siab, muab ib ua tsis taus pa, xa me nyuam rov diaphragm thiab lub plab mog me ntsis su sab nrauv. Ces - tso pa tawm rau 4-5 vib nas this. Tej kev ua pa pab txoj kev ntshav ncig ntawm lub fetus.
• Ua pa zoo li ib tug aub. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce yuav tau kos aub - sawv rau tag nrho cov fours thiab so nws tus nplaig tawm, yuav tsum ua pa ntawm lub qhov ncauj heev, feem ntau raws li dev ua li cas thaum lawv yog kub. Nyob rau tib lub sij hawm lub ntsws yog lawm ua tus sau nrog cov pa heev sai sai, thiab tus me nyuam yuav tau txais txaus cov huab cua.

Ce uas yuav tsis tau ua thaum lub sij hawm cev xeeb tub

Muaj ib tug xov tooj ntawm ce uas yuav tsum tau zam thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Nws yog tag nrho cov los ntawm kev ncab ntawm lub nqaij mob plab, twist, choj, cov hlua, thiab gymnastic cov chav kawm thaum uas tsim nyog los mus nce ob txhais ceg ( "lub tsheb kauj vab", "birch" thiab thiaj on. N.).

Cov kev ua si nyob rau hauv cev xeeb tub

Thaum lub sij hawm uas cev xeeb tub, pom zoo muaj kev ruaj ntseg cov kev ua si. Tab sis heev ob peb ntawm lawv:

• Qoj. Rov qab ua dua lub suab paj nruag yooj yim ntawv tsa suab pab lub plawv nqaij, cov ntshav ncig, saturate lub cev nrog rau oxygen. Heev yooj yim tau xws ce rau cev xeeb tub cov poj niam. 3 peb lub hlis yog ib tug tshwj xeeb lub sij hawm, thiaj tau muab kev koom tes nyob rau hauv kev nyab xeeb yog tsis tsim nyog rau ntawm lub sij hawm no.
• Ua luam dej. Qhov no yog tej zaum cov feem ntau heev kev ua si nawv nyob rau hauv cev xeeb tub, pom zoo nyob rau txhua theem. Thiab koj muaj peev xwm ua luam dej ib leeg los yog nyob rau hauv ib tug pab pawg neeg, tab sis nyob rau hauv lub tom qab ua sawv yog zoo dua, yog hais tias nws yog tam sim no nyob ze ntawm lub tsheb loj thauj neeg. Cov dej yuav tsum tau, thiab ntau yam gymnastic ce. Tsuas yog nws yog ib qho tseem ceeb tsis overdo nws - nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li 20 feeb.