Cais ce rau tus pob tw rau cov poj niam nyob rau hauv lub gym thiab nyob rau hauv tsev

Txhua tus neeg uas yog tiag muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si yeej paub tias tag nrho cov tau ce yog muab faib mus rau hauv lub yooj yim thiab raug rho tawm. Ua ntej koj yuav mus xyuas seb dab tsi yog qhov txawv ntawm cov ntsiab lus.

yooj yim ce

Los ntawm lub npe nws yog ib qhov tseeb hais tias xws li ce yog lub hauv paus, lub hauv paus ntawm tej workout. Lawv koom nrog rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg lub cev, yog li ntawd, yuav tsum tau siab siab thiab lub zog ntawm cov kis las. Yog hais tias cov neeg teev ib lub hom phiaj los ua kom lub ceeb thawj los yog kev nce endurance, yooj yim ce - lub point ntawm uas koj xav kom pib. Piv txwv li, zaum-sawv - lub feem ntau yooj yim ce, ua tsaug rau uas yuav koom nrog lub hauv caug, hip, pob tw nqaij.

Cais ce

Yog hais tias yog lub hauv paus uas yuav tsum tau nyob rau hauv thiaj li yuav tsa, lawv muaj nqaij, lub cais ce kom ntxiv dag zog rau lawv, yuav ua rau lub cev nyem. Nws yog ib cuab kev uas ua hauj lwm tawm tej qho cheeb tsam, piv txwv li, nyias muaj nyias ib ce rau tus pob tw thiab Biceps, thiab hais txog. D. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog hais tias txawm hais tias koj xav mus ua hauj lwm tawm ib tug tib cheeb tsam, kev cob qhia tsis tau raws li nyob rau hauv ib tug ib daim ntawv ib ce. Tej competent cob qhia yuav qhia rau koj hais tias nws yog tsim nyog los muab cov yooj yim thiab raug rho tawm ce. Feem ntau yog cov muab xam yog raws li nram no: rau txhua txhua 2 Base - 1 cais.

Yuav ua li cas yog cov gluteal leeg?

Txhua tus hluas nkauj npau suav muaj ib tug zoo nkauj lub cev. Muaj coob tus neeg mus rau gyms nrog lub ntsiab lub hom phiaj - los mus twj mus rau hauv lub pob tw. Undoubtedly, cov zoo nkauj pob tw yeej ib txwm saib txaus nyiam, tab sis nws thiaj li tshwm sim uas ceev ceev ua hauj lwm los ntawm qhov no tsam yuav tsis ua hauj lwm. Tu siab, cov poj niam, tsis zoo li cov txiv neej, qhov no nqaij yog ntau nyuaj yuav tsum tau kho. Yog li ntawd peb tau mus ua zog.

Ua ntej koj yuav tsum to taub cov qauv ntawm cov pob tw. Muaj yog ib tug loj, medium thiab me me gluteal nqaij, thiab txiv moj coos. Thaum qhov lub cev tom laus yuav tsum tau rov qab sai sai. Tab sis ntawm no yog lub Scope ntawm cov lus teb tsuas yog tus gluteus Maximus. Uas yog vim li cas nws txoj kev kawm thiab kev rho tawm ce tsom rau ntawm pob tw rau cov ntxhais.

Muaj ib tug xov tooj ntawm yeej zoo ce. Nws yog noteworthy tias ib tug yuav koom nyob rau hauv ob qho tib si nyob rau hauv tsev thiab nyob rau hauv lub gym. Cais ce rau tus pob tw, zoo li lwm yam, yuav tsum nqa tawm, maj mam ntxiv kom cov load, uas lub sij hawm so nruab nrab poob lawm.

Rho tawm ce nyob rau hauv tsev pob tw

Nws tsis yog ib txwm tau mus rau gyms. Ib tug neeg tawm muaj menyuam thiab cia li tsis nyiam rau ib tug neeg nyob zoo thiab deb heev ntawm lub tsev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nyob rau hauv lub tsev ua zoo nkauj pob tw no kuj yog ua tau. Xav txog cov feem ntau zoo-paub thiab zoo ce.

Mahi taw

Ce yog yooj yim heev, txhua leej txhua tus paub nws. Nws yuav ua tau nyob rau hauv kev pab los yog tsis muaj nws (nrog zoo co-tsa). Cov rov qab yuav tsum ncaj, ob txhais ceg nyom. Thaum lub maha taw mus rau qhov yuav tsum tau mus rub cov thom khwm thiab li tau los ua kom ncav lub pob tw. Chiv mahi tej zaum yuav tsis muaj, tsis scary. Qhov loj tshaj plaws yog sim maj mam nce lub amplitude. Cov ce yuav tsum heev kom nquag plias, hais txog 15-20 txhua ceg ua viav vias.

Ib embodiment ntawm lub strides taw - ib tug pendulum. Lub hauv paus ntsiab lus yog raws nraim tib yam, tab sis ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob mus rau sab thiab rov qab. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub pob tw, muaj tseem yuav muab kev koom tes cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub caj dab. Qab lawv, los ntawm txoj kev, koj yuav tau saib zoo, tsis sagging, tsis txhob rub mus rau ib sab. Ce yuav ua tau nyuab, sim los tuav lub ko taw nyob rau hauv lub tsa txoj hauj lwm ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

cower

Yog hais tias peb xav txog qhov yooj yim rho tawm ce rau lub pob tw, zaum-ups, tej zaum cov feem ntau nrov. Muaj ntau ntau hom ntawm lawv. Cia tham thawj txog ib nrab squat. Lawv muaj peev xwm ua tej yam weighting neeg sawv cev (s dumbbell nrog fwj uas muaj dej los yog, piv txwv li, nrog ib tug me nyuam nyob rau hauv nws caj npab, raws li ib qho kev xaiv rau cov niam). Ob txhais ceg yog muab tso rau lub xub pwg dav, yog zaum khooj ywb, thiab ib zaug rau hauv lub phiab yog nws txo qis mus rau theem ntawm lub hauv caug, nce rov qab. Thaum lub sij hawm lub ce, koj yuav tsa koj ob txhais tes los yog ua kom lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Optimally, ua 15 sit-ups ib txheej.

Tag nrho cov zaum-sawv yog ua nyob rau hauv ntau lub tib yam, tsuas yog tus taw yog muab tso rau wider, hauv caug saib nyob rau hauv txawv kev qhia, tsis nyob rau hauv txhua lwm yam, thiab nws yog squat ntxaum. Lub cev me ntsis qaij de rau pem hauv ntej. Xav txog tej yam uas sawv qab ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum nyob rau hauv uas koj yuav tsum mus zaum. Pob tw lub feem ntau nteg rov qab. Remarkably, thaum zaum, koj yuav tau nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Plie zaum-sawv, ua zoo heev, tsuas yog tus ob txhais ceg muab ntau Benefit, nkawm thom khwm yog bred nyob rau hauv txawv kev qhia. Tso tawm lub nroog Yeiuxalees mus rau lub hauv caug, txhim kho lawv tus kheej nyob rau hauv no txoj hauj lwm thiab nce maj mam. Tej cais ce rau tus pob tw zoo heev nrog dumbbells.

qho tawm tsam

Lub zoo meej ce rau elaboration ntawm lub gluteus Maximus. Ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog zaum-sawv, ces rov qab mus. Kauj ruam rov qab yuav ua tau qho hloov ob txhais ceg. Muaj yog ib yam zoo tawm tsam - Bulgarian. Ib tug ceg, uas yuav tsum tau nyob tom qab, yog muab tso rau ib tug tshwj xeeb platform (nyob hauv tsev, ib yam nkaus thiab, yuav los nrog ib yam dab tsi uas zoo sib xws) thiab ua squat.

gluteal choj

Zoo thiab yooj yim heev ce. Xav tau mus pw rau ntawm koj rov qab, ncab koj txhais tes nyob rau hauv koj sab, qhau hauv caug thiab tsa lub plab mog thiab txo rov qab mus ntau li ntau tau. Nws yuav tsum tau mus ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw (koj yuav tsum xav tias tus mob kev nyuaj siab). Ces rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Rov ntshaw 10-15 lub sij hawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum tus choj yog tsis sib nrauj los ntawm lub xub pwg nyom ntawm hauv pem teb! Yog hais tias lub ce mas yooj yim, nyob rau hauv sab plab mog yuav muab tso rau ib tug dumbbell.

Kev kawm nyob rau hauv lub gym

Cais ce rau tus pob tw ntawm lub gym yuav pab kom lub Desired nrhiav sai npaum li cas. Kev cob qhia rau simulators pab rau ib tug zoo dua elaboration ntawm cov nqaij. Peb pib nrog tib yam sit-ups. Tsuas yog no nyob rau hauv lub nrog lawv yuav ua nrog ib tug barbell, tswj thiab maj mam nce tus luj. Pib lunges nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom. Xam tias yog Bulgarian tawm tsam yuav nqa tawm nrog ib tug tshwj xeeb step-platform, thiab mahi - nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb simulator nrog weighting rau tus taw.

Dilution thiab nws ntawm ob txhais ceg

Kis nws ob txhais ceg, lub haum yog nyob rau hauv chaw ua hauj lwm ntawm gluteus medius nqaij. Nyhuv - qhov ntau sib npaug lawm. Lub ce yog ua zaum rau ib tug simulator. Cov rov qab yog ncaj thiab tag nrho cov zog ntawm tus taw no yog ua los ntawm lub dag zog ntawm lub ncej puab.

Lub rooj ntev zaum rau lub platform hack

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis yog los yog ib qho nyuaj heev yuav ua mob rau qhov kev kawm tom qab, li ntawd, ceev faj! Nyob rau hauv lub reclined txoj hauj lwm, xaiv cov yam load ua ceg xovxwm. Koj yuav tau ua ib tug los ntawm ib tug, yog li yuav tsum zoo dua.

Khoov thiab unbend ob txhais ceg

Dag rau nws lub plab thiab tuav ib tug tshwj xeeb kev tsheb nqaj hlau rau cov inspiratory ceg nqa, ua pa tawm omitted. Pob tw nqaij yog nyob rau hauv qhov nro.

Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws rho tawm ce rau ntawm pob tw nyob rau hauv cov gym. Ua lawv nyob rau hauv nrog rau lub hauv paus, koj yuav cuag cov kev kawm tau. Nco ntsoov tias, txawm li cas los, hais tias tus duab ntawm lub pob tw yog txiav txim los ntawm noob caj noob ces, thiab kiag li hloov nws yuav tsis tau. Tab sis tsis tu ncua kev ua tau zoo ib tug txheej ntawm ce hais, yog daim ntawv no yog tseem tau.

Cais ce rau tus pob tw haum rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Tab sis yog hais tias tus muaj zog nrog txiv neej pw yuav tau them nyiaj mloog rau lawv raws nraim tib yam li lub hauv paus thiab cov ntxhais muaj nyiaj nws tsis tau. Lub hauv paus ntawm tej poj niam kev kawm - yog ib tug complex, nyob rau hauv uas qhov yooj yim ce tseem yeej.