Kev siv cov kab rov tav bar: dab tsi nqaij thaum qev zawm

Rub-ups rau lub bar - ib qho ntawm qhov zoo tshaj ce uas tsis yuav tsum tau tej kev ua si cov khoom los yog tshwj xeeb kev cob qhia.
Muaj ntau cov neeg hluas nyiam mus siv lawv dawb lub sij hawm ntawm qhov bar, tab sis tsis yog txhua tus paub raws nraim li cas nqaij yog pumped nyob rau hauv cov ntaub ntawv no. Yog li ntawd yog dab tsi nqaij qev thaum tsiv mus? Qhov no mus kom ze rau txoj kev kawm yog ib co muaj txhawb rau elaboration ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Thiab yog dab tsi raws nraim, koj yuav kawm tau los ntawm kev nyeem tsab xov xwm txog rau thaum xaus.

Lub load rau hauv lub ob txhais tes

Ib qho ntawm feem tseem ceeb nta ntawm cov chav kawm ntawv nyob rau hauv lub bar - lawv yog cov multidirectional. Hais tias yog, siv cov kab rov tav bar los ntawm ntau yam kev kawm muaj peev xwm accentuate lub load rau txawv nqaij pawg. Ua ntej, xav txog dab tsi nqaij thaum qev zawm yog mus sab laj txog nws txhais tes? Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tau txais nws feem ntawm cov load:

• Biceps. Rau feem ntau zoo siv yog pom zoo kom siv ib tug rov qab tuav rau hauv nruab nrab kev ncua deb ntawm lub caj npab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav luag tag nrho cov load yuav mus rau qhov no nqaij pab pawg neeg.
• Cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm. Raws li ib tug txoj cai, "daig" nrog rau cov Biceps thaum ua tau zoo ce rov qab tuav.
• Triceps. Vos tuav nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ib qho zoo heev lub cuab tam rau "clogging" ntawm lub Biceps nqaij.

Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev koom koom lub xub pwg nyom, uas kuj muaj lawv qhia tawm ntawm lub load. Lub xub pwg nyom nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ua tau ib tug complementary muaj nuj nqi.

Cia li tig thiab tig

Uas nqaij yog qev thaum tsiv mus? Ib tug ntawm lub ntsiab pumped ntawm pull-ups yuav rov qab nqaij:

• Latissimus. Yuav kom sai sai thiab zoo rau tso mus rau sab nraum qab nrog kev pab los ntawm lub bar thiab rub-ups, koj yuav tsum coj nws dav tuav, lub siab tshaj plaws cycling sab rov qab nqaij.
• Rhomboid nqaij. Xyaum tej txheej txheem ua tau zoo rau rov qab pumped nruab nrab feem uas puv down cov hniav.
• Loj sib npaug leeg. Lub sab qaum kev ib lub rov qab. Qhov no nqaij yog nyob ncaj qha rau hauv qab no lub qhov tso. Nws lub hom phiaj yog los pab cov latissimus nqaij nyob rau hauv lub abduction ntawm lub xub pwg thiab rub rov qab rau hauv lub cev mus rau lub luj tshib.

pecs

Uas nqaij yog qev thaum tsiv mus, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub rov qab thiab caj npab? Ntawm cov hoob kawm, lub mis. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lifting lub cev mus rau lub bar muaj xws li ib tug loj pectoral leeg. Ib qho zoo heev kev hloov rau ib tug kab rov tav bar rau kev kawm rau cov hauv siab yog tus tuav. Uas nqaij qev rau no projectile, nyob rau hauv tas li ntawd mus cov me nyuam mos? Nrog rau qhov no ce zoo heev "daig" rau hauv nruab nrab ntawm lub rov qab thiab Triceps. Yog li, peb yuav hais tias cov pull-nqa multi-directional nqi hluav taws xob rau ntau pab pawg ntawm cov leeg, lub load rau ntawm uas rau ib co raws li nyob rau qhov kev kawm ntawm ib ce muaj zog cov khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li tej yam cai: tsis pob zeb lub cev, soj ntsuam qhov tseeb ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tsis txhob jerk. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws muab cov feem ntau muaj tseeb load rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, rov qab thiab lub hauv siab. Qhov saum toj no cov lus qhia yuav muab rau koj ib tug tag nrho cov lus teb rau cov nqe lus nug ntawm yog dab tsi rau cov nqaij ntshiv qev rau lub bar. Khaws nyob rau hauv lub siab, nco ntsoov lub zoo cov txheej txheem, koj sim, thiab koj yog tag nrho cov paub tseeb tias kawm tau ntawv zoo!