Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups los mus twj mis nqaij, tsis muaj tus pas nrig?

Tsim thiab pumped lub hauv siab nqaij rau silhouette ntawm ib tug siab tawv thiab determined txiv neej lub cev kev loj hlob. Push-ups yuav tau mus yuav tus feem ntau yooj yim thiab pheej yig ce, vim hais tias lawv siv tsuas yog lawv tus kheej lub cev muaj ceeb thawj. Muaj ntau cov neeg tuaj tshiab rau lub kev ua si nawv muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas kom zoo zoo tsis thawb-ups rau tso li lub pectoral leeg?

Lub classic version ntawm laub-ups pib nrog rau txoj kev hwj tau lub cev: ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, lub duav rov sauv nruab nrab, xibtes thaum uas tig mus rau lub cev. Thaum txos rau hauv pem teb yog tsim nyog kom muaj ib tug ncaj kab los ntawm lub caj dab rau cov ntiv taw, sim kov hauv pem teb noj. Lub luj tshib yuav tsum tau raws kev coj kom lub sab thiab tsim ib qho kaum sab xis ntawm 45 degrees nyob rau hauv flexion. Lub classic txoj kev uas yuav thawb uniformly thauj tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, Triceps, pem hauv ntej delts, txo rov qab thiab cov nqaij mob plab.

Tus thawj lub sij hawm yog siv rau kev cob qhia rau yuav ua li cas kom zoo zoo tsis thawb-ups. Lub complexity ntawm lub ce vim lub fact tias cov ua kis las muaj mus nce 75% ntawm tus luj ntawm nws tus kheej lub cev. Tom qab mastering rau tus txheej txheem, koj yuav tau pib ua hauj lwm tawm qhov yooj yim cov hom ntawm cov laub-ups 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam, ua 10-15 repetitions thiab so rau ib feeb ntawm peb le caag:

1. Lub sab daim ntawv ntawm ob txhais tes yeeb yam noob txiv pectoralis loj nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tus txheej cheeb tsam.
2. Staging ob txhais tes nyob ze rau qhov lub cev thiab lub retraction ntawm lub bent lub luj tshib ncaj rov qab hu ua "kooj" thiab muaj feem xyuam rau qhov nruab nrab thaj tsam ntawm lub pectoral leeg.
3. Vos formulation ob txhais tes zoo loaded nrog nrog beams hauv siab nqaij uas muaj ntau bodybuilders tsis tau txaus mloog.

Mus kom ze rau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom zoo zoo tsis thawb-ups los mus twj lub hauv siab nqaij, nws yog tsim nyog los xav: piv txwv li, txav mus rau tes rau ib tug meej kev tshawb ntawm cov leeg.

Thaum lub ntsiab hom laub-ups ua ib qho yooj yim, nws yog lub sij hawm rau teeb meem. Yuav kom to taub yuav ua li cas ua laub-ups rau lub hauv siab nqaij zoo, koj yuav tsum to taub ib yam - thawb-ups yog cov ntxeev ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm. Inserting rau sab caj npab lub rooj ntev zaum los yog ib pawg ntawm cov phau ntawv, yuav loaded nrog cov sab ib feem ntawm lub pectoral nqaij. Ob Txhais Ceg tsa rau ib tug platform, yog yuam mus ua hauj lwm qaum kev ib lub mob. Qhov kev ncua ntawm ib ceg nyob rau hauv cov huab cua kuj yuav tsub kom cov load. Thaum hloov ce koj yuav tsum nruj me ntsis raws li cov txheej txheem - paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups. Yuav kom tso tau rau hauv lub pectoral leeg, ncaws pob yuav tsum tau mus muab ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob tej los yog rooj zaum, uas pub xav ncab lub pectoral leeg, tsim lawv txheej nkhaus. Ib yam li ntawd cov kev kho mob ua laub pob pawg los ntawm ib tug ntawm ob txhais tes. Ib tug sib sib zog nqus txoj kev tshawb no ntawm cov nqaij muab.

Plyometric pushups nyuab dhia rau hauv lub ob txhais tes. Koj yuav dhia rau ntawm qhov chaw, ua rau paj rwb, los yog tsiv mus nyob nws ob txhais tes nyob rau hauv cov huab cua los ntawm hauv pem teb rau hauv lub toj thiab rov qab. Dynamic loads ua rau kom ceev ceev nqaij txoj kev loj hlob.

Advanced ncaws pob pab txhua lwm yam thiab hais li cas ua laub-ups los mus twj mus rau hauv lub pectoral leeg nyob rau hauv lub lagging cheeb tsam, saib nqaij sab thaum lub sij hawm ntau ce. Nco ntsoov hais tias koj yeej ib txwm complicate kawm: kev raws li ib tug mob ib lub khaub hnab nrog cov phau ntawv, xovxwm tsuas yog nyob rau hauv ib tes, siv dumbbells los yog kettlebells.