Cob rov qab rau lub gym: tus pas nrig thrust rau txoj siv tawv

Muaj zog txiv neej yog yus muaj los ntawm sab xub pwg nyom, muaj zog ob txhais tes thiab ib tug muaj zog rov qab. Yog hais tias ob txhais tes feem ntau raug overlooked nyob rau hauv cov kev cob qhia cov txheej txheem, cov rov qab tej zaum tseem "tawm ntawm cov ntau." Thiab nws yog tus rov qab nqaij kho koj hwj tau lub cev thiab muab lub tswv yim ntawm massiveness kis las lub daim duab. Yuav ua li cas ce yuav ua tau nyob rau hauv lub gym rau ib tug workout rov qab?

deadlift

Qhov no qoj ib ce yog coj los ntawm cov txheej powerlifting. Fais fab thrust - ib qho ntawm lub ntsiab disciplines ntawm triathlon, uas tso cai rau ua hauj lwm tawm 70 feem pua mob. Rau cov nyhuv ntawm no ce yog yuav tsum tau bar muaj ntau tshaj qhov hnyav. Tab sis hais tias nyob rau tib lub sij hawm kom tsis txhob rov qab raug mob, yuav tsum nruj me ntsis raws li nws cov kev siv cov txheej txheem. Thiab rau cov uas ua ntej koj yuav mus ua hauj lwm nrog xwb ib tug me me qhov hnyav thiab heev dua lwm yam nyob rau hauv cov kev tswj ntawm tus kws qhia.

Lub essence ntawm lub deadlift yog yooj yim - koj yuav tsum khaws ib lib nyug sawv nyob rau platform, thiab sawv nrog nws. Nws yuav zoo li uas cov nyhuv yog tsis qhia cov kev kawm. Tab sis qhov no yooj yim zog yog tshuab txais ntau nqaij tshaj nyob rau hauv lwm yam ce.

Hais txog technology, nws muaj nqis ntsoov teev cov ntsiab nam uas koj yuav tsum nco ntsoov, ua deadlifts - ncaj rov qab. Rau nws cov nyiaj them yug thiab kev ruaj ntseg ntawm lub qis pob txha caj qaum feem ntau ncaws pob siv cov hnyav siv. Thiab kom ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj nyob rau hauv nws txhais tes thaum lub sij hawm tag nrho cov teeb yuav siv tau gymnastic straps.

Thrust pas nrig rau lub siv nyob rau hauv tus nqes hav

Qhov no qoj ib ce kuj yuav ntaus nqi mus rau hauv qeb ntawm lub hauv paus los ntawm kev uas ua hauj lwm tawm ib tug tseem ceeb ib feem ntawm cov pab pawg ntawm rov qab nqaij. Thrust pas nrig rau lub siv nyob rau hauv tus nqes hav yuav pab tau beginners thiab txog tej uas ua kilas mus nce tus nqi ntawm cov nqaij loj thiab ua kom koj hwj tau lub cev.

Nws muaj li nram qab no pab pawg neeg ntawm rov qab nqaij: latissimus, loj, puag ncig, Biceps, rear ib feem ntawm lub deltoid, rhomboid nqaij thiab cov "trapeze".

Thrust pas nrig sawv ua rau lub hnub ntawm txoj kev kawm rov qab tom qab ib lub hwj chim thrust. Ib txhia ncaws pob siv no ce muab puab rau sab nraum qab nqaij thiab ua hauj lwm tawm lub me pab pawg muab lawv nyem.

Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau no ce yuav tsum yog tus neeg ua hauj lwm ua 3-4 poob lawm ntawm 10-13 repetitions. Tshaj ib mus kom ze yog tsim nyog los tswj cov tib kaum sab xis ntawm inclination ntawm lub npog tas ib ce.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub cravings?

Xav txog yuav ua li cas kom raug ua tus pas nrig thrust nyob rau hauv tus nqes hav. Txheej txheem yog tsim los ntawm kev siv txoj hauj lwm yuav zoo li tus thrust. Nws yog tsim nyog los coj mus rau ntawm sab saum toj ntawm lub caj dab tuav thiab lub xub pwg dav, rov qab ncaj, lub cev qaij rau pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis ntawm txog 30 degrees. Lub ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug, thiab lub nplooj pu - sib nrauj nyob rau hauv tes. Ob txhais tes nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm yuav tsum tau raws nraim perpendicular mus rau lub dais. Nyob rau ua pa tawm, pib ua raws li cravings. Lub luj tshib yuav tsum tau nqa tawm thaum uas tig mus rau txhua lwm yam, tsis ntuav lawv tseg. Thaum lub caj dab yog txoj siv tawv de hniav ze li sai tau thiab ces txo lub bar mus rau thawj lub txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov?

Thrust rods mus rau ib tug siv tso cai rau koj los mus hloov lub tseem ceeb ntawm load, nyob ntawm seb cov leeg pab pawg neeg xav tau ib co ua hauj lwm. Qhov no yuav ua tau tiav los ntawm kev hloov lub dav ntawm lub tuav thiab qaij lub npog tas ib ce.

Yog hais tias koj coj mus rau ntawm lub caj dab wider tshaj lub xub pwg dav, lub amplitude ntawm lub zog yuav tsum tsawg, thiab feem ntau ntawm tag nrho cov load nyob rau tib lub sij hawm tau txais cov latissimus dorsi nqaij. Yog hais tias lub pas nuv ntses rub lub siv khiav ib tug nqaim tuav, ces ntau pib mus ua hauj lwm koj Biceps, lub amplitude ntawm cov lus tsa suab qab.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj lwm daim card, uas yog fraught nrog lub thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav - tuav yuav ua tau rau pem hauv ntej thiab rov qab. Plus direct tuav yog siv sab qaum kev ib ntawm lub latissimus dorsi, thiab rho tawm - noj ib feem nyob rau hauv lub ce ntawm lub trapezius nqaij.

Rov qab tuav cia ib tug zoo "hov" lub sab ib feem ntawm lub latissimus nqaij, tab sis ib co ntawm cov load yuav siv sij hawm lub Biceps.

TSWV YIM RAU traction

Yuav kom rub pas nrig rau lub siv coj lub Desired nyhuv, nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov tswv yim pom zoo txog tej ncaws pob:

- Mus nqa tawm ce ntseeg nkaws, tsis muaj jerks.

- Siv ib tug gymnastic straps los tuav lub caj dab thoob plaws hauv lub teeb. Muaj ntau cam hais tias cov tsis muaj straps tso cai rau kom ntxiv dag zog rau forearm leeg. Qhov no yog tej muaj tseeb. Tab sis tsis tau raws li no, tus neeg ncaws kab taub loses pom ntawm lub ntsiab lub hom phiaj - los tsim tom qab nqaij. Zoo siv cov straps ntawm lub forearm traction thiab qhia nyias.

- Kom koj rov qab ncaj. Tsaug rau qhov no "cwj pwm" koj yuav tsum tau kom lawm tag nrho nws cov neeb thiab tsis txhob ntev "lawm" los ntawm cov kev cob qhia txoj kev vim ntawm ib tug raug mob.

- Khiav thrust yuav tsum mus rau nws txoj siv, thiab tsis txhob ua nws lub hauv siab. Txwv tsis pub, qhov no ce yuav ua tau lub ntsiab tsim txom rests nrog lub deltoids thiab latissimus thiab lwm yam loj nqaij pawg nyob twj ywm nyob rau hauv lub sidelines.

Muaj ntau ncaws pob muaj ntau cwj pwm mus rau tus thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav ntawm txoj siv tawv. Ib tug neeg txiav txim siab nws ruaj ce nyob rau hauv tib lub complex nrog deadlifts, thiab ib tug neeg pom nws ib cov tswv yim daws teeb meem rau txoj kev loj hlob ntawm lub rov qab nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, ncaws pob tej zaum pushes nyuab txheej txheem ntawm traction rau txoj siv tawv, thiab siab noj ntawm lub hwj chim thaum nws yog tua pov tseg. Tab sis, muaj mastered no ce, koj yuav tsum tau mus cuag txawm tau zoo nyob rau hauv lub dag lub zog kev kawm.