Yuav ua li cas mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine txoj cai? Ncab thiab nws siv nws rau tus ntoo khaub lig-twine

Twine yog ib txoj kev ua kom pom qhov yooj hauv lub cev. Txhua tus ntxhais xav surprise txhua leej txhua tus nrog lawv ncab, tawm hauv ib tug ntev lub tswv yim. Twine yog siv nyob rau hauv txawv teb ntawm kev ua si - gymnastics, tus neeg dhia tes, martial arts thiab seev cev. Tej zaum transverse los yog longitudinal tawg - lub ntsiab keeb ntawm kev hais lus. Tab sis ob peb paub yuav ua li cas kom zoo zoo zaum rau ntawm lub ntoo khaub lig twine tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab nyob.

Yuav ua li cas yog tus ntoo khaub lig-twine?

Qhov no hom ntawm txoj hlua yog suav tias yog ntau yooj yim rau ua, muaj ntau yam tsis muaj txaus willpower mus cuag no tshwm sim. Ntawm no lub tseem ceeb tshaj plaws - kom ua rau ua ntej nws ib lub hom phiaj thiab yuav txaus siab rau siv nws. Tab sis mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine thiab seb nws zoo li cas? Transverse twine yog ib tug kiag li sib nrauj ob txhais ceg sib nrug nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Muaj ntau ntau txawv ce rau endurance thiab ncab nqaij uas cuag lub hom phiaj sai.

Cov kev cai rau txoj kev mus rau tus ntoo khaub lig twine

Nws yuav tsum tau paub tseeb hais tias ceev mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine tsis tau zoo, ces koj yuav tsum ua raws li ib ob peb cov kev cai kom pab koj mus cuag cov yam tshwm sim sai npaum li cas.

1. Ncab rau cov nqaij ntshiv. Tsis ncab nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis siv, tshwj xeeb tshaj yog nrog hwm rau twine. Cov ce yuav pab tau kom sov li lub tag nrho lub cev. Rau lub hom phiaj no peb ua ib tug ob peb qho yooj yim taw: khiav nyob rau hauv qhov chaw, lub cev tilts thiab ncaws taw lawv ko taw rau sab. Yog xav tau ib tug muab ob npaug rau cov nyiaj poob haujlwm, nws yog pom zoo kom sov li tom qab cardio.

2. Txhua hnub kev kawm. Nyob rau cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine, ib cov lus teb - tsis tu ncua ce, uas yuav ua tau kom kawm tau zoo. Nws yog ntshaw kom ncav thaum twg dawb lub sij hawm thaum lub sij hawm ib hnub. Thawj yog los qhia cov hnub tom ntej, thiab thaum lub cev siv cov kev nyuaj siab - txhua txhua hnub.

3. Ris tsho. Yuav ua li cas ib tug neeg dresses li thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, thiab zaum kawg tshwm sim nyob. Cia li deal yuav tsum nyob rau hauv ib tug sov so chav tsev, tom qab hnav xoob T-shirt, ris thiab nkawm thom khwm. Cia li tso cai rau tus nkawm thom khwm rau npleem rau hauv pem teb, uas muaj ib tug zoo ntxim rau cov stretch, li ntawd, nws yog zoo dua rau xav hauv pem teb ntaub pua tsev. Tiab hauv qab yuav tsum tau tswj, txwv tsis pub koj yuav rhuav ligaments.

4. Ce ua ke. Mus kawm tau nthuav ntau, koj muaj peev xwm xa mus rau nws tus phooj ywg. A ntau txog tej tus neeg yuav qhia koj yuav ua li cas kom txoj cai sawv thiab ua tus ntoo khaub lig-twine. Ib tug phooj ywg yuav tau nyem rau lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg, uas muaj txhawb mus rau lub deepening ntawm twine.

5. Tsis txhob maj. Nyob rau hauv qhov yuav tsum tau paub lub ntsuas, qhov no siv rau lub ncab ntawm cov leeg. Ntau dhau lawm siab yuav ua nyob rau hauv kev raug mob, thiab ces yuav tau muab tej kev qoj ib ce rau ib ntev lub sij hawm.

6. Sab nraum. Saum toj no cov hlua, koj muaj peev xwm ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug nyob ntsiag to thiab nyob rau hauv ib tug nrov qhov chaw, nws nyob ntawm tus neeg kev xav. Qhov teeb meem no yuav tsum txhawb. Tsuas yog nyob rau hauv lub nplij siab los ntawm cov neeg yuav tsum tau mus tsom rau koj lub cev thiab tsis totaub. Piv txwv li, ib co chav kawm ntawv no tsis tsis muaj suab nrov suab paj nruag thiab TV.

Ce rau tus ntoo khaub lig twine

Txhua workout yuav tsum tau pib thiab xaus nrog kev ncab, tshwj xeeb tshaj yog twine, qhov twg tag nrho cov tsim txom ntog rau hauv elaboration ntawm tus ceg nqaij.
Yuav kom tsis txhob muaj teeb meem xws li torn ligaments thiab pob txha lov nqaij, koj yuav tsum xub sov lub cev. Peb yuav tsum tsis txhob sim ua tag nrho cov ce ib zaug.

"Nkawj"

IP: taw wider tshaj lub xub pwg nyom, toes - mus rau sab, ib tug sib sib zog nqus squat. Ko taw nias rau hauv pem teb, ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb, lub hauv caug unfolding nyob rau hauv tes. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tau mus ncab nws lub luj tshib rau nws lub hauv caug, thaum thawb lub plab mog rau pem hauv ntej. Qhov no yuav pab kom yus txoj kev hu ua pelvic nqaij. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau kom pib kev kawm thiab los ze zog mus rau lub cherished npau suav - mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine.

Tawm tsam rau lub flanks

IP: ib ceg ncav us txog tawm mus rau sab, nyob rau lwm yam (bent ceg) tsom lub cev muaj ceeb thawj. Lub ko taw yog kiag li muab tso rau hauv pem teb thiab cov hip yog ncav us txog rau cov nyiaj pab ntau tshaj. Tom qab 30 vib nas this, lub cev hnyav yog pauv mus rau lub thib ob txhais ceg. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau ib nyuag txawv: lub tsheb tsis muab kiag rau hauv pem teb thiab cov ko taw rests nyob rau hauv lub taw, qhua rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub hauv caug ob leeg.

"Qav"

IP: zaum rau ntawm nws lub hauv caug, tuav - sab. Lub hauv caug nkawv nyob rau hauv tes thiab muab tso rau hauv lub tuav, ob txhais tes so rau hauv pem teb. Lub ces kaum ntawm tus ncej puab, sab ceg thiab lub cev yuav tsum tau ncaj. Nws yuav tsum tau lwm yam kev pab, uas tso rau sab saum toj. Tam sim no peb yuav tsum tau sim los so kom txaus rau cov nqaij ntshiv, thiab cov tus khub yuav soj ntsuam qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub plab mog. Qhov no qoj ib ce yog ib tug me ntsis mob, vim hais tias ntawm lub puab tais stretch. Yuav tsum tsis txhob maj.

Rau cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine, tab sis yeej xav nws, lub ce yog nyuab. Nws yog tsim nyog los tshem tawm cov bar, nyob rau hauv qab lub hauv caug thiab rub tus ceg mus rau lub sab. Lub ko taw yog siab nias rau hauv pem teb. Stretch yuav tsum muaj tsawg kawg yog 3 feeb, hloov ob txhais ceg. Ntxiv maj mam muab rho tawm ntawm lub thib ob bar thiab lub thib ob txhais ceg yog ncua.

"Npauj Npaim"

IP: zaum nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, tus taw yog kev cob cog rua. Luj maximally nruj rau lub cev, lub hauv caug nias rau hauv pem teb nrog nws txhais tes. Cov rov qab tsis khoov, thiab yog muaj nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Ua ntej lub taw yog muab tso rau ob txhais tes thiab ua nraum pem hauv ntej. Cov rov qab yog ncaj thiab lub hauv caug yuav tag nrho nias rau hauv pem teb. Qhov no qoj ib ce yuav pab yus txoj kev ncej puab puab thiab puab tais tendons rau kom yooj.

"Damn"

IP: zaum nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, sib nrauj nyob rau hauv tes, ntiv taw taw ncaj nraim rau pem. Ob txhais tes ncav us txog rau pem hauv ntej, yog tus nqes hav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Peb yuav tsum sim mus kov lub hauv siab rau hauv pem teb thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb feeb. Caj npab ua lem mus rau ib ceg, thiab ces - mus rau lub thib ob. Ib tug yuav tsum sim kom to taub lub ob txhais tes ntawm cov ko taw thiab ua 10 qhov chaw siab tshaj nyob rau hauv 5 poob lawm. Qhov no qoj ib ce yuav zoo ncab lub puab thiab rear ib feem ntawm lub ncej puab thiab qab lub hauv caug tendons thiab ua raws li ib tug zoo transverse ncab rau lub twine.

Kov koj ntiv taw

PI: sawv, ob txhais ceg ncaj, ob txhais taw - ua ke. Nws yog tus nqes hav ntawm hauv pem teb - nws yog tsim nyog los ua kom ncav rau lub toes. Lub hauv caug yuav tsum tau nyob twj ywm ncaj, thiab nyob rau txhua lub kaum sab xis qhov yuav tsum tau nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 40 vib nas this. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau nrog ib tug ceg nyom, uas muaj lig los rau cov nqaij ntshiv thiab tendons nyob rau hauv lub hauv caug.

Lub luj tshib kov hauv pem teb

PI: sawv, ob txhais taw - lub xub pwg dav sib nrug. Lub ob txhais ceg yuav tsum ncaj, thiab thaum twg koj lean rau pem hauv ntej koj yuav tau sim mus cuag tawm mus rau hauv pem teb nrog nws txhais tes. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav tsum tau khoov thiab muab tso rau nws lub luj tshib rau hauv pem teb. Taw ntsees, ua tus slopes mus rau lub pob taws ntawm lub queue - peb yuav tsum tau sim rau clasp lawv ob txhais tes. Qhov no qoj ib ce yog ib yam ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws thiab yog ua ua ntej lub tawg. Nws yuav tsum tau ua 10 lub sij hawm nyob rau hauv 5 poob lawm.

Lus ceeb toom rau beginners

Koj yuav tsum tsis txhob zaum rau ntawm ib tug twine sharply, nws yuav tsis ua rau tshwm sim zoo, tiam sis tsuas yog raug mob rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments. Tu siab, muaj coob tus neeg, muaj yog tsis muaj cov lus nug txog yuav ua li cas mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine, vim hais tias ntawm lawv lub cev qauv yog tsis npaj mus yuav ib tug ua tiav stretch. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog lub cev yeej mus zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine tag nrho, tsis hais txog ntawm lub xov tooj thiab ntev ntawm cov kev kawm.

Lub tswv yim rau beginners

Koj yuav tsum tau heev neeg mob, vim hais tias cov tawg ntawm tus thawj ce yuav tsis ua hauj lwm. Tej zaum nws yog tau mus cuag tej yam tshwm sim nyob rau hauv ib ob peb lub hlis ntawm kuj cob qhia, tsis teev. Rau ib tug hloov, nws yog pom zoo kom ua lub tawg ntawm cov phab ntsa, ncab ib ce nws ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov phab ntsa, raws li yog hais sim ua qhov tawg. Ua lwm yam ce yog permissible tsuas yog tom qab cov kev xav ntawm nro nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.

Twine rau cov me nyuam

Muaj ntau cov laus ntseeg tau hais tias cov me nyuam thaum yug los yog saj zawg zog thiab lawv yuav tsis tau kev cob qhia los twine. Qhov no yog heev yuam kev, vim hais tias cov me nyuam yuav tsum tau kev kawm los qhia rau txoj kev mus zaum rau ntawm nws, thiab ncab rau saum ntoo khaublig twine los pab koj. Yog hais tias cov me nyuam yog accustomed rau ib ce muaj zog los ntawm ib tug thaum ntxov lub hnub nyoog, lawv yuav sib txawv los ntawm lawv cov phooj ywg plasticity thiab yooj. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau pib ntawm tus me nyuam mus rau lub kev ua si nawv - 5-7 xyoo, thaum cov nqaij yog heev ywj. Cov chav kawm yog muaj nyob rau ib tu ncua, thiab koj yuav tsum tau pib nrog ce rau yooj.