Dabtsi yog khoov Zottmana: Coj cov txheej txheem ce

Qhov no nqaij pab pawg neeg xws li cov forearm, cov neeg coob ntawm ncaws pob yog ib qho teeb meem cheeb tsam. Qhov tseeb hais tias tus txheej txheem ce nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm zoo tsis muaj kev cuam tshuam cov cheeb tsam no. Bole tas li ntawd, forearm yeej sim tsis mus thauj khoom. Qhov no yog vim lub fact tias, ua ib tug kuj tsis muaj zog nqaij pab pawg neeg, forearm log tsheb sai sai, thiab lub hom phiaj nqaij tsis tau txais cov load. Tab sis los tsim nws yog tsim nyog, thiab muaj tsawg kawg yog ob tug yog vim li cas. Firstly, lub cev yuav tsum tau tsim proportionally. Thiab ob, lub zog lub forearm, lub zog hauv lub tuav. Tab sis tsis muaj ib tug muaj zog tuav nyob rau hauv cov txiv neej txoj kev ua si muaj tsis muaj dab tsi ua li cas.

Muaj ntau pom tias zoo tib yam loaders forearm zoo li muaj zog dua uas ntawm kev ncaws pob. Qhov tseeb hais tias nyob rau hauv ib txwm cob qhia kis las influences no nqaij pab pawg neeg tsuas yog los ntawm flexion thiab extension ntawm txhais tes thiab lub Palm ntawm compression. Txawm li cas los, lub forearm yog lwm xws nuj nqi raws li yam, thiab ib tug txiav txim ib feem ntawm nws kab teeb rau lub hom phiaj no kuj yog npaj. Nws hloov tawm hais tias ib tug neeg uas nqa tawm ib tug ntau yam ntawm kev ua hauj lwm kev quab yuam, zoo twj forearm tshaj ib tug frequenter ntawm lub gym. Nws yog thaum lub sij hawm kev sib hloov ntawm lub txhuam yog tag nrho taw tes ntawm lub ce, hais txog tej uas peb mam li tham hnub no.

Dabtsi yog khoov Zottmana - qub ce uas tam sim no heev ob peb cov neeg ua ntawv thov rau lawv txoj kev kawm, tab sis nyob rau hauv vain. Nws tso cai rau koj mus ua hauj lwm ob lub Biceps thiab forearm. Cia peb kawm saib ua li cas no ce yuav pab tau nyob rau hauv niaj hnub bodybuilding.

General yam ntxwv

Qhov no qoj ib ce yog, raws li twb tau hais, cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg thiab txoj cai forearm. Qhov no yog tiav los ntawm supination thiab pronation ntawm lub dab teg. Ce pursues heev kev teeb meem, li ntawd nws yog siv nyob rau hauv lawv txoj kev kawm, tsis yog txhua txhua ncaws pob. Dhau li txoj kev tshawb no ntawm cov leeg, nws yuav pab yuav txhim khu kev tuav thiab txhim kho lub neural kev twb kev txuas. Cov txheej txheem ntawm tej yam yooj yim to taub, tiam sis nyuaj rau cov nqaij ntshiv. Yog li ntawd, thaum xub thawj nws yog pom zoo kom tsis txhob Rush mus kom tus luj ntawm lub dumbbells. Los ntawm txoj kev, George Zottman kev kawm nrog dumbbells uas 50 kg. Tab sis ua ntej peb mus txog xws nuj nqis, nws yog tsim nyog los siv tus txheej txheem.

Dabtsi yog khoov Zottamana feem ntau ua hauj lwm nyob rau hauv lub tiav ntawm txoj kev kawm ntawm Biceps los yog rov qab, raws li tau zoo raws li rau hauv lub sov-up kev tshawb ntawm cov Biceps. Lawv haum ncaws pob ntawm txhua qib. Rau beginners ib ce muaj zog nthuav kev kawm neural kev sib txuas thiab nws cov versatility. Ib tug neeg txawj weightlifters xaiv nws los txhim kho tej thaj chaw ntawm lub ob txhais tes, uas tsub kom lub hwj chim nqi nyob rau hauv lub deadlift thiab lub rooj ntev zaum xovxwm.

Uas nqaij ua hauj lwm

Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo li ib tug yooj yim ce curl rau Biceps. Txawm li cas los, Yog hais tias koj saib ze ze, nws muaj tej yam sib txawv, vim cov uas nws puv mus thauj khoom ntau mob. Raws li ib tug tshwm sim, thaum zoo tseg, Zottmana cia dabtsi yog khoov hauj lwm seb cov nqaij:

1. brachioradialis nqaij (brachioradialis).

2. Cov flexor Carpi radialis nqaij.

3. Cov flexor digitorum.

4. pronator teres nqaij.

5. Biceps (ntev thiab luv luv lub taub hau).

Nyob rau txhua theem ntawm lub zog lub load tau txais ib tug mob. Incidentally, discreet brachioradialis nqaij thaum ua kom raug, ib ce muaj zog yuav tsum muaj ib tug burning nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv lub xub pwg cheeb tsam. Yog hais tias nws yog, nws txhais tau tias txhua yam yog ua li cas txoj cai.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Yog li ntawd, ua ntej koj pib siv ob txhais tes, koj yuav tsum coj ib tug starting txoj hauj lwm: mus khaws ib tug dumbbell, ua ncaj, ncaj koj caj npab, luj tshib nias rau lub cev thiab xib teg tig txhua lwm yam. Nws yog lub sij hawm mus pib flexing. Nrog ib tug exhalation ob txhais tes daim ntau quav tso. Nyob rau hauv lub heev thawj theem ntawm lub zog lub xib teg xav tau mus rau deploy li. Thaum lub sab saum toj uas koj xav tau kom ncua kom tau Biceps tshaj plaws load.

Tam sim no peb muaj peev xwm npaj mus rau lub tom ntej no theem - txos dumbbell. Ua ntej koj yuav tau tig koj lub dab teg thiaj li hais tias cov xib teg tig down. Ua tib zoo, nrog rau cov ua tsis taus pa, ob txhais tes rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ntawm no, nyob rau hauv tus, thiab tag nrho.

ntau uas tsis

Raws li txoj cai, ua flexion Zottmana, ncaws pob txais cov uas tsis: uas raug nqi ntau rau hauv lub sov-up, lus ua tsis taus pa, hnyav hnyav dumbbells.

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias tus ua tsis taus pa yog nyob rau sab saum toj ntawm lub amplitude. Tsis txhob ua rau nws nyob rau hauv qab los sis nyob rau hauv cov kev coj ntawm mus ncig teb chaws. Nws muaj peev xwm khob ua tsis taus pa thiab complicate lub ce.

Raws li rau lub sov-up, ces ua ntej koj pib flexing Zottmana, koj yuav tsum ua ib tug yooj yim system rau cov huab cua sov mus txog leeg nyob rau hauv lub caj npab. Nws yuav ua tau raws li ib txwm sib hloov, thiab ua hauj lwm nrog lub teeb dumbbells (xovxwm, kev sib hloov, ncab ib ce).

yuav pab tau yim pab

lub luj tshib flexor yuav ua hauj lwm zoo npaum li cas, yog hais tias nyob rau sab saum toj thaum lub dumbbells yog nyob rau ntawm lub hauv siab theem, me ntsis hloov lub luj tshib down. Thaum koj xav tias nkees heev, nws tseem tau laug sij hawm mus lub dumbbells thiab rau ib tug ob peb lub vib nas this kwm co tes. Qhov no yooj yim manipulation tuskheej lub load los ntawm cov ntiv tes, thiab koj yuav mus dabtsi yog khoov Zottmana.

Tig lub txhuam thaum lub sij hawm raising thiab tej yuav tsum tau ceev faj heev. Nqaij yog lub luag hauj lwm rau forearm kev sib hloov, zoo tswj cov taw. Txawm li cas los, Yog hais tias koj ua tus leap, tej zaum lawv yuav raug kev txom nyem. Nws yog pom zoo kom ua li no ce kawg ntawm txoj kev kawm, vim hais tias nws yog heev hnyav nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus xaiv tus muaj txoj cai hnyav dumbbells. Thaum 12 repetitions yuav muab rau koj tsis muaj teeb meem, lub luj yog heev me me. Nws yog tsim nyog tias nyob rau lub 8 repetition twb tsis muaj lub dag lub zog.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv tej kev kawm - cov khoom. Yog li ntawd, yog hais tias koj tsis tau ua tej yam uas txoj cai nrog ob txhais tes ib zaug, sim lwm ob txhais tes, tsom rau lawv txhua txhua tus.

kev nyab xeeb

Qhov no qoj ib ce yog xav tau kev ruaj ntseg kiag, tab sis yog tias koj tsis quav ntsej txog technology, muaj tej zaum yuav muaj teeb meem. Tus thawj tshaj plaws kom koj nco ntsoov - flexion ua zoo, nrog rau cov kev pab los ntawm nqaij muaj zog. Yuav ua li cas ib tug jerk tsis tsim nyog. Txwv tsis pub pliaj load yuav tau txais lub xub pwg sib koom tes, uas muaj ntau yam kev sib tw yog zoo nkauj tsis muaj zog.

Nyob rau hauv tas li ntawd, luag tus sib koom tes, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm nrog ib tug xis ceeb thawj. Ntawm cov hoob kawm, nws yuav ua tau txawv rau txhua kis las. Tiam sis ua ntej, nws yog pom zoo kom noj 3 kg dumbbells. Cia koj tsis mloog ib tug me me ceeb thawj. Nws yuav tsum tau xyum cov txheej txheem thiab xav tias cov nqaij ua hauj lwm.

Cov rov qab thoob plaws hauv lub zog yuav tsum tau tsau. Tsis txhob sim mus nqa lub dumbbells rov qab los ntawm kev quab yuam. Koojtis nyob rau hauv no version yuav tsis tau. Nyob rau hauv tas li ntawd, rau cov neeg uas muaj zog rov qab, nws yuav ua tau txaus ntshai.

lub cev

Caj Npab nqaij yog ib tug me me pab pawg neeg, uas tej zaum yuav muaj ob tug khiav dej num: flexion los yog extension ntawm tes. Nyob rau hauv tas li ntawd mus yooj yim zog, txhais tes nqaij thiab tseem pronated supinate txhuam. Txij li thaum no ce yuav qhov kev siv ntawm tag nrho cov saum toj no zog (tsuas yog qhov yuav ncua ntxiv ntawm cov hoob kawm), nws muaj ib tug kev txhais tes.

xaus

Feem ntau, kev cob qhia tes, ntau ncaws pob tsis saib tsis xyuas forearm, xav tau tsuas yog mus tsim lub xub pwg cov nqaij. Ce rau Biceps thiab Triceps, ntawm chav kawm, pab tau, tab sis tsuas yog hais tias lawv ua li cas, muaj ib hnub koj yuav pom ib tug tsis muaj tuav lub dag lub zog thiab disproportionate ob txhais tes. Yog li ntawd nws yog tsim nyog mus rau txoj kev kawm complex thiab txawm tej zaum thauj cov forearm. Tsis txhob hnov qab txog kev ruaj ntseg, thiab tam sim ntawd coj ib tug loj ceeb thawj. Siv rau kev kawm rau hauv lub inflections Zottmana dumbbells 3 kg, thiab tsis ntev koj yuav kawm kom cov txheej txheem.