Tsheb ciav hlau Deltas: lub rooj ntev zaum xovxwm barbell mus rau lub hauv siab thaum sawv, raug tshem tawm xovxwm barbell los ntawm qab lub taub hau, xav raug tshem tawm xovxwm barbell

Zoo nkauj lub cev nyob rau hauv lub ntiaj teb no niaj hnub no tsis yog tsuas yog ib tug qhia txog kev kho mob, tab sis kuj qhia tau hais tias tus neeg muaj ib tug zoo cov ntaub ntawv uas txoj kev vam meej. Xyuam xim rau cov neeg sawv cev ntawm lub lag luam hauv chav kawm ntawv ntawm lub teb chaws ntawm Western teb chaws Europe thiab America. Feem ntau ntawm lawv, yog hais tias tsis inflated, nws yog heev stacked kev ua si cov neeg. Qhov no sib yog raws li nyob rau hauv lub tswv yim uas yog ib tug neeg ncaj ncees muaj nyiaj, nws yuav tsis siv tag nrho cov sij hawm thaum ua hauj lwm, thiab yuav them taus mus rau ib lub chav thiab yuav ua li cas. Nws tseem yog qab ntxiag mus rau kev sib txuas lus nrog ib tug txiv neej uas yog ntse, gallant thiab zoo looks.

Qws - lub starting taw tes

Qhov no cov kev ua si cov khoom yog paub txhua leej txhua tus qws yog lub feem ntau nrov ce cov khoom nyob rau hauv lub ntiaj teb no rau kev kawm nrog rau tes taw hnyav. Lub luag hauj lwm ntawm lub bar nyob rau hauv lub dag lub zog kev kawm los yog bodybuilding yog heev siab heev, vim hais tias nws yog tus ua si khoom yog ib lub hauv paus rau ncaws pob. Tsaug rau cov zaj lus qhia nrog lawv koj yuav cuag ib tug ntau yam ntawm kev tshwm sim, ua rau kom lub zog, endurance, tshem tawm cov ceeb thawj. Kev siv cov bar yog heev lug, tsis tsuas yog rau cov loj loj ntau ntau ce, ob qho tib si yooj yim thiab insulating, tab sis kuj nyob rau hauv ntau yam kev ua si rau cov kev cob qhia ntawm ncaws pob.

tub rog xovxwm

Xovxwm pas nrig rau lub hauv siab thaum sawv - nws yog ib tug yooj yim ce hais tias ib tug neeg ncaws kab taub yuav ua tau zoo ntau yam pob qij txha, namely luj tshib thiab lub xub pwg. Qhov no qoj ib ce yog aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub hauv pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm lub delta, tab sis qhov no tseem muaj thauj cov rear deltoid kab teeb.

Cov novice ncaws pob muaj yog ib tug tswvyim hais ua dabneeg hais txog lub harmfulness ntawm no ce, tab sis tsis succumb mus rau loj ceeb. Yog hais tias koj ua lub ce kom raug, ces tsis muaj teebmeem yuav tsis tau.

Ua li ce yam xyuam xim, koj yuav tsum nco ntsoov cov nram no cov kev cai:

1. Xovxwm pas nrig rau lub hauv siab thaum sawv, nws yog ntshaw kom ua rau lub khib, vim hais tias nws yog thaum lub sij hawm hnyav lifting los ntawm hauv av, koj yuav tau raug mob. Tsis tshua muaj qhov hnyav yuav raug rho tawm los ntawm hauv av, tab sis nrog ib qho kev nce nyob rau hauv load yuav raug mob yuav tsub kom.
2. Ua ntej ua tau zoo rau ce koj yuav tau mus xaiv lub tseeb tuav, uas yog txiav txim los ntawm txoj cai ntawm lub golden mean. Tsis txhob noj ntau dhau ntau bar, vim hais tias cov amplitude ntawm lub zog yog tsis tag, uas zoo heev txo cov hauj lwm zoo ntawm cov ce.
3. Xovxwm pas nrig rau lub hauv siab thaum sawv - ib ce muaj zog uas yuav tsum tau nyiaj pab ntau tshaj concentration.

Yog li, peb yuav pib. Taw rau hauv pem teb yuav tsum tau mus tib seem rau txhua lub lwm yam thiab yuav tsum tau xub pwg dav sib nrug, qhov no yog ua li cas los xyuas kom meej tias cov nqaj qaum yog balanced. Tom qab ntawd, muab lub bar rau lub starting txoj hauj lwm, uas yog, nyob rau hauv sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab. Tom qab ntawd, nqa nws mus, luj tshib yog tsis unbend kiag li, ntsia qhia upwards. Ua pa cua rov qab plhaub nyob rau hauv lub starting txoj hauj lwm. Xovxwm pas nrig rau lub hauv siab thaum sawv yog ib tug zoo kawg nkaus ib ce muaj zog. Nws tso cai rau koj mus ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv zoo.

Lub rooj ntev zaum xovxwm barbell los ntawm qab lub taub hau

Ce yog aimed ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub deltoid nqaij, tsuas yog lawv yuav siv subscapularis thiab latissimus dorsal nqaij. Muaj tsis muaj tsis ntseeg tias tsuas yog muaj tseeb cov txheej txheem yuav ua no ce qualitatively, kom tau lub siab tshaj plaws cov nyhuv thiab los tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev raug mob.

Muaj ntau ntau embodiments ntawm lub barbell raug tshem tawm xovxwm ce rau lub taub hau, nws yuav ua tau sawv los zaum, cov kev xaiv yog ib qho ua kis las. Kom tiav ntawm no ce yog raws li nram no:

1. Taw xav tau mus rau qhov chaw lub xub pwg dav sib nrug, koj rov qab yuav tsum khoov me ntsis ntawm lub duav rov sauv, lub xub pwg nyom ncaj.
2. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum coj ib tug ua tsis taus pa sib sib zog nqus txaus, ces koj ua tsis taus pa. Tam sim ntawd tom qab ntawd cov projectile, nyob rau hauv rooj plaub no tus pas nrig, yog tsa upwardly. Nws yog ib qho tseem ceeb nyob rau ntawm no taw tes rau ua raws li lub luj tshib, thaum ua kom raug, lawv yuav tsum tau saib nyob rau hauv txawv kev qhia.
3. Thaum lub ncov ntawm lub amplitude tsim nyog ua kom ncaj lub caj npab mus rau lub caj dab nyob saum toj no nws lub taub hau.
4. Nyob rau hauv lub qaum voltage yog khaws cia ntawm ib tug me ntsis mas.
5. Tom qab ntawd ua pa tawm plhaub maj mam muab nws txo qis mus rau lub starting txoj hauj lwm ntawm lub taub hau. Kev tu siab nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tsis txhob kov cov rov qab.

Yog hais tias koj ua ib lub rooj xovxwm barbell, tuav yuav tsum tsis txhob ua sab. Koj yuav tsum nco ntsoov cov cai ntawm cov golden mean.

Inclined raug tshem tawm xovxwm barbell

Qhov no qoj ib ce yuav pab ntxiv dag zog ntau yam nqaij nyob rau kis las lub cev. Lub ntsiab tsim txom ntog nyob rau ib feem ntawm lub sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab nqaij, Triceps, thiab ces thov lub delta. Nyob rau qhov chaw ntawm lub rooj ntev zaum yuav nyob los ntawm cov neeg los yog lwm yam nqaij.

Lub siab dua yog rov qab raug tshem tawm, ntau dua qhov lub nra rau cov deltoids.

Kev nqis tes ua thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog heev yooj yim. Koj yuav tsum xaiv qhov siab ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum, muab ib tug starting txoj hauj lwm thiab pib lub ce. Tsis txhob hnov qab ua raws li cov amplitude ntawm lub zog ntawm ob txhais tes thiab ua tsis taus pa.

Qhov feem ntau heev uas tsis

Kom tsis txhob raug nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub ce, nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb rau txhua yam hauv qab no:

• raws li ua tsis taus pa;
• tsis txhob hloov cov trajectory ntawm lub projectile;
• ua ib tug tag nrho cov ntau yam ntawm cov lus tsa suab;
• Siv txoj cai ceeb thawj.

Yog hais tias koj txaus siab rau tag nrho cov uas yuav tsum tau, koj muaj peev xwm tsis ntshai ntawm kev raug mob, thiab cov kev tshwm sim yuav zoo.