Yuav ua li cas kom lawv muaj lub oblique cov nqaij mob plab? ce

Ua ntej tej budding kis las seb puas tsimnyog tau rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim kom tau lub oblique cov nqaij mob plab. Lawv tsis muab kev koom tes nrog txoj kev kawm ntawm lwm pab pawg neeg, li ntawd, mus ua ib lub sib haum xeeb tsim lub cev yuav tsum tau koom nyob rau hauv lawv cov neeg txoj kev kawm. Nws tseem tsis tau mus tso rau saum lub thiaj li hu ua oblique nqaij tsis muaj tshwj xeeb ce.

Yuav ua li cas yog cov oblique cov nqaij mob plab?

Duab nyob rau hauv tsab xov xwm, muab ib lub sij hawm mus saib lawv cov qhov chaw. Lawv muaj xws li txheej thiab puab. Loj sab nraum zoov pab pawg neeg - cov no yog cov peb tiaj nqaij uas yog kom meej meej pom. Internal tsis tau pom, vim hais tias lawv yog nyob rau hauv sab nraud perpendicular mus rau lawv.

Yog vim li cas pob zeb rau sab nqaij mob plab?

Lawv tsis muab xws li ib tug nrig txog kev pom cov nyhuv, xws li cov Biceps, tis los yog delta, tab sis ua tsaug rau lawv muaj ib tug kom meej meej tseg lub duav rov sauv thiab elastic xovxwm. Tsis tas li ntawd zoo nkauj tivthaiv, zoo tsim obliques tiv thaiv hauv nruab nrog cev, tswj cov nqaj qaum thaum lub sij hawm cia li taw thiab xav, thiab kuj yuav tsum tau thaum ua hauj lwm nrog loj tes taw hnyav li. Yog li ntawd, txhua txhua kis las yuav tsum paub yuav ua li cas tso tau lub oblique cov nqaij mob plab.

ce

Muaj ntau ntau ce rau cov pab pawg neeg, uas sib txawv nyob rau hauv cov hauj lwm zoo. Nws yog ntshaw kom paub lawv tag nrho los tsim ib tug neeg cob qhia kev pab cuam. Peb tam sim no tig mus rau yuav ua li cas tso tau lub obliques xovxwm nrog dumbbells los yog tsis muaj lawv.

Lub sab slopes

Sawv ntsug ncaj, nws txhais tes nrog rau lub cev. Maj mam qaij txoj cai ua tau li ntawd ob txhais tes swb nrog lub cev, thaum yuav ncab rau sab laug sab ntawm lub npog tas ib ce. Ces ua ib tug ntshiv mus rau sab laug. Khiav 10-15 repetitions nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub oblique cov nqaij mob plab nrog rau cov kev pab los ntawm lub sab slopes, tab sis nrog ib tug dumbbell? Sawv ntsug ncaj nrog rau koj ob txhais taw nyob rau tib lub xub pwg dav sib nrug, ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab tes xis, sab laug yog rau lub taub hau. Maj mam qaij de rau sab xis, mus rau lub projectile hnyav drags, plab mog li no tseem nyob ruaj ruaj. Tom qab ntawm lub zog cia li mus nyob twj ywm nyob rau hauv lub tsev txoj hauj lwm rov qab li ntseeg nkaws. Rov 10 lub sij hawm, ua kom tiav peb poob lawm. Nyhav xaiv thiaj hais tias lub xeem repetition nyob rau hauv ib tug txheej ua nyob puv lub peev xwm.

tig ntawm

Sawv ntsug ncaj, khoov ntawm lub luj tshib thiab kom lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tig lub cev mus rau sab xis lub plab mog thiab ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm no tsis txav. Nyob rau hauv txhua sab ua 10-15 repetitions.

Puv zaum nrog dumbbells

Zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum rau ob txhais ceg ua ke thiab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Dumbbell bent nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm lub hauv siab. Hom obliques, tig lub cev mus rau sab xis ntau li ntau tau, lub plab mog tseem nyob ruaj ruaj. Rov 10 lub sij hawm rau txhua sab rau hauv peb poob lawm.

Raising lub cev nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm

Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, thiab muab tso rau lawv mus rau sab xis, mus rau sab laug yog nyob rau ntawm txoj cai. Raws li yuav tsa saum toj no rau hauv lub cev, ua ncua rau ob lub vib nas this nyob rau sab saum toj. Maj mam muab cov starting txoj hauj lwm. Nyob rau hauv txhua sab rau ua 10-15 lub sij hawm.

puv ncej

Pw rau hauv koj rov qab, lub hauv caug bent ob txhais ceg, sim mus rub lub pob taws nyob ze rau tus fifth taw tes. Ob txhais tes no rau ntawm qhov rov qab ntawm nws lub taub hau. Tso tawm tus bent ceg mus rau sab xis, sim kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug. Nyob rau hauv txhua sab ua 10-15 lub sij hawm.

Kov ub kov no ob txhais tes heels

Siv lub nws txoj hauj lwm, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, shins thaum uas tig mus rau hauv pem teb kom, lub taub hau tsa me ntsis, caj npab mus rau lub sab. Sim mus cuag koj txhais tes rau heels ntawm lub duas paub txhais ceg. Koj muaj peev xwm me ntsis tsiv mus nyob rau ob txhais ceg mus rau hauv tej caj npab thiab lub xub pwg nyom ib tug me ntsis leans rov qab. Tau nyob rau hauv peb poob lawm ntawm 8 reps.

Lifting hniav 1

Dag rau hauv pem teb nyob rau nws rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Ob txhais tes tsa mus li hais tias lawv yog xub pwg dav sib nrug. Qhua nqaij mob plab, tsa txoj cai lub xub pwg thiab coj caj npab, nrog ib lub phiab rau hauv pem teb tsis txhob cuam tshuam. Ua 8 lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm.

Raising lub nplooj pu 2

Dag rau koj rov qab, khoov duav ntawm lub hauv caug sab xis ko taw, nrog ib tug ua kom pom tseeb rau hauv pem teb, lub lwm ceg rau muab tso rau hauv nws. Sab tes xis nyob rau hauv nws lub taub hau, sab laug xibtes li dag rau hauv pem teb perpendicular mus rau lub npog tas ib ce. Sim tsa lub hauv siab mus rau sab laug hauv caug, qhua nrog lub oblique nqaij thiab exerting siab nyob tom qab ntawm nws lub taub hau txoj cai. Ua kom txog thaum cov hniav yog tawm hauv pem teb. Tom qab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm mus hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus taw thiab txhais tes, thiab ua rau lwm sab. Rov 8 lub sij hawm nyob rau hauv peb le caag.

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas mus ua viav vias oblique cov nqaij mob plab. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas qhov kev kawm ntawm cov khoom, los yog kev kawm tej zaum yuav muab nkim pov tseg.