Yuav ua li cas los tsim kom tau cov xovxwm: lub tswv yim rau beginners

Yog vim li cas yog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm, niaj hnub no, tsis tu tsis tseg kom muaj siab feem ntau ntawm cov neeg, txawm lub abundance ntawm cov ntaub ntawv nyob rau hauv no qhov teeb meem? Qhov no yog hais tias niaj hnub hom kev kawm, ib tug neeg ce thiab tag nrho lub cev kev kawm cov chaw tsis muab 100% ntawm cov kev tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj ua lawv kom zoo.

Tej yam yooj yim cov kev cai uas ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm

Ob peb cov neeg paub hais tias thaum lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog yog tsim nyog los soj ntsuam qee yam kev cai. Firstly, thaum inflated xov xwm yuav tsum ua raws li cov sighs thiab gasps, ua tau nyob rau tej taw tes. Ob, kom ib tug ncaj rov qab rau lub siab tshaj plaws load nws nyob rau hauv cov nqaij mob plab. Thiab thirdly, lub ce yuav tsum tau ua maj mam txaus kom muaj lub sij hawm rau lim txhua leeg. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev uas nws yuav tsum ua hauj lwm rau hauv lub plab cov leeg. Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug xovxwm, ua ntawv thov cov cai no: xav txog nyob rau hauv kev txiav txim.

Qhov zoo tshaj txoj kev

Tiam sis ua ntej, tej zaum, nws yog muaj nqis mentioning ib tug ntau yuam kev feem ntau beginners. Muaj coob tus ntseeg no txaus ce: dag rau nws rov qab, securing ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug tas txoj hauj lwm (piv txwv li, nyob rau hauv lub rooj zaum), nrog nws ob txhais tes ntau quav tso nyob rau hauv lub xauv rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, npog tas ib ce bent rau pem hauv ntej. Nws yeej yog ib tug heev zoo ce, tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj ua nws maj mam, kom huv si thiab tsis tu ncua ib ce muaj zog ua pa tawm thaum dabtsi yog khoov nws. Tab sis kws txawj tseem paub txog qhov zoo tshaj txawv cov txheej txheem ua rau lub bar. Feem ntau, nws boils down rau tus sawv ntawm ob txhais ceg ntawm ib tug dai txoj hauj lwm nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees.

Ob leeg ce yog heev rau lub untrained rau mob lub cev kev nyuaj siab, tab sis nws yog lawv cov kws muaj txuj tswv yim thaum lawv nkag nrog cov nqe lus nug: yuav ua li cas tso tau cov xovxwm ntsuas nyob rau hauv tsev.

Tej yam yooj yim ce rau untrained

Txawm li cas los, Yog hais tias koj yeej tsis ua ib tug kev thiab cia li pib ua hauj lwm nyob rau hauv lub cev hnyav, nws yog zoo dua rau xav tau ib tug yooj yim ce. Peb muab cov piv txwv ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm yuav tsum yog tus yooj yim txoj kev, tsis muaj pib kev kawm.

Ua ntej txhua txhua loj cov txheej txheem, uas muaj xws li siv cov xovxwm, kws txawj qhia kom sov li. Qhov no yuav ua rau kom lub npaj txhij ntawm tus kab mob rau lub cev kev nyuaj siab uas nws yog tsis siv. Mash ob txhais ceg, caj npab, caj dab, tej yam yooj yim muab taw, sipping.

Tam sim no koj muaj peev xwm pib qoj ib ce. Tej yam yooj yim twb tag nrho muaj kev cuam tshuam cov saum toj no cov txheej txheem. Tsuas yog ib tug me me load. Yog hais tias, piv txwv li, peb yuav tsum khoov nyob rau hauv lub cev, dag rau hauv lub rov qab, ob txhais ceg yog nyob rau hauv ib tug yooj yim kev qoj ib ce yuav bent ntawm lub hauv caug. Qhov no yuav pab txhawb lub tua ntawm lub ce. Ce rau cov bar nyob rau hauv lub simplified version yog tseem ua dag rau hauv pem teb nrog ib tug nqa ncaj ob txhais ceg rau 90 degrees, piv txwv li. E. Perpendicular rau hauv pem teb.

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nrog cov yooj yim ce? Qeeb sawv ntawm lub voltage muab tag nrho cov cai nqaij, thiab yog li lawv siv. Tseem ceeb tsis tu ncua cov chav kawm ntawv raws li tau zoo raws li so.

Cov yooj yim ce yuav pab tau kom tsim ib tug zoo nkauj tsos, nws stiffened nqaij, thiab, yog li ntawd, koj yuav yeej ib txwm yuav tsum tau rov qab lawv cov zoo thaum twg xav tau (cev xeeb tub, yug menyuam, rog).

Yuav ua li cas sai sai thiab zoo rau tso mus rau hauv xovxwm?

Ntawm cov hoob kawm, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - nws yog private li tus xibfwb qhia uas paub cov yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab kho qhov kev pab cuam kev ua ub no nyob rau hauv koj. Tab sis lub gym, raws li zoo raws li lub kim ce cov khoom muaj tsis yog rau txhua leej txhua tus.

Ib lub xeem ntsis rau beginners

Tsis txhob sim mus tam sim ntawd ua lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm repetitions ntawm ntau yam ce. Mloog zoo rau ib tug zoo ce los yog ua complex thiab yooj yim nyob rau hauv lawv cov yam tsawg kawg nkaus (mus txog 7 repetitions yuav pib), lub siab xav mus tswj thiab noj qab haus huv. Overvoltage nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau txhua yam uas zoo yuav tsis tau. Qhov siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm cov sij hawm uas koj maj mam tseem yuav tau - tsis muaj ntau tshaj li 20!

Yog hais tias koj muaj nyob rau hauv cov nqe lus nug, yuav ua li cas tso tau cov xovxwm, tab tom nrhiav rau ib tug txoj kev poob phaus, nco ntsoov tias cov xovxwm tsis pab nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tshaj qhov hnyav ce rau siv, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus yog vim li cas yog physiological mob (nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob).