Thiab koj paub ntau npaum li cas calorie ntau ntau koj yuav tau haus ib hnub twg rau koj?

Noj qab nyob zoo, ib tug zoo nkauj lub cev, noj qab nyob zoo tsos thiab harmonious ua hauj lwm ntawm ib tug kab mob - tag nrho cov no yog kev lom zem ntau txiav txim los ntawm peb lub hwj chim ob leeg nyob rau hauv kom muaj nuj nqis thiab nyob rau hauv zoo. Niaj hnub no, thaum yuav tau nquag thiab muaj ib lub slim cev yog ib qho tseem ceeb rau kev vam meej nyob rau hauv nws cov hauj lwm, thiab nyob rau hauv nrog cov opposite pw ua ke, ntau thiab ntau cov neeg pib them tshwj xeeb mloog mus rau koj cov khoom noj. Yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tau haus ib hnub twg kom koj tus kheej nyob rau hauv zoo kawg zoo? Sim kom to taub.

reconcile cov ntaub ntawv

Firstly, tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus noj yog lom zem ntau nyob rau lub cev ua si thaum lub sij hawm ib hnub. Yog hais tias koj zaum txhua hnub nyob rau ntawm nws lub rooj, sawv los hliv nws tus kheej ib khob kasfes los sis mus noj hmo, lub zog koj tsis xav tau ntau. Thiab nws tsim los ntawm cov khoom noj khoom haus noj. Conversely, cov neeg uas muaj tsis yog ib tug feeb yog tsis zaum tseem, thiab qhov ntau koom nyob rau hauv lub cev ua zog, koj yuav tsum noj raws li, thiaj li tsis mus poob tawm los ntawm tsis muaj hwj chim.

Nyob rau lub hauv paus ntawm lub pom zoo qauv yuav txiav txim li cas ntau calorie ntau ntau ib hnub twg koj xav tau (muaj cov ntaub ntawv rau cov txiv neej thiab cov poj niam) rau koj nyob rau hauv lub hom ntawm lub hnub. Nyob rau nruab nrab, raws li cov lus teb ntawm nutritionists, poj niam, tsis lim koj tus kheej zog yuav txaus haus 1800-2000 calorie ntau ntau, tab sis ib tug active ntxhais - mus txog rau 2500. Nyob rau hauv cov txiv neej, cov nuj nqis no me ntsis siab dua vim lub loj npaum li cas ntawm cov nqaij loj thiab lwm yam ntxwv. Tej khoom noj uas tsis tseem ceeb loads yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 2500 kcal, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov kev ua si los yog overactive nws yuav ncav cuag mus txog 3000-3500 calories.

Metabolism hauv: phooj ywg los yog foe?

Cov nuj nqis yog heev approximate, vim hais tias txhua tus neeg muaj ib tug neeg tus yam ntxwv uas cuam tshuam ntau npaum li cas calorie ntau ntau koj yuav tau haus ib hnub twg kom muaj noj qab nyob zoo. High los yog tsawg metabolic nqi - yog ib tug ntawm lawv.

Muaj ntau ntau cov qauv nyob rau hauv uas nws yog xam. Tab sis nws yog qhov zoo dua tsis tso siab rau cov zauv, thiab ib lub sij hawm mus rau ib tug zoo noj haus. Nws yuav pab tau los mus txiav txim rau lub xeev ntawm koj lub cev, los mus laij lub metabolic tus nqi thiab tsim ib tug noj cov zaub mov los yog kev noj haus kom ua tau tej cov hom phiaj. Ib tug ntawm lawv tej zaum yuav poob ceeb thawj.

Poob phaus yog tsis lo lus "siab phem"

Yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tau poob phaus? Qhov no yog tej zaum cov feem ntau ntau lo lus nug ntawm cov poj niam, thiab cov txiv neej nws nphav. Thiab lo lus teb yog tsis yooj yim. Ib zaug ntxiv, tag nrho cov ib lub zuj zus. General tswv yim pom zoo: txo tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus kom tsawg los ntawm hais txog 15-20%. Yog li ntawd, yog hais tias koj siv tau los haus 2000 calorie ntau ntau, ces, poob ceeb thawj, kev noj haus yuav tsum raug txo kom 1600-1700 kcal. Xws li ib tug txwv yog heev tseem ceeb, yog tias koj xam cov caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj noj nyob rau hauv ib lub lim tiam los yog hli. Tab sis nyob rau tib lub hnub tus nqi ntawm poob yog tsis dramatically, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob txom nyem noj qab haus huv thiab kev kho mob cov teeb meem.

Ua tus xaiv txoj kev!

Muaj ntau ua qhov yuam kev ntawm sharply txo tus nqi ntawm yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tau haus ib hnub twg kom muaj ceeb thawj. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug muaj zog txo los mus rau hauv lub cev ntawm cov zaub mov, thiab chaw pib as-ham ua nws mus rau muaj xws li kev tiv thaiv mechanisms. Nyob rau hauv xws huab tej yam kev mob, cov metabolism hauv slows, cov zaub mov yog nqis lawm, thiab koj yuav yog li ntawd poob phaus ntau qeeb tshaj xav tau.

Yog li ntawd nws yog tsis tsim nyog rau extremes. Qhov zoo tshaj plaws tshuaj mus nce ib tug slender daim duab - me ntsis txo feem, ua rau lawv ntau pab tau, thiab txawm ua si cov kev ua si. Ces noj xam lav rau noj su thiab ib tug khiav mus qhia! Thiab nyob rau hauv nws lub sij hawm spare, sim mus ntsuam xyuas koj kev noj haus thiab kho nws: suav yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj yuav tau haus ib hnub twg rau koj, kom txhob muaj cov ib txwm caloric kom tsawg los ntawm 15%.