Teeb nyob rau hauv yoga scorpion (yees duab). Yuav ua li cas ua rau ib tug scorpion?

Niaj hnub no, rau ntau tus neeg, yoga - nws tsis yog ib tug hobby los yog ib tug tib chav kawm ntawv, tab sis ib txoj kev ntawm lub neej. Sab ntsuj plig xyaum muaj xws li meditation, ua pa ce thiab cov kev siv ntawm ntau yam complexity poses (asanas). Txhua yam ntawm cov muaj feem xyuam rau cov kev zog cov chaw thiab pab ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev noj qab haus huv thiab ntsuj plig.

Qhov tseem sophisticated thiab haib nyob rau hauv nws cov teebmeem ua rau ib tug scorpion. Yuav ua li cas yuav ua rau nws raug thiab yuav ua li cas npaj tau tshaj tej yam zoo?

xaiv asanas

Teeb scorpion (los yog vrishchikasana) koom mus rau ib tug thiaj li hu ua inverted postures. Nws yog muaj nyob rau hauv peb lub versions: nyob rau hauv lub hauv siab, caj npab thiab ob txhais tes. Tus thawj yog hu ua urdhvaikapada vrishchikasana. Qhov no asana yog ib hom ntawm tej yam me me scorpion teeb, nws npaj theem. Txheej txheem ntawm zoo xws li cov kev xaiv. Qhov txawv tsuas yog nyob rau hauv lub theem ntawm cov load. Los ntawm yoga teeb Roob ris teb nyob rau hauv tej version yuav tsum tau ib co cev kom muaj zog: yooj, ncab ib ce, lub dag lub zog nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab kev nkag siab ntawm tshuav nyiaj li cas.

Txheej txheem 1: nyob rau hauv siab

Pib txoj hauj lwm - nrom rau hauv nws lub plab. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm direct, ob txhais tes thaum uas tig mus txhua lwm yam thiab dag nyob rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Thumbs taw rau pem hauv ntej. Lub luj tshib yuav tsum tau khaws thiab nruj nreem nias tiv thaiv lub cev.

Ces koj nqa lub duav tawm hauv pem teb nrog koj lub hauv caug bent thiab thawb lawv rau pem hauv ntej. Tab sis xim! Yog hais tias koj lub hauv caug heev ze rau pem hauv ntej txav, koj muaj peev xwm tsim ib tug compression teeb meem no nyob rau hauv lub tsev me nyuam nqaj qaum. Qhov no yuav muaj tsis zoo txim. Txoj hauj lwm yog muaj tseeb thaum nws zoo tig nws lub taub hau toj. Lub cev hnyav yuav tsum tau tsiv mus rau lub hauv siab, caj npab nyob rau tib lub sij hawm dawb thiab koom xwb nyob rau hauv kev tswj tshuav nyiaj li cas.

Cov kauj ruam tom ntej - lifting ob txhais ceg. Ua ntej, koj yuav tau ua kom ncaj li thiab tsa koj txoj cai ceg ntau li ntau tau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, yuav tsum tau ua ib tug ob peb ua pa.

Ces nws yog tsim nyog los ua kom ncaj txhawb sab laug txhais ceg. Corps mus tsa tus pem teb. Luj Tshib pob qij txha li yuav tsum tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90 degrees. Stability nyob rau hauv no txoj hauj lwm muab ib tug nruj nreem clasped ob txhais tes mus rau lub cev. Nws yog nyob rau lawv, lub ntsiab lub cev hnyav yog kis. Housing nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau raws li ncav us txog thiab tense zoo li ib tug hlua. Sab saum toj ntawm lub taub hau extends rau pem hauv ntej.

Qhov kawg kauj ruam yog lub feem ntau nyuaj. Nws yuav txhawb tau tshuav ceg ntawm lub nce. Yuav kawm ntau txog ua rau ntawm txhais tes thiab lub puab tsaig. Ceeb toom! Puab tsaig - peb equilibrium taw tes, lub ntsiab luj ntawm lub cev yuav tsum tau tsiv mus rau ntawm ob txhais tes. Qhov no tiv thaiv overloading ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.

Tam sim no nws yog tsim nyog los khoov ntxiv rau hauv lub duav rov sauv thiab hauv siab. Soles ntawm tus taw mus rau lub taub hau rau pem hauv ntej, lub hauv caug me ntsis bent. Lub lite version ntawm no asana yog pom tias yuav hloov lub cev nyhav rau lub hauv siab, caj npab nyob rau tib lub sij hawm mus rub rov qab, xib teg qhib.

Urdhvaikapada vrishchikasana pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, caj npab thiab lub hauv siab. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej no yuav yog ib pab tau thiab high-zoo kev cob qhia rau cov racks hauv lawv txhais tes. Raws li yuav tsis yooj yim thiab ua rau tsis muaj zem scorpion twb tau piav, tus yees duab yuav yeej ib txwm pab rau lw lub theem ntawm nws siv.

Txheej txheem 2: nyob rau caj npab

Pib txoj hauj lwm - txhos caug. Caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab muab tso rau hauv pem teb. Rau ntau dua stability lub luj tshib yog apart.

Qhov thib peb taw tes ntawm cov nyiaj them yug yog lub taub hau. Ob Txhais Ceg nrog kev pab los ntawm cov xovxwm, ob leeg tsa. Yog li, ib tug headstand. Lub cev hnyav yog sib npaug kawm ntawv rau hauv peb cov ntsiab lus ntawm cov nyiaj them yug. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum nyob twj ywm ua ib tug ob peb ua pa.

Ces ntseeg nkaws hloov nyhav rau koj lub luj tshib, khoov rau sab rov qab, lub hauv caug me ntsis bent. Tam sim no lub taub hau tsa, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej los yog upward. taw thom khwm ncav us txog. Lub ntsiab lub cev hnyav yog pauv mus rau lub forearm. Ntiv tes yog muab kev koom tes nyob rau hauv txhawb qhov nqi koj tshuav.

Txheej txheem 3: rau ob txhais tes

Ua rau ib tug scorpion nyob rau hauv tag nrho cov version yog ua sawv nyob rau hauv ob txhais tes. Qhov no yog lub siab tshaj plaws qib ntawm teeb meem.

Pib txoj hauj lwm thiab ua tsis taus pa txheej txheem thiab tsa ob txhais ceg nyob rau hauv urdhvaikapada vrishchikasana. Tom qab ob txhais ceg nyob rau sab saum toj, dabtsi yog khoov scorpion saws, nws tshua rau exhaled nrog ib tug haib raug tshem tawm xovxwm rau ncaj ob txhais tes, lifting nws lub cev tawm hauv pem teb.

Tawm postures kuj muaj kev xaiv:

• Koj yuav tau maj mam muab rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov koj lub luj tshib. Ua ntej, txo koj sab laug ko taw nyob rau hauv cov ntiv taw, ces txoj cai. Xyab koj lub hauv caug thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm (dag rau lub plab).
• Lwm cov kev xaiv yog lwm preponderance rau pem hauv ntej ceg qab koj lub taub hau (yog hais tias tus yooj). Yog li, lub cev lam xav txoj hauj lwm ntawm tus choj. Lub cev hnyav shifts rau nws ob txhais taw thiab, ua tsaug rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, muaj ib tug sawv.

Saib qhov twg xaiv xaiv tej Yogi, nws yuav tsum muaj raws li tus thiab nrog ua tsis taus pa tswj.

kev pab

Teeb Roob ris teb muaj ib tug heev txawv txawv thiab muaj hwj chim loj ntxim rau cov tib neeg lub cev.

• Thaum ua tau zoo no asana hauj lwm yuav luag tag nrho cov nqaij pawg. Yog li ntawd, yog ib tug holistic lub cev strengthening. Pab txoj kev ntshav ncig.
• Lub hlwb yog tseem noo nrog cov ntshav thiab oxygen, uas muaj txhawb mus rau nws ntau dua ua si.
• Roob ris teb teeb yuav tsum tau kev koom tes los ntawm cov tag nrho lub cev. Coupled nrog ua pa ce nws tawm lub zog blocks, dispels stagnation ntawm cov ntshav nyob rau hauv lub nruab nrog cev uas muaj nyob hauv qab no rau hauv lub plawv. Qhov no feature yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg kev txom nyem los ntawm plab hnyuv kab mob, varicose veins.
• Sib sib zog nqus pa nyob rau hauv xws complexity asana tsuas tsis yooj yim sua. Yog li ntawd scorpion teeb nyob rau hauv yoga workout tsim rau ntiav ua tsis taus pa. Thiab nws yog ib tug zoo workout rau cov hlab ntsha.
• Nyob rau hauv tas li ntawd, lub scorpion teeb yuav ntxiv zog rau hauv tej caj npab, xub pwg pob qij txha, muaj txha caj yooj thiab tshuav nyiaj li cas, normalizes lub tsev me nyuam system.

Contraindications

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias qhov no asana puas. Mloog, lub luag hauj lwm thiab ib tug ntau ntawm lub cev dag zog - uas yuav tsum tau cov performer teeb scorpion. Daim duab nrog ib tug ncauj lus kom ntxaws daim duab ntawm txhua theem yuav pab tau kom zoo dua npaj thiab paub lawv tej zaum. Rau hedging asana yog pom zoo hais tias ib tug xibfwb los yog ib tug phab ntsa. Txawm tias xws li ib tug muaj zog zoo ntxim, qhov no asana muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications.

• Nws yog txwv tsis pub mus nqa cov neeg uas muaj ntshav siab thiab lub plawv tus kab mob.
• Contraindications cerebral thrombosis thiab kiv taub hau.
• Cov poj niam thaum lub sij hawm lub cev ntas thiab yuav tsum tsis txhob ua hwj tau lub cev scorpion, xws li tus so ntawm tus inverted lub asanas.